[...] low pull %-) WIEM, że na filmie mam mega wędkę przy zabieraniu sztangi- psychicznie szykowałem się na wybicie i nie skontrolowałem prostowników. Postaram się to skorygować w czwartek; cieszę się, że to nagrałem, bo wydawało mi się, że plecy są ok. DODATKOWO- spłyciłem strasznie ruch w rdlu, ale z tyłu głowy cały czas miałem ten 10 rep; następne [...]
[...] sory. Plecy wyraźnie się prostują. Widocznie decyzja o wzmocnieniu czworobocznego i pasa lędźwiowo-brzusznego była strzałem w dziesiątkę. (Ogólnie kumpel też mi w ostatni czwartek potwierdził, że sporo poprawiłem głębokość siadu, jednak fronty dobrze rozciągają + oczywiście rozciąganie statyczne) [...]
Niedziela: 3300 kcal. Not happy, 135 kg już serio się ciężkie robi na hp i rdlu... Ponieważ zostały mi 3 treningi nuk, to widzę to tak: -Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim [...]
Czwartek, 2900, posterior chain Waga 76 kg nadal Rozgrzewka- chciałem sobie przypomnieć jak się robi zarzut i wybicie %-) Już widzę, że w paskach nie da rady robić zarzutu, bo zmienia to trajektorię sztangi. Ogólnie jest chuyowo, ale nadal bym podrzucił te 100 kg- pierwsze powtórzenie 70 kg jest pierwszym powtórzeniem, w którym dzisiaj coś [...]
[...] 8x 18 (+3kg) 4. 8x 18 (+3kg) Brzuch po 2s na górę i dół po 10-15 pow. Dziś trening trwał trochę za długo bo myślę że około 100-110min, chyba zrezygnuję z robienia brzucha w czwartek. MC http://www.youtube.com/watch?v=VuGjXVegang PODCIĄGANIE - druga seria http://www.youtube.com/watch?v=UPsj9-Ss4-k PODCIĄGANIE - ostatnia seria [...]
BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]
1.poniedzialek-1 ml decki czwartek 1 ml testa prolo 2.pon-1 ml decki czwartek-2 ml testa prolo 3.pon-1 ml decki czwartek-2 ml testa prolo 4.pon-1 ml decki czwartek-2 ml prolo 5.pon-2 ml decki czwartek.2 ml prolo 6.pon-2 ml decki + 1 ml wina czwartek 1 ml prolo+1 ml wina 7.pon-1 ml decki +1 ml wina czwartek.1 ml wina 8.1 ml decki + 1 ml wina [...]
[...] Jestem bardzo zaganiana w ostatnie dni. Jak wspomniałam wcześniej początek tygodnia byłam chora i nie ćwiczyłam, a teraz całe dnie zajęć na uczelni. Uff.. Dopiero w czwartek mogłam zrobić trening siłowy :-( Upadate: Myślałam, że ta wspika jest już dodana, tymczasem musiałam to przeoczyć. Przepraszam, ża tą niską aktywność, postaram się [...]
Lipa jak nic. Strasznie tendencyjny jak amerykańskie kino akcji Jakiej powtórki? - obruszył się Darek. - Przecież ostatnio trenowałem w czwartek, czyli wczoraj! - Ale czwartek jest dzisiaj!!! Tak to ja mam czesto. Jak jesteś bardzo zmeczony i idzie spać w dzień to jak sie obudzisz to myśli sie że przespałeś cały dzień. Teks dno + metr moołu
[...] Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Ubiegły tydzień lekko przemodelowany. Musiałem się zmieścić w 3 dniach treningowych. Wyszło OK, ale ogólnie jakoś słabo z regeneracją było. Klata po poniedziałku przestała mnie boleć dopiero w czwartek ;-D. W każdym razie od jutra jedziemy dalej z ubijaniem :-)). pozdro.
[...] planu zawsze na mojej głowie oczywiście plan omawiamy i nanosimy poprawki, często tez poprawki wynikają z dostępności stanowisk i często też jak z tym wyciskiem na barki w czwartek wynikają już z praktycznego zastosowania planu, nie dało się w push po klacie zrobić jeszcze mocno barków więc mocno lecą w czwartek, a po klacie na tyle na ile to [...]
[...] obciążeniem, leżąc na skosie - 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze Spontanicznie zostało wprowadzone kilka a w zasadzie dwie główne zmiany w treningu MC został przeniesiony na czwartek, a we wtorek zastąpiony MCnPNem w czwartek też zapewne nastąpią jeszcze jakiś przesunięcia w związku z tym, ale o tym będziemy jutro myśleć po MC %-) kabosiady [...]
[...] z Ajazym pisaliśmy. Zły jestem jak skoorwesyn. Wszystko było ok do wczoraj rano. W środę dzień nietreningowy, laba wieczorem, meczyk itd. Nic nie wskazywało na problemy. W czwartek ni z tego ni z owego obudziłem się rano z bólem w przedramieniu i nie mogłem ruszać lewą ręką, a konkretnie mam problem z wyprostem nadgarstka, odwiedzeniem dłoni i [...]
[...] takie marzenia :-). Na dalszą część tygodnia wstępnie ustaliłem następujący plan (nie będzie biegania z Wasonem): wtorek wieczór PULL środa rano bieganie środa wieczór Legs czwartek lub piątek rano bieganie (zależnie od stanu nóg po środzie) sobota bieganie być może jakiś PUSH2 wpadnie jeszcze przypadkiem w czwartek to wtedy bieganie na pewno [...]
[...] jak wczoraj pisałem Na dalszą część tygodnia wstępnie ustaliłem następujący plan (nie będzie biegania z Wasonem): wtorek wieczór PULL środa rano bieganie środa wieczór Legs czwartek lub piątek rano bieganie (zależnie od stanu nóg po środzie) sobota bieganie być może jakiś PUSH2 wpadnie jeszcze przypadkiem w czwartek to wtedy bieganie na pewno [...]
[...] + Bic Środa : WOLNE Czwartek : Plecy Piątek : Tric + Bary Jako tako napewno wyszczupli chociaż nie które dni treningowe (nie będą tak dostawać w dupe ;)). Poniedziałek i czwartek jak chodzi o czas byłby raczej krótszy, brzuch mógłbym robić we wtorek i w piątek (bądź poniedziałek, środa, piątek o ile ma być 3x plank). Biceps dla urozmaicenia [...]
....nie rob po klacie barkow - wyjdzie tak ja napisalem rob sobie trening w sobote - jesli mozesz - klata +tric niedziela plecy+bic poniedzialek off wtorek klata sroda off czwartek nogi+barki piatek off ...albo pokombinowac troche to na czym ci zalezy - zrob sobie dzien off przed - pewnie to klata wiec ustaw tak abys w przed dzien jej nie [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
