czwartek

[...] 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 za dużo zrezygnuj z czegoś sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 zdecyduj sie będzie łatwiej -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 troche mało kaptury: [...]

[...] ze biegania codziennie nie powinno się uprawiać. - leciutko na długie dystanse Rowerek :D - Basenik, elegancka sprawa :D - Truchcik, areob jak tam koledzy napisali :D czwartek - basenik piątek - rowerek leciutko a długo sobota - bieganko niedziela - rano basenik, wieczorem bieganko poniedziałek - rowerek leciutko a długo, by serducho [...]

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 [...]

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie [...]

[...] jak bedzie ciezko szlo to po miesiacu dorzuce krete. a suplom nic sie nie stanie jesli 1-2 miechy poleza zamkniete (pudelka juz otwieralem)? ok wrzucam plan: poniedzialek-A wtorek-B czwartek-A piatek-B A: przysiad mc wyciskanie zza glowy wioslowanie w opadzie B: wyciskanie na skosie podciaganie szerokim nachwytem pompki uginanie na bic moze byc?

[...] ciężaru za głowę 2s środa barki: wyciskanie zza głowy 4s ss1.unoszenie hantelek w przód 3s ss2.unoszenie hantli w opadzie 3s ss3.unoszenie han. bokiem stojąc 3s czwartek plecy: martwy ciąg 5s podciąganie na drązku 5s wiosłowanie sztangą 4s szrugsy sztangą 4s piątek łapa: uginanie przedramion ze sztangą 4s hantelki młotkowym [...]

[...] świetne ćwiczenie 2. Brzuszek może być we wtorek i czwartek ćwiczony czy polecasz częściej? Na brzuszek myślałem robić tak: 1-2x - nie cześciej- i rownomierniej rozłożony - co 3-4 dni. -allahy -unoszenie nóg na drążku [...]

[...] kraju zadnych kozysci z tego nie ma, a nie chce mi sie jezdzic po kraju tylko po to zeby za ewentualny sukces otrzymac dyplom i moze jakiegos gajnera od sponsora zawodow Szejku..ostatnia rada..w czwartek i piatek nawpierniczaj sie oporowo brazowego ryzu by sie dobrze "naladowac energia"..a sogi mozesz mi dawac w innych tematach pozdro

Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy [...]

[...] silowni 3 razy w tygodniu W TYM 2 razy trening siłowy fbw trwające po około godzinę (wtorek, sobota) i 1 trening interwalowy na bieżni trwajacy około 30 minut + rozgrzewka (czwartek). O to mi chodziło. Obliczenia kalorii robilem ze wzoru z tego forum. Wyszło mi okolo 1700 kcal. Również wydawało mi sie troche za malo więc dodalem 100 - 150 kcal. [...]

Co sądzicie o tym ????(cel poprawa bicepsa,tricepsa i ogulna masa ) PONIEDZIALEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku do klaty 4 x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12<10<8,8, progresja 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12<10<8,8, progresja 4. wioslowanie hantlem jednorącz 4x10,10,10,10 5. martwy ciąg [...]

Sory ale nie za mało seri na barki wogule troszku dziwnie rozpisałeś te serie nie może być tak??? PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 5 x 12<10<8,8,8 pr(progresja) 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce- 4 x 12<10<8,8 pr 3. Krzyzowanie linek wyciagu górnego - 4 x 12 BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 12,10,8,6 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6 -pompki w podporze tylem 4x20 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 czwartek: plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 -podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,8 -martwy ciag ze sztanga 12,10,8 biceps: -ugunanie ramion ze [...]

[...] kombinacji 1-14 deka 400 mg week 1-26 cypiol lub enentat 500 mg week 15-24 tren enan 400 mg week lub ace 300 mg week 1/2 cabaseru 1-24 1/2 exe dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek do końca hcg 5,10,15,20 hcg 5000 2*2500 co 3 dni po cyklu 15.000 hcg zaczynasz 10 dni po ost testo i dajesz 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost testo clomid 30 dni po [...]

Albo we wtorek, czwartek sobotę a kolega na pewno nie miał na myśli splita 2x/tydź.

testa bij 2 razy w tygodniu w jakie tam ci dni wygodnie,ogólnie to rozbij to np na iniekcje poniedziałek i czwartek i wbijaj 250 mg testa i np 150 mg deki w 1 strzale

Dzięki za art, zaraz przeczytam i poprawię a następnie wyślę :) Proszę o to nowy ulepszony plan (ver. 3.0 beta) :D Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-12-10 Środa: plecy i [...]

[...] brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa B 30g / W 80g / T 14g / Kcal 400 Posiłek 2 ..... itd. tak żeby wyszło ci te twoje 2200kcal Czy siłownia pon (po 20) środa (po 18) i czwartek (po 20) byłaby dobrym rozwiązaniem? Wcześniej nie dam rady, reszta dni też odpada A jak ci powiem że nie to co zrobisz? Jak nie masz innego wyjścia to ćwicz wtedy [...]

[...] Juan Martin del Potro (nr 7.) wygrał 7:6 (7-4), 7:6 (7-5) z Francuzem Jo-Wilfriedem Tsongą (6.), zachowując w ten sposób szanse na awans do półfinału. Musi jednak w czwartek wygrać z Dawidienką. Del Potro i Tsonga po raz pierwszy w karierze zakwalifikowali się do prestiżowego turnieju Masters, w którym startuje ośmiu najlepszych [...]

Co ty nazywasz dziwnymi piramidkami teścia Kończąc metkę zwiększałem stopniowo ilość teścia. W czwartek w następnym tygodnia mija 2 tyg od ostatniego szczała. Dla pewności zrobię odblok ??? Jadę już na kretce Mono + Jabłko + Tauryna