PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]
Trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x10 Hantelek o kolano 4x8 Wtorek Nogi Przysiady 4x10 Prostowanie nóg 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Wyciskanie [...]
Witam Poniżej znajdziecie rozkład poszczególnych treningów w Szkole Sztuk Walk Roberta Karpińskiego. ZAPRASZAMY NA TRENINGI. Poniedziałek 17.00 – 18.00 MAŁE SMOKI (sekcja dzieci) 18.15 – 19.45 JKD – O (sekcja początkująca) 20.00 – 21.30 MUAY THAI Wtorek 17.00 – 18.00 ZAJĘCIA PRYWATNE (treningi dla [...]
1. jezeli np mam we wtorek sam trening boksu to przed boksem i po tez lykac bcaa? 2. w czwartek mi wychodiz trening silowy a wieczorem trening boksu czy takie dawkowanie jest odpowiednie czy macie jakies inne rady? 15;00 10g bcaa przed silowym treningiem 16;30 10g bcaa po treningu silowym, 30g bialka 19;30 10g bcaa przed boksem 21;15 10g bcaa po [...]
taaaaaaa dzis!! przecież dziś czwartek!! poniedziałek będzie za kilka dni a Ci goście z vitalabsu?? rozmawiasz z nimi?? bo ktoś tu sobie jaja robi... albo oni albo Mateo...
no ale mi nie chodzi o kapiel o mycie sie w dniu solarium w sumie w ogole sie o to nie pytam :] Chodzi mi o to ze na solarium ide w srode zazwczyaj kolo 18 a na basen w czwartek o 19.00 i o to jest pytanie czy nie ma problemu i moge chodzic na ten basen dzien po wizycie w solarium i nie zejdzie mi opalenizna? czy lepiej isc na basen we wtorek a na [...]
Pon : Klata + Biceps (4-5 seri) Wtorek : Plecy + Triceps (4-5 seri) Środa : Wolne Czwartek : Nogi + Barki Piątek : Biceps + Triceps super serie w pon i wtorek ćwiczenia ciężkie, uginanie sztangi, wycisk wąsko a w piątek super serie, serie łączone Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-07 12:09:40
Może i słabo ale nie mam pieniedzy żeby coś droższego kupowac. Jak macie jakis inny pomysl czym to zastąpic to byłbym wdzięczny. Trenuje 4razy w tyg, aktualnie 3. Trening we wtorek,czwartek i sobote z czego w sobote ok. 12 a w tyg kolo 16 albo 16.30.
Witam. Napiszę wszystko w tym temacie, żeby nie zakładać nowych. Trenuję KB nadal 2x w tygodniu. Na siłowni miałem chwilę przerwy, ponieważ nie miałem jak tego pogodzić z prywatnymi sprawami, więc ćwiczyłem kiedy tylko mogłem ale nie systematycznie. Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż [...]
No wiem, wiem, że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię [...]
Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb9a3f341744563b4e3fd7802bd2a68.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa [...]
o Boze sam to ukladales ?? za intensywnie Ty robisz : 17 serii na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy [...]
[...] Nic nie wykluczam w przyszłości - jeśli spełnię się całkowicie w sprincie, to być może zacznę się ścigać na 400 m - powiedział. W trakcie konferencji prasowej Bolt postarzał się o rok - 21 sierpnia obchodzi bowiem 22. urodziny. Rozmowę z grupą ponad 200 dziennikarzy rozpoczął jeszcze w środę czasu pekińskiego, a zakończy już w czwartek.
rozpisz treningi np. poniedzialek sw wtorek sw sroda wolne czwartek sw piatek sw sobota niedziela Nie jest dobrym pomysłem robienie dwóch treningów siłowych z duza intensywnością po całym tygodniu sw :) Daj wiecej informacji o sobie
[...] 5 serii po 20 na taboretach, 5 serii po 10 na krzesłach, 4 serie po 10 boczne 2 serie po 10 prz ścianie 2 serie po 15 podciągnięć na drążku wąsko i szeroko na klate środa-mt czwartek-5 serii 25 brzuchów zwykłych 2 serie po 25 bocznych piątek mt sobota-4 serie po 20 przysiadów zwykłych 2 serie po 30 przysiadów z obciążeniem niedziela-odpoczynek [...]
Po twoich wynikach nie widzę potrzeby byś chodził 4 x w tygodniu , wypoczynek to także trening . Jeśli już to poniedziałek wtorek czwartek piatek napisz cały plan a nie jakiś bohomaz wklejasz to jest plan treningowy %-) a gdzie ćwiczenia a gdzie rama cała ??
poniedziałek mam rozbieganie i krótka siłownia, wtorek zwykły biegowy (trener coś wymyśla), środa (30-sekundówki) lub wytrzymałość szybkościowa), czwartek siłownia i w piątek szybkość, trenuje z grupą sprinterów starszych od siebie, mają klate rozbudowaną i ręce nieczego sobie, natomiast ja przy nich to chucherko :) co do szybkości to jestem im [...]
[...] chcesz poboksowac,to idz na stocznie i tam na pewno ci nie odmowia jezeli chodzi o nasze treningi,to wyglada to tak,ze przez wakacje poniedzialek,piatek bjj, sroda vt, czwartek sparingi w sobote jest zabawa w boks,ale to nie moja dzialka teraz jest u nas chyba kolo 10-15 osob,poziom zroznicowany i ciagle przychodzi ktos poczatkujacy koszt [...]
