czwartek

ułożyłem sobie teraz cos takiego : Poniedziałek NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Wtorek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie [...]

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

[...] możesz za nie wrzucic np. yates row 4.martwy ciąg 4x8 1.przysiady ze sztanga z tyłu 5x 10-6 2.przysiadypółprzysiady] ze sztanga z przodu 5x 8-6 uginanie nóg leżac 4x12-8 czwartek: barki i biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x 8 2. unoszenie hantli do przodu 2x8 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułownia 2x8 4. unoszenie hantli wzdłuż tułowia [...]

a co myślicie o tym poniedziałek : klata + triceps wtorek : biceps + nogi środa : barki czwartek : przerwa piątek klata + triceps sobota : plecy nidziela : przerwa aktualnie nie chodze do szkoły , więc mam dużo czasu na regeneracje i ściśle trzymam diete co wy na to

[...] zawodników • rozgrzewka • skip A 3x20 • skip B 3x20 • skip C 3x20 • bieg ze startu niskiego 6x40 • wieloskoki z nogi na nogę 6x10 • przebieżki 5x200 • luźny trucht 800 czwartek: kształtowanie siły specjalnej • rozgrzewka • ćwiczenia dogrzewające z ciężarkami • krążenia ramion z ciężarkami • wymachy ramion z ciężarkami • wypady nóg ze [...]

A jak bym zmienil to na: 1.Poniedzialek: klata 2.wyciskanie na prostek 3.wyciskanie na skosnej 4.wyciskanie waski uchwyt na prostej 5.rozpietki Wtorek: ramiona 1.uginanie ramion na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga stojac 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4.francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 5.francuskie [...]

lepiej 500mg ew. Szoty 2x w tyg np. poniedziałek,czwartek Jestem prawie w 3tyg. waga +4kg 1-6 meta 30mg ed Atomic 1-12 susta 500mg ew Atomic Pytanko kiedy cykl się rozkręci na maxa? Pytanko kiedy cykl

[...] sobota- biceps+triceps+barki (przedtreningówka) niedziela- klatka+brzuch (przedtreningówka poniedziałek- plecy+nogi wtorek- biceps+triceps+barki środa- klata+ brzuch czwartek- plecy+nogi piątek- biceps+triceps+barki sobota- klata+ brzuch niedziela przedtreningówka poniedzialek przedtreningówka wtorek przedtreningówka itd itd czyli co 3 [...]

Znalazłem takie coś. Posklejałem w jedno. Ten jest dobry czy też zbyt intensywny ?? Poniedziałek: Rower stacjonarny treningowy 5 KM normalne tempo na 5 poziomie obciażenia Rozgrzewka standart (od głowy po nogi) Worek bokserski do max zmęczenia ( najlepiej 45 minutowy trening) Rozciąganie + zwis na drążku (4 razy do poczucia zmęczenia w mięśniach [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie w poziomie 10 8 6 wyciskanie skos dony 10 8 6 rozpietki z hantlami 10 8 6 wyciskanie hantli w poziomie z supinacja 10 8 6 brzuch WTORK wolne ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szeroko nachwyt 10 8 6 rozpietki odwrotnie w opadzie 10 8 6 wyciag dolny w siadzie 10 8 6 szrugsy 10 8 6 Bic: modlitewnik podchwytem 10 8 6 [...]

Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4. UGINANIE [...]

Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. Obracanie przedramiona ze sztangielkami 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Wtorek, Piątek [...]

Pon : triceps (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie [...]

JEzeli mozesz cwiczyc tylko poniedzialem wtorek i czwartek to twoj rozklad marcin1234 bedzie dobry . Jezeli bys w poniedzialek zrobil biceps to we wtorek by to sie odbilo na twoim treningu plecow.

Nigdy nie cwicz nog i grzbietu na jednym treningu-to najwieksze grupy miesniowe. 3 treningi na splicie to malo. Mozesz cztery np. 1.grzbiet,brzuch 2.barki,tricepsy 3.uda,lydki 4.klata,kaptur,przedramie poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Ale polecam FBW.

w sumie 4 to byloby chyba najlepsze rozwiazanie nogi w poniedzialek klata + biceps we wtorek barki + triceps w czwartek i w piatek plecy

oskar, gdybym buł 250mg e4d byłoby własnie 500mg week, chyba że waliłbym w każdy poniedziałek i czwartek po 250... bez różnicy w sumie... Czyli Hcg powinienem wlalić w 12 tygodniu(wtedy będzie jeszcze wins) i w 13 tygodniu. A od 14 zacząć clom ? Co myślicie o npp z atomica, cypio z DNA Pharma i winie scantel ? Bo takiego arsenału chcę użyć.

Cięzko byłoby mi dopasować tą rotacje. Obecnie jako że mam dużo czasu bo wakacje to treningi wyglądają tak Pon: FBW góra ciała Wt: Nogi Środa: Fbw góra ciała Czwartek: Interwały 20min Piątek: Fbw góra ciała Sobota: Nogi Niedziela Fbw góra ciała Czyli generalnie fbw co 2dni i w pozostałe dni nogi lub interwały

Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps [...]

[...] Wcześniej chodziłem na siłownię 5 razy w tyg od poniedziałku do piątku. A teraz moje treningi wyglądają tak poniedziałek klata triceps, wtorek plecy biceps, środa taekwondo, czwartek barki, piątek taekwondo, sobota nogi i przedramię no i jeszcze brzuch przy każdym treningu na siłowni. Do każdego treningu biorę bcaa przed i po każdym treningu [...]