DT - Kettle i inne :-)

Wszedł dzień 3.
Niby dodane 6 powtórzeń do całego treningu, ale nadal ciężko.
Ogólnie - dobrze wchodzi :)
Jest ciężko, ale do przyjęcia.

Oryginal Strength - już prawie całą przeczytałem. Niby wałkują ciągle to samo, ale podoba mi się - warto było wydać 50zł :)
Coś więcej, w wolnej chwili jeśli są zainteresowani..

Panteon

Oryginal Strength - już prawie całą przeczytałem. Niby wałkują ciągle to samo, ale podoba mi się - warto było wydać 50zł :)
Coś więcej, w wolnej chwili jeśli są zainteresowani..

Czy to rodzaj gimnastyki np. jak starego typu gimnastyka szwedzka napisz coś więcej.

Najpierw odpowiem wedle mojej interpretacji lektury OS.

Idea polega na tym, że człowiek ma jakieś tam (oryginalne) parametry ruchowe, które niweluje poprzez siedzący tryb życia.
Niemowlak jest osobą która nie potrafi się ruszać - najpierw rusza głową, potem lekko się skręca, podpiera, siada itd..
Autorzy chcą NAUCZYĆ ludzi, że tymi ruchami można ODZYSKAĆ to, co się zatraciło w procesie socjalizacji/edukacji (siedź grzecznie!!).
Jest taki ciekawy rozdział (kilka stron), gdzie piszą o tym, że ucząc dziecko siedzenia na krześle można wyjść z siebie, bo dziecko wykorzysta krzesło na sto innych sposobów - krzesło, czy kanapę.. Będzie się po nich wspinać, fikać, ale nie usiedzi. No i na początku trzeba dziecko przypinać paskami, bo zrobi wszystko żeby nei siedzieć..
(akurat to przerabiam, a i Neupert w trakcie pisania książki ma niemal 2-letniego syna).

Także moja pociecha jest teraz dla mnie nauczycielem

----

Miałem okazję poraczkować - leopard-crawl, a po ludzku: chodzenie na czworakana "na panterę" - tyłek jak najniżej, kolana między dłonie i patrzymy do przodu!

comando crawl - czołganie się "jak komandos"
baby crawl - chodzenie na czworaka na kolanach
leopar crawl - jak wyjaśniłem
spiderman crawl - kolana na zewnątrz (tak jak spiderman-pushup)

Sęk w tym, że trzeba patrzeć do przodu! Dlatego taki "komando" zaraz dostałby kulkę..
Właśnie to patrzenie do przodu było dla mnie najbardziej męczące!

Przeszedłem około 3x15-20m (30-40 raczko-kroków); mogę uznać, że 100 kroków zrobiłem (z haczykiem).
Niespecjalnie się zmęczyłem, ale nie o to chodzi - potraktowałem to jako joint mobility. Ot, zwykła aktywność (w pracy !!).
Później zrobiłem kilka lekkich skrętów stojąc. Odstrzeliło mi w kręgosłupie, w odcinku piersiowym - wyżej niż zwykle (dobrze!) i poczułem otworzenie się klatki piersiowej!
Czasem po windmillach podobnie czułem, albo po rozciąganiu mięśni piersiowych.

Jednorazowy wybryk, ale dobrze rokuje. Żebym jeszcze tak częściej miewał możliwość raczkowania w sprzyjających warunkach..
W domu, to musiałbym się w kółko kręcić. Lpsze to niż nic, ale nie zachęca..

Inne resety też już powoli wprowadzam. Głównie rocking (filmik wrzucałem) i cross-crawl (lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie - w różnych konfiguracjach można: leżąc, siedząc, stojąc) - nieco odzwierciedla to raczkowanie w pionie.

Tak tylko chciałem się tymi wrażeniami podzielić. Polecam spróbować.
W artykułach na oryginalstrength.com w sumie jest to co i w książce, tylko nieco trzeba się przebijać,a kniżka ładnie podaje co i jak.

GOOGLE/YT:
oryginal strength + :
rocking
rolling
cros-crawl
raczkowanie

Zgodnie z zasadą 20/80 - te kilka motywów przyniesie 80% pozytywnego skutku każdemu :)
Jest tam o tym, że istnieje wiele resetów, ale te kilka działa na wszystkich.
Oczywiście zapraszają na seminaria

Możliwe, że można to przyrównać do animal flow, czy primal movement, ale tutaj są ruchy nei wymagające specjalnego wysiłku. Nic się nie robi do zmęczenia ("dzieci jak dokazują to nigdy "do załamania", tylko stanie, odetchnie i leci dalej").
Trochę mi to otworzyło oczy na pewne sprawy, ale zobaczę na dłuższą metę.

cross-crawl, rocking - to robię regularnie i codziennie po trochę
rolling - trzeba trochę podłogi, to jużgorzej, ale staram się
crawling - jak będzie okazja, to będę raczkował

No i nie traktuję tego jako jakiś trening!
Mam poczuć, ale się nie zmęczyć. Jako resety, to 10-20powt wystarczy..


PS
Te "treningi siłowe OS" - to dla osób, które nic nie robiły do tej pory.
Resety + takie właśnie pompki 5x5, przysiady 5x10..

PS 2.
W planach na wieczór - trening kettlowy 3,3,5

No właśnie widziałem gdzieś ostatnio ilustrację do tezy, że tylko dzieci robią naturalny siad ATG. I dużo w tym prawdy. Dupa je trawę, golenie prostopadle do podłoża, a taki smyk się nie przewraca. A! Już wiem! Na blogu Maxwella! Pisał o korzyściach z TGU i porównywał to do nauki wstawania przez małe dziecko. Że niby dlatego to ćwiczenie jest tak rewelacyjne, bo wraca do momentu gdy uczyliśmy układ nerwowy pionizacji. Jak robisz TGU to niejako odgrzebujesz pierwotny wzorzec ruchowy, elementarny dla całego rozwoju fizycznego.

Tylko, że nad samym TGU trzeba się na dłużej pochylić - trzeba się pouczyć.
OS proponuje - spędzaj czas na ziemi! Policz, ile sposobów powstania z podłogi jesteś w stanie wykombinować w 10min.
Zobacz jak dzieci samoczynnie zmieniają pozycję na podłodze, żeby się nie męczyć - znajdź takie pozycje, żebyś ty się nie męczył!
Jest tam też wzmianka o nieproporcjonalnie dużej głowie maluchów - one ją ciągle trzymają, co powoduje, że ciągle ćwiczą. U dorosłego głowa jest proporcjonalnie mniejsza (głowa to chyba 1/8 masy ciała), także ruch głową u dziecka przynosi inny skutek niż u dorosłego - tak by wynikało z tego co piszą. I tak pewnie jest.
Przy głębokim przysiadzie dorosły leci na tyłek, a maluch pochyli nieco głowę i sobie kuca..

Dorośli i dzieci mają też inną ruchomość stawów - dorosły, nie dość, że spięty, to jeszcze ruchomość w porównaniu do dziecka ma ograniczoną.
Taki standardowy - siedzący na tyłku..

A, jeszcze dodam!
Marsz jest również resetem. Taki, gdzie naprzemiennie idzie ramię lewe i prawe - chodzi o coś z mózgiem Jak w żonglowaniu piłeczkami.
Spacer z rękami w kieszeni, ze spojrzeniem wbitym w ziemię, czy w telefon tak nie działa.
Czyli osoby biegające również w pewien sposób się resetują.

W tym całym raczkowaniu dochodzi jeszcze efekt pracy nad stawami - w płaszczyznach w których normalnie się nie pracuje.
Tutaj myślę, że kettle są krok przed sztangami, bo jednak zakres ruchu jest większy i same ruchy są bardziej skomplikowane. Porównując trening kettlowy do siłownianego (klasycznego).



Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-05-13 19:06:01

Moving Target wszedł, chociaż sety po 5 pressów i siadów odczułem konkretnie..

MT (2x20) - 2x(3,3,5)
SNATCH (16) - TABATA (wchodziło po 9-11powt/20s)

Próbowałem raczkować, ale chyba po poprzednim raczkowaniu nie doszły do siebie moje pachwiny (!!), no i w domu, to tak jakoś biednie - 10kroków i koniec mieszkania..

Za to cross-crawl (jakaś fajna polska nazwa??), rocking (kiwanie?) i rolling (rolowanie? przewracanie się?) zaliczony.
Raczej pozostanę przy angielskim nazewnictwie..

Waga i obwody - ojojoj!!!

Muszę poprawić miskę!

no i tak trzymaj, masz jeszcze na pewno tam zapasu troche :]

rozmawialismy wczesniej o mniejszej obietosci treningowej i o tym ze ciezko z tym zyc
ja tez to teraz przerabiam
zmniejszylem obietosc do 3x3
i kurde nie wiem co ze soba teraz zrobic
trening mi mija jak pstrykniecie palcami
do tego jeszcze teraz dochodzi przymusowa przerwa az do soboty
gdzie trening powininem zrobic w czwartek czyli jutro..
jak zyc
a Ty jak dajesz rade?
Czujesz niedosyt po treningach?

Niska objętość a psyche!
No, czuć niedosyt, ale zmęczony jestem. Zawsze coś tam jeszcze po treningu wrzucę - a to swingi, a to windmille, mostki, czy coś - choćby kilka minut.
Ogólnie, to cieniutko u mnei z czasem wolnym, a bywa, że jest czas, ale energii brak. Dlatego nawet pasuje mi takie coś.

Moving Target wszedł, chociaż sety po 5 (pressów i siadów) odczułem dosyć znacznie..

MT (2x20) - 2x(3,4,5)
+ THE GREAT DESTROYER (2x16): 1x


10 Double Swing
10 Double Snatch
10 Front Squat
10 Clean and Press ------------ niestety weszło tylko 5x (zaorany triceps nie dał rady)
10 Push Up on the Bells ------- dłonie na kulach, an ie na uchwytach
10 Bent Over Row (czasem tego nie ma; pewnie Pat dodał to ćwiczenie później)

Chyba byłbym w stanie zrobić to 2-4x w 15min. Tak na świeżo. 2x16 po kilku treningach z 2x20, to niemal jak dziecięce zabawki

Oj, czuję te sety po 4-5 powtórzeń z 2x20. Pressy i saidy - sam nie wiem co jest dla mnie cięższe..

Aż się boję tego przejścia na drabiny do 6, ale w sumie - ktoś ten program obmyślił tak, żeby go robić z 5-8RM, czyli jak zaczynałem w dolnej granicy przedziału, to przy wzroście siły powinienem sobie poradzić.

Chyba, że znowu powinienem przejść na 2,3,5 i jakby od nowa jechać.

Co zrobić, jak nie będę w stanie zrobić nakazanej liczby powtórzeń?
Cofnąć się o krok?

Szkoda mi czasu - dostosowuję się do wydania kniżki SANDBAG FITNESS !
(jakoś nie wierzę, że odstawię kettle na kilka tygodni!!!!!)

Niby jest trening medium/heavy i tak na zmianę, ale dla mnie każdy trening jest heavy..

Ciekawe jakiego mam maksa w MP z 2x16 - bo może akurat 8x i byłby to idealny ciężar do wykonywania Moving Target - gdzie zalecane są przerwy 1:1 !!

Z 2x20, to te przerwy strasznie mi się wyciągają, ale stosunku 1:1 nie jestem w stanie utrzymać (no, jedynie w cleanach, a z bólem to i bez przerw ten "cleanowy cykl" wykonam).


Waga tak sobie skacze, ponieważ czasem dosyć późno jadam kolacje.
Generalnie jest 73,x w takim normalnym dniu na czczo. Brzuch - jest.
Jeszcze...




Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-05-16 12:34:48

Panteonie - układam sobie ROP do lipca i nie mogę ocenić czy dobrze.
Light Day
Press 5 x (1-2-3)
Lekki wymach (ile tego?)
Rwanie na 50% (losowanie dwoma kostkami)

Medium Day
Press 5 x (1-2-3-4)
Wymach: średnio (ile tego?)
Rwanie: 70% (kostki)

Hard Day
Press 5 x (1-2-3-4-5)
Wymach: Ciężko (ile?)
Rwanie: max. (kostki)

Czy rwanie robię zamiennie ze swingiem? Nie mogę nigdzie znaleźć jasnej instrukcji. Przecież po ciężkim wymachu przez ileś minut, to ja będę mógł rwać... włosy z głowy, a nie odważnik na 100%
No nijak nie mogę tego ugryźć. Zapytam też Orzegówa jak on ma to rozpisane.
Zaczynam od 28 kg w pressach, 32 w wymachu, a do rwania biorę 24 kg. Czy to dopuszczalne, czy robić na jednym odważniku?

MaGor w planie wielkiego przejścia jest tylko
1.Dni lekkie wyciskanie + Rwanie
2.w dni pośrednie wyciskanie z nadrzutem (clean press) + wymachy jednorącz
3.W dni ciężkie również wyciskanie z nadrzutem + wymachy jednorącz.

Paweł tłumaczy to tym że osoby które dopiero chcą przejść do drugiej ligi w odważnikach czyli zaliczyć rytuał przejścia mają jeszcze za słabe za mało wytrzymałe mięśnie by w każdym dniu rwać.Możesz go zignorować ale osobiście nie polecam.