[...] śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to ŻADNA reguła, tylko po prostu nagły wypadek. Trenować czy już lepiej [...]
[...] złożone ćwiczenia na 5 ruchów a izolowane na 8-12 Problem polega na tym; w poniedziałek wtorek i dni biegowe mam wystarczająco powera na intensywny trening natomiast w czwartek i piątek to troszkę pada z dużymi ciężarami (interesuje mnie przede wszystkim siła i wytrzymałość nie masa ( no może troszkę :) ) NO I TU PYTANKO- czy dobrym [...]
Hejka ! Wpadam z takim zapytaniem, lepiej chodzić na siłownię poniedziałek-czwartek-sobota Czy wtorek-czwartek-sobota A lepiej jeść prawą ręką czy lewą?
19-21.04.2012 Kurczę, już dawno nic nie pisałem. Miałem przejściowy brak weny, aczkolwiek teraz postaram się to nadrobić :-D Trening: W czwartek- wf, piłka nożna. Wczoraj- brzuch Dzisiaj- Nogi+barki+kaptury Na dzisiejszym treningu dotarło do mnie, że w ostatnią sobotę, albo nawet więcej niż jedną, ominąłem jedno ćwiczenie na barki }:-( Na [...]
PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]
Zrobiłem sobie takie zestawienie z obecnego planu i okazało się, że czwartek jest najcięższym dniem treningowym. Chodzi o ilość serii i co za tym idzie czas treningu. I tak kolejno wychodzi mi że : Poniedziałek 15 serii - 47 minut Wtorek 16 serii - 47 minut Czwartek 24 serie - 76 minut Piątek 15 serii - 45 minut Tym cyklem ćwiczę już 8 tygodni. [...]
[...] należy w tych czterech dniach trenować każdą część ciała, robiąc trzy lub cztery serie o dużej liczbie powtórzeą i umiarkowanym obciążeniu. Tuż po porannym treningu w czwartek zacznij ładować węglowodany, biorąc 200g glukozy a dwie godziny później kolejne 200g . Glukoza to najskuteczniejszy cukier, gdyż organizm zużywa ją bezpośrednio do [...]
ok ale jak to dawkowac treningi mam tak poniedzialek -----noga wtorek------noga sroda-------silka czwartek-------silka i noga ale lajtowy trening bo strzelecki piatek--------noga jak dawkowac i w jakie dni myslałem zeby brac tak poniedzialek NT wtorek DT sroda DT czwartek DT piatek NT sobota NT niedziela NT co ty nato i w czwartek brac po silce [...]
zrob sobie tak poniedzialek- klata z tricepssem wtorek plecy biceps ssroda wolne czwartek wolne piatek barki nogi sobota wolne niedziela wolne chyba ze chcesz np klate 2x w tyg pon- klata tric wtorek plecy bula sroda nic czwartek klata tylko ze delikatniej niz w pon piatek barki sobota wolne niedziela wolne albo poniedzialek klata tric [...]
W czwartek Wydział Dyscypliny PZPN wydał decyzję o zastosowaniu wobec klubu Arka Gdynia środka zapobiegawczego w postaci zawieszenia w rozgrywkach organizowanych przez PZPN na okres jednego miesiąca. Decyzja objęta jest rygorem natychmiastowej wykonalności. Środek ten zastosowano w związku z postępowaniem dyscyplinarnym, w którym Arka jest [...]
[...] jakiś tam był, czyli niezbyt dobrze. Na szczęście chociaż treningi wykonane. Po nowym roku mam nadzieję, że wszystko wróci do normy. ------------=======Trening nr. 5 (czwartek, ---.12.11)=======------------ Trening A - 5tki -WL 27/30/35/40/45/50/55/60kg -Wyciskanie szeroko od czubka głowy 10/15/20/25/30/35/40kg -Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] to znowu zwikeszamy cięzar. Dla mnie to najszybsza droga do zwiększania wyciskanego ciężaru. Jednak na kazdego działa coś innego. np poniedziałek 4 serie po 12 powt 57 kg czwartek 2 serie po 12-14 powt 57 kg i 2 serie po 10 powt 61 kg nastepny pon 2 serie po 10 powt 61 kg i 2 serie po 12 powt 61 kg nastepny czwartek 4 serie po 12 powt [...]
[...] 3x 10x35lb 10x40 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 .....środa i czwartek bez PM i bez BP ................. CzwArtEk (7 z 31) .... dieta trzyman a na 99% - to co wziłaem do pracy to zjadłem i dodtakowo jablko,banana i jogurt prze [...]
[...] ....w kolejnym cykliku (...który juz niedługo) pozostane przy P&P - z tymze zmniejsze częstotliwośc treningów - bedzie piatek + sobota + niedziela - pon OFF - wtorek push (prior) potem sroda i czwartek znowu off - tak bedzie najlepiej dla mnie - nie zajade sie i bee chodził chetniej na siownię pełny życia........mam taka nadzieje chociaż!
[...] w sobote/niedziele walisz siady ciezko, MC, wykroki, lydki dobijasz brzuchem i to koniec we wtorek robisz np zarzut 5s push press 3s wioslowanie 3s podciaganie na drazku 3s czwartek podskoki ze sztanga 5s plyo lunges 3s wyciskanie hantlki na lawce skosnej 3s pompki na poreczach 3s ja tak to widze np specjalnie nie dalem brzucha we wtorek i [...]
Takim planem będę teraz ćwiczył. Poniedziałek - Plecy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Łydki, Brzuch Czwartek - Nogi, Ramiona Piątek - Barki Sobota - Wolne Niedziela - Klata, Brzuch Najniższą wagę jaką zanotowałem to 88kg pod koniec Lutego, w obwodach kilka cm pospadało, siła też spadła, ale najbardziej ucierpiała kondycja, bo obecnie jej niema. %-) [...]
[...] -przyciąganie uchwytów do brzucha na maszynie-siedząc,uchwyt szeroki dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach-z hantlami 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 W czwartek wybieram się na kolejną siłownię.Tym razem do Kwidzyna (koledzy otwierają-jak już wcześniej pisałem).Będę tam trenował mięśnie obręczy barkowej.Obiecali mi że maszyn [...]
FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]
[...] serem i dodatki Mam już nowy telefon i zaczynam cykać zdjęcia i nagrywać filmy ile się da :-) Ps. dzisiaj poszedłem do urzędu i babka do mnie że mam jutro termin, ale jak to jutro? Miałem mieć 17 w środę - no 17 się zgadza ale to jest czwartek :-) skleroza level 100. i tak najlepsze było 3 dni szukania kurtki która włożyłem do bagażnika w aucie.
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
