czwartek

[...] tak: 1.poniedziałek rano:plecy, po 16 judo ok.1,5h 2.wtorek rano: jakas siatkówka, nordic walking itp. ok.2-3h wysiłku fizycznego + 16 judo 1,5h 3.środa rano 1,5h basenu 4.czwartek: rano łapy + 15-20 minut aero 5.piątek: rano nogi 6.sobota: spacery itd. 7.niedziela: klatka+barki + 15-20 minut aero Obecnie studiuję, nie pracuje :-) A i btw [...]

[...] hantli na ławce, rozpiętki); wtorek biceps(unoszenie hantelek, unoszenie gryfu łamanego); środa plecy(wyciąg za głowę, przed głowę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha); czwartek nogi (przysiady z gryfem z przodu oraz z tyłu i Wspięcia na place stojąc) Potrzebuję pomocy dot. dalszych ćwiczeń bo nie jestem pewnien czy wszystko robię dobrze ;) [...]

[...] ukosne: 12.9.9.6 rozpiętki na ławetce pałskie tak samo i na ukosnej tez tak samo z tym ze na ukosnej staram sie nie zmiejszać cienzaru czy to jest dobry trening sroda wolne czwartek to plecy troche klaty nog .piątek bic Zbytnio niepatrze kto wie co jej ale staram sie zeby było wysoko weglowodanowe i zeby zawierało duzo białka robie juz 5 dni a6w [...]

Po całych miesiącach wcinania syfiastego żarcia, pustych kalorii, fast food, pizze, hot d, itd. nadszedł czas na zdecydowane palenie fatu. Póki co nie posiadam sprzętu do fotografowania, ale na czasie wrzucę wizerunek swojej zatłuszczonej sylwetki. Dieta: bialko 2g/ 1 kg węgle 1g/ 1 kg tłuszcze 1g / kg Aeroby 5 razy w tygodniu rano na czczo, wraz [...]

[...] zakupiłem rowerek stacjonarny. Mam również twister oraz hantle 4kg, jedną ponieważ druga uległa zniszczeniu. Nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. We wtorki i czwartki mam wf, ale we czwartek chodzimy na siłownie. Niekiedy jeżdżę na orlika pokopać w piłkę. Proszę o porady jak ćwiczyć i kiedy, aby to przynosiło jakieś efekty. Z góry dzięki.

[...] diety zastępować białka zwierzęce (jaja/mięso/ryby) białkami roślinnymi? Czyli np. w poniedziałek zjem jajka, jakieś mięso, a we wtorek tofu, soczewicę. W środę rybka, w czwartek fasola, itd... Czy takie urozmaicenie przy budowie masy mięśniowej ma rację bytu, czy raczej powinno dbać się o to, żeby codziennie dostarczyć organizmowi białko z [...]

trenuje 3 razy w tygodniu w ukladzie pn. triceps-biceps uda sr. barki i plecy pt. klata i lydki na brzuch robie pare seri po kazdym treningu,a w wtorek czwartek i sobote mam zamiar biegac. Czy to dobry podzial? podzielilem tak bo moje rece najlepiej reaguja jak trenuje bic. i tric. razem na jednej sesji(to zreszta znana zasada Mike Metzera),a [...]

[...] czego jak najwiecej jeść(białka, weglowodanow, czy tluszczy ? ). oto mój plan treningowy: poniedziałek: trening piłkarski; wtorek: klatka piersiowa, barki, brzuch środa:biceps,triceps, pozniej lekki trening piłkarski(roztruchtanie); czwartek:trening piłkarski; piątek:plecy, brzuch; sobota:mecz ; niedziela- odpoczynek/lekkie rozbieganie.

witam, czy ktoś ogarnięty powie mi z czego powinien składać się posiłek, który da energię na trening wytrzymałościowy? wtorek i czwartek rano co najwyżej mogę wciągnąć płatki z mlekiem bo muszę wyjść o 7;30 i nie mam ochoty na inne jedzenie. co zabrać ze sobą bo do 15 jestem poza domem. co zjeść jak wrócę? pn śr i pt mam czas do 10 więc mogę do [...]

Wtorek (klata+ tric ) przerwa miedzy seriami 1 minuta. Pompki 3x Sztanga 46kg 4x rozpietki skos 10kg 3x rozpietki plask 10kg 3x sztanga głowa w dół 36kg 4x Hantle zza głowy 8kg 3x Francuskie 24kg. 4x Czwartek (biceps) Uginanie ramion stojac 10kg 4x Modlitewnik sztanga 24kg 4x Uginanie ramion siedzac 10kg. 4x Modlitewnik hantle 8kg 3x Sobota [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningu. Trenuje 5 dni w tyg. pon-klatka triceps brzuch, wt-biceps barki, sroda-nogi plecy brzuch, czwartek-klatka triceps, piatek-biceps barki brzuch, sobota lub niedziela basen, i chcialbym sie dowiedziec czy powinienem cos zmienic, czy cos przetrenowywuje, czy czegos brakuje, czy inaczej laczyc owe partie [...]

Od marca zapraszamy wszystkich chętnych na treningi do sekcji: - Gdańsk-Wrzeszcz, ul. Kościuszki 111 (SP nr 52) Treningi: Poniedziałek 17.00-18.30: styl sportowy (chwyty) Wtorek 19.45-21.00: boks Środa 17.00-18.30: styl sportowy (chwyty) Czwartek 19.45-21.00: boks Piątek 18.00-19.30: styl wolny (MMA) Prowadzący: Paweł Ziółkowski, Paweł [...]

We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? Jak mozna to zapodajcie jakies jeszcze dobre cwiczenia na biceps robie modlitewnik hantle i podciąganie an drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

Witam. W czwartek dostałem kontuzji kolana, na początku chwile pobolewało , potem przestało i normalnie doszedłem do domu. następnego dnia kolana nie mogłem zgiąć ani wyprostować ,ale to raczej przez ból, ciężko mi powiedzec czy odczuwam uczucie blokady w kolanie. Lekarz na pogotowiu powiedzial , by poczekac do poniedzialku a jesli sie nie [...]

[...] 17, waże 80kg, zacząłem ćwiczyć w domu sztangą i hantlami oraz z drążkiem trening FBW, i teraz poradźcie czy mam poprawny tok rozumowania. Ustaliłem, że ćwicze sobie wtorek czwartek sobota, a jako że chce zrzucić to co niepotrzebne (widoczne na zdjęciach), zamierzam chodzić na basen w miarę możliwości pn śr pt. I zacząłem też a6w. Czy generalnie [...]

[...] 3 tab. dziennie, juz od drugiego zwiekszylem do 5, w sumie zjadłem ich okolo 100. Do tego jeszcze wbijam omke w pierwszym tygodniu wbiłem 1ml, a w następnych po 2ml, w poniedzialek i czwartek, łącznie juz 6 ampułek weszło. Zostało mi jeszcze 100 tab. Ruskiej mety i 9 ampułek Omki, ale na razie nie widac żadnych efektów, czemu sie tak dzieje???

Witam. Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ. Podkreślam mięśniową, gdyż chciałbym mieć sylwetkę bardziej przypominającą Bruce Lee lub Beckhama niż Pudzianowskiego. Wzrost: 174 Waga: 63 TRENING: PONIEDZIAŁEK: WOLNE WTOREK: Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny) Środa: Kardio (40 minut) [...]

Ponie-Wtorek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą:1*12,2*10,2*8 -Uginanie ramion na modlitewniku:3*10,1*8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy}:3*8(1*8) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:1*12,3*10,1*8 -Unoszenie sztangielki za glowe oburącz-3*10,1*8 Czwartek Barki: -Wyciskanie hantli:3*10,2*8 -Unoszenie sztangielek [...]

Mianowicie mam taki problem podczas meczu(czwartek) wyskoczyłem do ataku i usłyszałem strzelenie w plecach. Jakieś 2h później nie mogłem sie do końca wyprostować ani zgiąć. Ból następował w odcinku lędźwiowym(dokładnie okolice odcinku Th10-Lz). W ten sam dzień byłem u lekarza zapisał mi żel i tabletki na rozluźnienie mięśni oraz powiedział, że [...]

[...] i 2-3 razy w tygodniu trening bokserski z workiem. Po zakupieniu atlasu chcę rozłożyć trening w taki sposób: Atlas, ciężarki (35-45 minut dziennie) + bieganie 7,5 km: -poniedziałek, środa, piątek boks (45-60 minut) -wtorek, czwartek Sobota: -jeśli znajdę trochę czasu i ochoty to 10 km biegu. Co o tym sądzicie? Trenuje już 3-4 lata. Boks 1,5 roku.