Program treningowy dla zaawansowanych. Można przystąpić do wykonywania treningu cztery razy w tygodniu, zamiast trzech jak to było do tej pory, co spowoduje wzrost intensywności treningu i pozwoli na osiągnięcie nowego wyższego poziomu rozwoju masy siły. Stosując system treningu dzielonego, na pierwszej sesji treningowej wykonuje się tylko [...]
[...] po siłce(?) -wtorek: 60 minut biegania (jak będzie pogoda to pływanie bo jeziorko blisko lub rower) -środa: siłka FBW 60 minut + 30 aerobów po siłce(?) -czwartek: to co we wtorek -piątek: siłka FBW 60 minut + 30 aerobów po siłce(?) -sobota: to co we wtorek i czwartek -niedziela: wolne dobrze zrozumiałem [...]
Trening dzielony na partie, czyli tak zwany split, jest częstym wyborem, jeśli chodzi o rodzaj treningu. Niemniej jednak 3 dni, to zbyt mało, 4 dni będą optymalne, oczywiście włączenie sesji treningowej na nogi, będzie bardzo korzystne, dla rozwoju Twojej sylwetki. Najczęstsze połączenia grup mięśniowych, na tego typu treningach to np.: [...]
Mialem: Poniedzialek-nogi Wtorek-klatka+triceps Sroda-martwy Czwartek-wolne Piatek-klatka+lekko triceps We wtorek bylem troszke slabszy po nogach. Ostatnio czytalem o Edzie Coanie (1134kg w TS), ktory przygotowujac sie do zawodow rowniez cwiczyl partie raz w tygodniu. Pon-nogi Wtorek-wolne Sroda-klatka,triceps Czwartek-barki Piatek-plecy,biceps [...]
[...] i o tym ze ciezko z tym zyc ja tez to teraz przerabiam zmniejszylem obietosc do 3x3 i kurde nie wiem co ze soba teraz zrobic trening mi mija jak pstrykniecie palcami do tego jeszcze teraz dochodzi przymusowa przerwa az do soboty gdzie trening powininem zrobic w czwartek czyli jutro.. jak zyc a Ty jak dajesz rade? Czujesz niedosyt po treningach?
[...] celuję w niego! Szkoda że się zapędziłem poprzednio z tym 2x(5,5,5), bo przydałby się lżejszy dzień. Z tego co pamiętam - pierwszy trening programu odbyłem we wtorek, albo w czwartek - czyli uczciwie przepracowałem 4tyg (12treningów w tym ten poprzedni +100% normy). Odetchnę przy 2,4,6.. W sumie to tyle. Czekam na książkę o sandbagu i nadal [...]
Mam wór z piachem :-) Całe 70 kg z hakiem. Ledwo go wniosłem na 4 piętro. W czwartek, jak zamkną siłkę to z nim zrobię trening poranny :-) Postaram się zdać relację :-)
Ja ożeniłem "Siłę dla ludu" z "Rytuałem..." i powiem, że co czwartek czułem przemęczenie. Tydzień z poluzowaniem "Siły..." okazał się mniej męczący i bardziej efektywny. Jednak ciągle podoba mi się idea dwóch lżejszych treningów dziennie zamiast jednej solidnej sesji co dwa dni.
[...] siłowy (dla zachowania a nawet rozbudowy mięśni) + jedzenie z głową poza postem = zdrowie i dobra sylwetka. Nawet jak poza postem będziemy się objadać, to i tak jakieś pozytywy postu będą! No i nic się nie dzieje.. Wysłali mi 24 z CKB :-) Może jutro dojdzie, a najpóźniej to w czwartek pewnie :-) Trzeci kettel kupiony w tym roku! Dobre tempo!
[...] mi 4 sesje aktualnego programu. Jadę co drugi dzień, także i tak przyspieszyłem nieco. Obciążenie organizmu spore - może przydałoby się zrobić czasem 2dni przerwy. wtorek/czwartek/sobota/poniedziałek - dni treningów.. Potem może jakoś od weekendu, albo od poniedziałku - okolice 20.10. bym się porwał na YDKS. Nie wiem czy podołam! Będę [...]
[...] kettle, chociaż nawet nie zacząłem ćwiczyć). Właśnie ta myśl, że już niebawem tygodnie 7-12 dała mi trochę kopa. Akurat zakończę 6tygodni przed świętami (planuję w czwartek zrobić HD), a potem tydzień 7. rozpocznę - sam nie wiem kiedy.. Może pojawić się kilka dni luzu pomiędzy 6. a 7. tygodniem - akurat wypada na święta, to fajnie :-) [...]
KBM week 6 LD 5 SW 5 SN 5 SSP 7x/75s Poszło jak trzeba :-) Pod koniec czułem pressy, ale ogólnie - luz. Jeszcze HD (planuję w czwartek) i połowa KBM za mną. W light day będzie konkretny regres od kolejnego tygodnia! Ćwiczenia bez zmian, i 4x/90s :-) Pozostaje obawiać się MD i HD...
[...] angielskiej nazwy, ale robi się delikatny wykrok i jest to jakaś tam regresja do przysiadu na jednej nodze. Odczucia takie: lżejsze niż bulgarian split squat, a ciężej niż normalny przysiad. Pompa się pojawia! :-) Jutro (środa) bankowo HighCarb, w czwartek LC, a potem się zobaczy. Porcje jem niezbyt duże, ale dosyć często i głodny nie chodzę.
Zrobiłem we wtorek wieczorem. Dokarmiałem w środę, czwartek, piątek i sobotę. W niedzielę rano zrobiłem ciasto. Zostawiłem sobie z pół szklanki tego zakwasu. Co z nim zrobić?? Dokarmiać dużo? Jakby nic się nie stało i za kilka dni znowu spróbować??? Zaraz wrzucę na 50stopni do pieca. :-) Widzę, że Jesteś obeznany w temacie! Dzięki za rady!
[...] :-) Czyli siło-maso-rzeźba wchodzi! %-) Jak na konkretny niedoczas, to treningowo całkiem zgrabnie weszło w tym tygodniu! Był SWPark we wtorek, stacja do dipów z drążkiem w czwartek, kettlowanie w sobotę, a dziś SWPark :-) Do tego spacery - już nawet ich nie liczę.. StreetWorkoutPark - zajmuje sporo czasu, bo 2x15min na dotarcie i godzina na [...]
Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]
[...] Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x TTB - 5x Podciąganie - żmijka - 6x Pompki na niskiej poręczy/poręczach - 15x HLR - 15x --- 5 obwodów --- Poprzednio na placu byłem w czwartek, więc ponad tydzień temu. Dwa pierwsze obwody z lekkością, ale że byłem z synem, to musiałem go trochę popodnosić, przytrzymać, musiałem też podkręcić tempo w [...]
[...] nóg, przysiady (to w dniu z pompkami też dałoby się zrobić) 3. wolne 4. pompki (+ nogi ewentualnie) 5. plac 6. wolne 7. wolne, albo pompki/nogi itd.. Post rozpocząłem w czwartek po grillowym obżarstwie (w sumie zjadłem rano śniadanie, potem trening na placu, a potem dopiero na grillu jadłem, więc bez przesady z obżeraniem się w ciągu dnia, [...]
[...] w superseriach (odpoczynek po każdym ćwiczeniu zaznaczam, żeby nie było), a jak 2x maxa testowałem to właśnie 12x było. Teraz może jest z 15.. Kolejny plac najszybciej w czwartek rano, to może w międzyczasie gdzieś trafię poręcze i maksa przetestuję.. Na żmijce też dodałem. Jak opadam z sił, to każda kolejna seria przechodzi bardziej w [...]
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
