split na mase

oceńcie ten trening podajcie jakie mam wprowadzic poprawki itp mam staż ok 6 miesięcy:
poniedziełek:
Klata:
-wyciskanie sztangielek na + 3s
-wyciskanie sztangi na prostej 3s
-wyciskanie sztangielek na - 3s
Plecy:
-wiosłowanie 4s
-wyciskanie zza głowy sztangi 4s
Triceps:
-atlas ściąganie drążka w dół 4s
-wyciskanie francuskie 4s


Czwartek:
Nogi:
-6s na atlasie
-przysiady 3s
Biceps:
-modlitewnik 4s
-młotki 4s
-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4s
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
-podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4s

dobra dzieki czyli

WTOREK
1) klatka 10s
barki 10s
triceps 6-8s

PIĄTEK
nogi 12s
plecy 12s
biceps 6-8s




Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-11 00:22:14

Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-11 00:22:36

Za duża objętość na małe grupy mięśniowe

jeśli trening dwa razy w tyg to full body będzie najlepsze na splita przyjdzie czas


pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-10 13:34:27

własnie mi zależy żeby był split bo teraz biore kretke załużmy że małe bym zamienił po 3 serie to bedzie dobrze??

Klata:
-wyciskanie sztangielek na + 3s
-wyciskanie sztangi na prostej 3s
-wyciskanie sztangielek na - 3s
Plecy:
-wiosłowanie 4s
-wyciskanie zza głowy sztangi 4s
Triceps:
-atlas ściąganie drążka w dół 4s
-wyciskanie francuskie 4s


Czwartek:
Nogi:
-6s na atlasie
-przysiady 3s
Biceps:
-modlitewnik 4s
-młotki 4s
-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4s
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
-podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4s

Za dużo serii i do tego za mało ćwiczeń na plecy. Po 4 seriach nie będziesz miał siły na kolejne ćwiczenia. Na małe grupy chyba 6 serii tygodniowo, a na duże 9. Może się mylę, ale chyba tak jest. Daj rozpiętki na klatce itd. Możesz ćwiczyć 2 razy w tyg. czy więcej??

właśnie mam możliwość tylko 2 razy podobno jest 8-12 małe 12-16 duże

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2008-10-10 22:20:01

Ale mi chodzi o serie. Nie o liczbę powtórzeń. A na co wogóle jest ten trening?? Masa/siła. Jaka siłownia itd.

jem uteż chodzi o serie, tez uważam to za mało męczące i nie czuje dobrze mięśnia po tak małej ilości serii:/

jeśli masz tylko dwa dni w tygodniu to weź sobie trening FBW

jeśli split to podział

1) klatka barki triceps

2) nogi barki biceps

pozdro

ty, ale gdzie sa plecy?

kurka sory

1) klatka barki triceps

2) nogi plecy biceps

tak to jest jak się robi kilka rzeczy na raz

pozdro

dzięki rion trzymac sie tych ilości serii? tzn do 16 tyg. na dużą partie i do 12 na małą?