[...] podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim planie. push poniedziałek czwartek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/wyciskanie hantli na dodatniej 3s nogi czworogłowe: przysiad 5s/wykroki 4s barki: ohp 5s triceps: triceps pushdown 4s łydki: [...]
Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
[...] klatka, ale bez nóg i barków) + (bieganie z rana na czczo ok 30 min.) Sob: Brzuch wieczorem 15 min. Niedziela: Wolne zrob sobie jeszcze jeden dzien calkowiecie wolny, np czwartek aby organizm odpoczal. nie napisales dokladnie jakie cwiczenia stosujesz i ile serii w poszczegolnych cwiczeniach, wiec tutaj trudno powiedziec czy taki plan jest [...]
[...] Panowie za odpowiedzi. A jak widzicie przeplatanie aerobów z treningiem siłowym? Zastanawiam się nad 3 razy w tygodniu siłowy poniedziałek środa i piątek oraz aeroby wtorek czwartek. Weekendy z dziećmi zwykle aktywne i zawsze jakiś basen, rower czy spacerowe wycieczki wpadają. Jeśli będę zmęczony to myślę że zamiast aerobów na siłowni, pójdę na [...]
Moja aktywność prezentuje się następująco: Poniedziałek: FBW - 1 ćwiczenie na każdą partię po 4 serie 20-30 minut cardio Wtorek: bieganie na stadionie średnim tempem 50hr% 20 minut na początek Środa: FBW - 1 ćwiczenie na każdą partię po 4 serie 20-30 minut cardio Czwartek: bieganie na stadionie średnim tempem 50hr% 20 [...]
dieta jest zaczne od 20 minut i bede zwiekszal tylko nie wiem czy po treningu silowym moge zrobic takie cardio fitness jak na filmiku? czy lepiej po treningu silowym isc pobiegac tak samo jak wtorek i czwartek? trening fitness 30minut po silowym czy bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996d56bee0b846fab6fe8c1f66874bac.JPG
[...] zostaniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 11:55:31 Czy jeśli ulozylbym plan typu push pull góra dół. To znaczy połączony - dla przykładu pon push wt pull czwartek góra piątek dół byłoby to lepsze rozwiązanie? Chodzi mi o to, żeby nie łączyć treningów dołu z górą. Oczywiście plan skonstruował bym inaczej, jeśli ten jest zły. [...]
Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]
Właśnie w sumie tak to liczę, poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek dni treningowe tylko w tym tygodniu akurat musiałem przełożyć jako aeroby z czwartku na środę.
A może po prostu odwodniłem się ostatnimi dniami? Pije bardzo dużo, bo stosuję kreatynę. Być może nastąpił spadem wody w organizmie. W dodatku ciężki tydzień w robocie - praktycznie codziennie w biurze do późna. Przy okazji, rzućcie okiem na ten plan treningowy. Liczba serii być może ciut za wysoka, ale czuję, że moje mięśnie "lubią" tę [...]
[...] angażuje inna cześć mięśni i jakbyś robił za każdym razem to samo efekt byłby słabszy poesksperymentuj co Ci się dobrze łączy z czym ja np wtorkowy trening robię prawie cały na ławeczce a w czwartki latam po całej siłowni :) wypracuj sobie tak żebyś w każdy wtorek miał taki sam trening i stopniowo zwiekszaj ciężar tak samo czwartek i np sobota
[...] Dipsy 10-10-10-(10) Szrugsy ze sztangielkami 12-12-12 Wspięcia na palce ze sztanga na karku 20-20-20 Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 + 15 min. aeorobów B (czwartek) ok. 1 g 45 min Przysiad wykroczny 10-10-10-10 (dodatkowo na nogi: Wyprosty nóg na maszynie 12-12-12 + Dwugłowe uda 10-10-10) Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]
Wolałbym stopniowo zwiększać kalorie jak wyżej wspomniałem i dalej redukować na obecną chwilę dobrze się czuję nie odczuwam zmęczenia wkrótce zrobię badania kontrolne następnie podejmę kolejne kroki. Zastanawiam się czy nie powrócić do interwałów na rowerze na początku redukcji dobrze działały na mnie interwały tylko nie wiem jak to zadziała w [...]
No wlasnie nie w czwartek sie wybieram zrobic komplet badan, jakos nie mialem potrzeby do teraz robic samopoczucie bardzo dobre +libido ok,w miedzy czasie podjadalem symex Powiedzmy ze sie zdecyduje na T3 , kalorie tez moge ubrac? Zmieniony przez - marcias78 w dniu 10. 4. 2018 20:49:29
[...] potrzebuje. W zupełności wystarcza Ci 4 dni treningowe w tygodniu. Z powodzeniem możesz trenować w schemacie poniedziałek push lub góra Wtorek pull lub dół środa wolne czwartek push lub góra piątek pull lub dół sobota wolne niedziela wolne 4 sensownie rozplanowane treningi w zupełności wystarczają do kształtowania sylwetki, więcej nie [...]
U mnie też czysto... A tak się uśmiechały w jednym, w drugim, w trzecim sklepie... Tutaj co nieco o marketowych pączkach: http://natemat.pl/133121,tlusty-czwartek-2018-tradycyjny-przepis-paczki-z-hipermarketow-mamy-sklad Zmieniony przez - Eldier w dniu 2018-02-08 20:09:24
