czwartek

Poniedzialek: 1 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadze 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangi do brody 3x10 -szrugsy sztanga 4x12 2 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -seria laczona:wypychanie na suwnicy+prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 -uginanie nog na maszynie lezac 4x16 -spiecia na palce siedzac 5x16 Wtorek: 1 Biceps: [...]

Kazda partia w inny dzien . pon Bic+ przedramie.Wtorek klata i triceps.Sroda Katurki.Czwartek barki+ nogi .No i piatek plecy

[...] modlitwnik 4 serie sumplimacja 5 serii przedramie nachwyt 3 serie max/ podchwyt 4 serie max nogi + triceps nogi wyprost 5 serii suwienica 4 seire uginanie nog w siedzeniu 4 serie łydki 5 serii wspiec stojac 4 serie wspiec siedzac triceps prostowanie na wyciagu 5 serii prostowanie w opadzie 4 serie wtorek-czwartek-sobota sroda-piatek bieganie

Właśnie robię poniedziałek push, wtorek, pull, Środa legs czwartek przerwa, piątek push, sobota pull, niedziela legs. Tak tak daje radę i przy tej liczbie kcal czuję sie szybko i lekko na boisku i przy tym widzę ze masa mięśniowa idzie w górę. Te 5600 rozbijam na 5-6 posiłków. Robię intensywne te treningi dlatego jakoś nie sprawia problemu [...]

mozesz zamienić kolejnością tzn. w czwartek robisz barki+bic a na sam koniec tygodnia czyli w piątek robisz nogi :)

[...] palce Plecy: -martwy -podciąganie na drążku/zamiennie z ściąganiem drążka na maszynie Barki: -wyciskanie żołnierskie Oczywiście MC i przysiady zamiennie, jeszcze chcę dołożyć uginanie rąk ze sztanga stojąc raz w tygodniu w czwartek( bo później jest spora przerwa, więc regeneracja powinna wystarczyć). Myślę, że taki plan powinien mi wystarczyć

250mg/week enana podzielone na dwa strzały na przykład w poniedziałek i czwartek i do tego oxa 30-40mg/ed Zmieniony przez - El zet w dniu 2014-02-23 17:05:43

250mg/week enana podzielone na dwa strzały na przykład w poniedziałek i czwartek i do tego oxa 30-40mg/ed Zmieniony przez - El zet w dniu 2014-02-23 17:05:43 enan z alphy dobry ?:> ale jak podzielić jak ampołki 1ml :> Enan mniej bolesny ?:> a shoty w udo bardziej inwazujne niż w pupę??:>

20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

Cwicyzłem 4 razy w tygodniu ale tylko przez czerwiec z nim tak to cwicze sam. we wtorek robiłem klate z tricepsaem w srode najszersze biceps czwartek nogi bary Sobota klata triceps to było ponoc trening na mase. Kazał mi brać kreatyne 2 razy dziennie przed treningiem i odrazu po. CZy każdy mięsień dwa razy zeby rosło czy tylko klate?

Wiek: 17lat Wzrost: 176cm Staż: niecałe 2 lata Priorytet: masa Ostatnie odżywki: monohydrate + gainer, wcześniej cm3 i cell pump Waga: 76kg Dieta: aktualnie bez kasy za miech ruszamy Siłownia: full osprzęt Męczę tak łapy, ponieważ jest to mój następny cel który chcę osiągnąć.Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy [...]

[...] ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 albo : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 Jeżeli potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 [...]

treningi są z naciskiem na WL poniedziałek 80% CM 4s 5pow i co tydzień progresia o 2.5kg Wtorek armagiedon (biceps triceps) sieroda barki czwartek plecy piątek 60% CM 4s 12pow sobota armagiedon

[...] i zabrali mnie na awaryjną środę. Tam zrobili mi zdjęcie płuc i "koronatest" później mogłem pilnie zostawić z diagnozą trzeba będzie gorączkę z Dafalganem. Następnego dnia w czwartek 12 marca było tylko gorzej i mogłem coś zrobić z trudem. Mówienie o sobie było za dużo na ten temat, bo od razu brakowało mi oddechu i czułam się wyczerpana. Do [...]

ja od początku wakacji mam treningi wtorek czwartek a tak poza tym to tylko siedze w domu przed kompem i gram w CS :D lodów 7 dziennie to minimum :D

Poniedziałek wolne Wtorek triceps Wyciskanie francuskie 3serie Hantlem 1ręką za głowę 3 serie Hantlem oburącz za głowę 3 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie I dwa ćwiczenia na plecy też po 3 serie Środa wolne Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na [...]

Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na skośnej 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie

pon klata-bic sroda barki-kaptury-tric czwartek grzbiet-nogi przeciwwskazan nie mam,okrsów regeneracyjnych nie stosowałem, diet nie stosuje...