czwartek

ja bym cwiczyl: wtorek-klata,triceps, czwartek-nogi,piatek-plecy,biceps,barki-3 partie w jeden dzien to przypal ale chyba nie masz wyjscia...a brzuch w domu

Aa faktycznie, kompletnie zero danych o mnie ;) Oczywiście do każdego posiłku idzie pomidor + brukyły / kalafior Jest zdjęcie mojej aktualnej formy . Waga to 79,3 kg. Wzrost 183. Trening prezentuje się tak : PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki Martwy ciąg [...]

poniedzialek : klatka wtorek: plecy , kaptury czwartek: biceps triceps (superserie) piatek barki nogi ciekawe rozlozenie zwlaszcza jesli zalezy ci na sile sam cwicze biceps z plecami

[...] do 30 min po treningu pozostają za to mikrouszkodzenia niedziela klatka brzuch <-- tu poniedziałek wolne wtorek barki nogi + łydka <-- tu środa grzbiet plecy brzuch czwartek wolne piatek biceps triceps + przedramie <-- i tu pracuje triceps sobote wolne plecy po nogach ... barki z nogami ... lepiej rozdzielać góra dół i kiedy kaptury? [...]

W przyszłym tygodniu w czwartek i piątek zacznij pić coraz mniej (max. 1l wody) i ogranicz jedzenie. W sobotę od rana nie pij nic aż do ważenia. Ubierz na siebie z 2 dresy i idź na rower(2/3h). Powinno zejść spokojnie. Możesz jeszcze spróbować sposób z kąpielą w gorącej wodzie z solą tak jak to Peter Sobotta robił - http://vimeo.com/41092952#

A co mi powiecie na to że nieraz dziewczyna nie może podnieść szklanki do góry z napojem ? :( proszę kur.... powiedzcie mi jakie mogą być tego przyczyny i co to moze być bo lekarza ma dopiero na czwartek a ja musze wiedzieć co to jest :(

oj byla... i to duzo... cwiczyłem piorytetem na klate... poniedzialem klata góra czwartek klata dół... do tego przenosy... i tak przez 3 cykle z przerwami po 2tygodnie... na koncu szok bo nic nie przybyło...

0.7 na dwoch to nie jakas tragedia %-) Ale albo wrzuc trening w czwartek, albo daj na sobote i zrobisz jak bedziesz sie dobrze czuc %-)

no cwicze poniedziałek i wtorek sroda wolne czwartek piątek sobota i niedziela rower i pytanie brzmi czy to wystarczy czy cos jeszcze? jesli tak dokładajcie dostosuje się Zmieniony przez - Mały545 w dniu 2016-09-29 16:17:59 Zmieniony przez - Mały545 w dniu 2016-09-29 16:18:26

ja tam sie ide skatowac na silce w czwartek bo nie ma lepszego uczucia niz wjechac na melanz na pompie

kuzwa propa walisz w poniedzialek srode piatek niedziele wtorek...... a winstrol codziennie jak masz w tabletkach.... jak w strzalach to 50mg co dwa dni tak samo jak propa tyle ze np w wtorek czwartek sobote poniedzialek srode....czaisz??

Bylem dzisiaj na treningu mma,bardzo dobrze mnie przywitali,treningi mi sie bardzo spodobaly,w czwartek znowu sie wybiore i mysle ze cale wakacje bede uczesczal:)

[...] wakacje nic nie cwiczylem i teraz caly wrzesien cwiczylem ale robilem to troche chaotycznie wlasnie z taka rozpiska cwicze systematycznie znaczy chcialbym cwiczyc pon wtorek czwartek piatek sroda wolna i weekend tez wolny w niedziele jeszcze chodze na basen. Co do nog to od dziecka gralem w pilke i w poruwnaniu do innych czesci ciala mam je mocno [...]

Witam od 3lat ćwiczę klatke 1raz w tygodniu ale od 3tygodni robie 2razy w tygoniu a mianowicie w niedziele i w czwartek 5 seri na sztandze 10,8,6,4,2 oraz rozpiętki 5seri po 10powt czy to nie za dużo ? myślę, ze choćbyś mnożył treningu niewiele to zmieni, skoro słabo określasz cel, trening jest jakby "rozmydlony" czyli zawierający jakieś kilka [...]

Dzień I - poniedziałek i czwartek Dzień II - wtorek i piątek

a co do treningu nie łącz pleców z nogami... a może tak? pn klatka tric wtorek plecy bic czwartek nogi sobota bary Odłóż odżywki i będzie git.. życzę motywacji i sił w dalszej karierze xD pozdrawiam.

NO dobra, w ramach ścisłośći poniżej zamieszczam mój dokładny trening (jest to adoptowany plan brutusa, z wykorzystaniem tylko wolnych ciężarów ponieważ nie mam czasu na siłownie)a tu dla porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

wstawie fotki ławeczki mojej, ale dopiero w czwartek. musze dokończyć. kosmetyka została.

chce osiagnac jak chyba kazdy tu zaje.... sylwetke, tylko spytalem czy ten plan jest dobry, moj prawdziwy plan wyglada tak i co ty na to?? Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3 * 8 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 * 8 -rozpietki 3 * 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 * 8 -prostowanie przedramion przy wyciagu [...]

chodzi mi o to że jak będe chodził na siłownie w poniedziałek i we wtorek piątek sobote to czy nie bedzie za duża przerwa . czy można robić 2 dni przerwy w moim wypadku środa i czwartek