SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1146

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 583 Napisanych postów 3993 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63223
oceńcie ten trening podajcie jakie mam wprowadzic poprawki itp mam staż ok 6 miesięcy:
poniedziełek:
Klata:
-wyciskanie sztangielek na + 3s
-wyciskanie sztangi na prostej 3s
-wyciskanie sztangielek na - 3s
Plecy:
-wiosłowanie 4s
-wyciskanie zza głowy sztangi 4s
Triceps:
-atlas ściąganie drążka w dół 4s
-wyciskanie francuskie 4s


Czwartek:
Nogi:
-6s na atlasie
-przysiady 3s
Biceps:
-modlitewnik 4s
-młotki 4s
-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4s
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
-podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4s

Nie szata zdobi człowieka, a biceps.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4480 Napisanych postów 56476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711694
Za duża objętość na małe grupy mięśniowe

jeśli trening dwa razy w tyg to full body będzie najlepsze na splita przyjdzie czas


pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-10 13:34:27

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 583 Napisanych postów 3993 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63223
własnie mi zależy żeby był split bo teraz biore kretke załużmy że małe bym zamienił po 3 serie to bedzie dobrze??

Nie szata zdobi człowieka, a biceps.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 189 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2270
Klata:
-wyciskanie sztangielek na + 3s
-wyciskanie sztangi na prostej 3s
-wyciskanie sztangielek na - 3s
Plecy:
-wiosłowanie 4s
-wyciskanie zza głowy sztangi 4s
Triceps:
-atlas ściąganie drążka w dół 4s
-wyciskanie francuskie 4s


Czwartek:
Nogi:
-6s na atlasie
-przysiady 3s
Biceps:
-modlitewnik 4s
-młotki 4s
-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4s
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
-podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4s

Za dużo serii i do tego za mało ćwiczeń na plecy. Po 4 seriach nie będziesz miał siły na kolejne ćwiczenia. Na małe grupy chyba 6 serii tygodniowo, a na duże 9. Może się mylę, ale chyba tak jest. Daj rozpiętki na klatce itd. Możesz ćwiczyć 2 razy w tyg. czy więcej??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 583 Napisanych postów 3993 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63223
właśnie mam możliwość tylko 2 razy podobno jest 8-12 małe 12-16 duże

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2008-10-10 22:20:01

Nie szata zdobi człowieka, a biceps.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 189 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2270
Ale mi chodzi o serie. Nie o liczbę powtórzeń. A na co wogóle jest ten trening?? Masa/siła. Jaka siłownia itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2533 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21926
jem uteż chodzi o serie, tez uważam to za mało męczące i nie czuje dobrze mięśnia po tak małej ilości serii:/

Co mnie nie zabije to mnie wzmocni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4480 Napisanych postów 56476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711694
jeśli masz tylko dwa dni w tygodniu to weź sobie trening FBW

jeśli split to podział

1) klatka barki triceps

2) nogi barki biceps

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2533 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21926
ty, ale gdzie sa plecy?

Co mnie nie zabije to mnie wzmocni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4480 Napisanych postów 56476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711694
kurka sory

1) klatka barki triceps

2) nogi plecy biceps

tak to jest jak się robi kilka rzeczy na raz

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2533 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21926
dzięki rion trzymac sie tych ilości serii? tzn do 16 tyg. na dużą partie i do 12 na małą?

Co mnie nie zabije to mnie wzmocni

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obwody + izolowane?

Następny temat

PRosze o trening na sile

Fruzelina