czwartek

[...] „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" środa off Plecy(czwartek): -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10 [...]

Mam do was małą prośbe, chciałbym abyście napisali mi plan treningowy na rzeźbe, mój tata o to prosił bo ćwiczy i chce troche wyrzeźbić swoje mięśnie, do dyspozycji mam ławeczke (nie regulowaną), gryf łamany i prosty, sztangielki po 5 kg !! Tutaj jest plan który mojemy tacie napisałem ale nie wiem czy jest dobry ! Trening na rzeźbę (2 razy w [...]

Witam, Ułożyłem sobie na następne 8 tygodni taki o to plan treningowy: Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim nachwytem wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Nogi przysiady z obciążeniem [...]

Witam niektórzy mnie znajaDane są w profilu. Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate. PONIEDZIAŁEK: klata: trening niemieckich ciężarowców biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z [...]

Witam, Od paru dni już ćwiczę regularnie, tj. interwały w wtorek, czwartek i sobote. W niedziele 2h spacer. Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Mój plan treningowy to: Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego, pajacyki i rozciąganie. 4 Serie, 12 POW(dotyczy wszystkiego oprócz brzuszków i pompek) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]

Witam ostatnio znalazłem bardzo ciekawy trening na mase, tylko nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni, cwicze juz jakies 2 lata z takimi sobie rezutatami. Ale wracajac do treningu... oto on: Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - rozpiętki hantlami na skosie 4x 10-6 - pompki na poreczach 4x 10-8 2. Biceps: - [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie planu ćwiczeń. Ćwiczyłem ok pół roku, przerwa półroczna i teraz powrót na siłownie. (Ćw.masa) Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek. Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie [...]

Witam Wiek 18 Waga 78kg Staz od 2007listopada biceps 38,5cm wyciskanie na klatke 120kg Plec mezczyzna Wzrost 174cm Poniedzialek klatka, tric i bic Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5,5,10,10 Skos do gory sztanga 5x5,5,10,10,15 Rozpietki na skosie do gory 3x10,10,15 Brama 4x10,10,15,15 (Superserie: -Prostowanie rak na drazku 4 serie 10,10,15,15 + [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE GLOWA W GORE:3 serie po 10 triceps:do tego ju zaliecze sztange wasko i jeszzce doloze do tego PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4 serie 12 10 8 8 czwartek:grzebiet i biceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 8 2.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 12 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s10p -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p -UGINANIE RAMION NADCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p dzien 3 czwartek plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s10p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SEROKIM UCHWYTEM za glowe 4s10p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Wiek: 17 lat, Wzrost: 171cm, Waga: 56kg Dieta: Masa (3000kcal dziennie) Sporty: Trenuje boks tajski 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększenie wytrzymałości siłowej i przy okazji nabranie masy @Wtorek @brzuch -brzuszki na ławce 3x20 -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30 @klatka piersiowa -wyciskanie skos 4x 20-15-15-12 -Wyciskanie na ławce [...]

[...] chciałbym się przywitać :) W dalszej kolejności: Wiek: 22 Waga: 59 Wzrost: 168 Cel do osiągnięcia: rzeźba Staż: rok temu, pół roku na siłowni Aktywność fizyczna: w każdy czwartek 1h piłka nożna i 2h siatkówki. Co drugi piątek 2h gry w piłkę nożną na hali Chciałbym na wstępie przedstawić swój plan, który chciałbym osiągnąć. Czyli: pozostać [...]

Witam all i prosze o pomoc w skorygowaniu mojego planu treningowego. Cel - podciągnięcie masy. Priorytet - górna część klatki piersiowej oraz tricepsy. staż ~3 lata waga ~80 kg Poniedziałek - klatka piersiowa. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Wtorek - [...]

[...] temu poszla mi masa w biceps barki plecy ogolnie przytylem 6 kilo Trening: cwicze od poniedzialku do piotku poniedzialek-klatka,wtorek-barki biceps,sroda-triceps nogi,czwartek-klatka,piatek-plecy,biceps do tego jeszcze po kazdym treningu robie brzuch Cel cyklu: zmasowac rece barki plecy i klatke zrzucic z brzucha Odstęp czasowy od [...]

Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]

[...] dowiedzieć czy już na początku nie ma jakiś błędów ;] no to tak; Wiek:19 lat Waga:90 kg Siłownia- poniedziałek, środa, piątek + aeroby(rower stacjonarny) 40min- wtorek, czwartek, sobota Korzystając z tematu http://www.sfd.pl/temat191365/ wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie. 90x24=2160 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik [...]

[...] leżac w bramie 3x6-8 triceps: prostowanie przedramion ze sztangielką leżąc 3x6-8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 prostowanie przedramion siedząc 3x6-8 sroda-wolne czwartek nogi przysiady ze sztangą 4x10-6 martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nóg na maszynie 3x6-8 wypychanie nóg na maszynie 3x6-8 łydki wspięcia na palcach stojąc 3x10-15 [...]

Oto mój trening: Pon: Klata -wyciskanie sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 -uginanie ramion z hantlami (na zmiane) 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -uginanie sztangi na kolanach 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 [...]