poniedziełek:
Klata:
-wyciskanie sztangielek na + 3s
-wyciskanie sztangi na prostej 3s
-wyciskanie sztangielek na - 3s
Plecy:
-wiosłowanie 4s
-wyciskanie zza głowy sztangi 4s
Triceps:
-atlas ściąganie drążka w dół 4s
-wyciskanie francuskie 4s
Czwartek:
Nogi:
-6s na atlasie
-przysiady 3s
Biceps:
-modlitewnik 4s
-młotki 4s
-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4s
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
-podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4s