czwartek

[...] jakbym go naderwał, spadek mocy o dobre kilkadziesiąt kg. Wykroków nawet bez ciężaru nie dałem rady zrobić, więc oprócz dd dołożyłem uginania na tym samym ciężarze co w czwartek, tylko 1 serię więcej. Wnioski: 1. Trzeba doyebać mocniej vmo 2. Muszę zacząć robić uginania i żurawie, chyba najprostsze rozwiązania są najlepsze. 1. Highbar 40 [...]

Dzisiaj wreszcie się odespałem; padłem na 9 godzin i od razu siły 2 x więcej %-) Ostatnio wiosło zainspirowało mnie do zmiany treningu Dół 1 & 2 W 2 (sobota) będzie teraz coś takiego: 1 Przysiad 2. Rdl 3. Wykroki (ew łączone z) 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodzenie + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na [...]

Czwartek, DNT Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-17 Waga: ciut mniej niż wczoraj. Samopoczucie: WSZĘDZIE zakwasy. W poniedziałek lecę do lekarza na wymaz, więc będę wiedział czy wszystko jest ok.

[...] Boję się, że wyskoczą jutro. Waga skoczyła, bodajże rano było w okolicach 83, ale po 350 gramach węgli można się tego było spodziewać; dzisiaj też dużo, ale za to czwartek i piątek maleńko. Trening: PIERSIOWE 1. Wyciskanie hantli na skosie 30 kg (27,5 + gryfik) 10 x 10 Miało być \-) Przy 5 serii stało się to awykonalne, ale nadal [...]

Też mi się tak wydaje ^^ CZWARTEK, DNT Dzisiaj odnowa biologiczna, czyli sauna i masaż auta. ;-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-31 Sporo soli, ale po saunie akurat. Do wina łykam sobie teraz resweratrol, a nuż się wchłonie.(Kwercetyna w postaci cebuli oczywiście też jest)

Czwartek, aero 20 minut na czczo Od wtorku wróciłem do Scorcha. Dzisiaj mam luźniejszy dzień i postanowiłem rano zrobić sobie dynamiczny masz. Założyłem mój strój do biegania razem z butami (które nic nie ważą, w przeciwieństwie do masywnych "traperów" w których chodziłem całą zimę żeby się nie rozchorować- BEZ KOMENTARZA!!! %-)) i tak mi się [...]

Nie, zazwyczaj choruję %-) Niedziela, aero 20 minut na czczo/po bcaa, w czwartek poszukam chyba nieco dłuższej trasy. Waga 79,3 kg czyli minus kilogram od ostatniej niedzieli. Szybko, ale pewnie poszło trochę wody po leżeniu na dupie i byciu przeziębionym. Kaloryczność: 3200 w dt 2400 w dnt 2600 w dni z aero. W minionym tygodniu szło 3 kapsy [...]

Czwartek, 25 minut biegania na czczo (trzeba być w stanie szybko uciekać \-)) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-11 08:23:19

Czwartek, bieganie na czczo Zaczyna się alergia... Albo przeziębienie i alergia %-) Nie wiem, czuję się bez-na-dziej-nie.

Czwartek, bieganie na czczo Zabawna sprawa. W poniedziałki biegam na zakwaszonych czwórkach, w czwartki- na dwójkach. Zdecydowanie gorzej biega się dzisiaj, bo przez pierwsze dwa kilometry odpycham się nogami od ziemi, a stoję w miejscu. Pomimo, że od trzeciego kilometra przyśpieszyłem, biegłem o 5 minut dłużej, niż w poniedziałek. Za to slalom [...]

Trochę tak %-) Czwartek- dzisiaj miały być aeroby, ale mam takie zakwasy na tyłku, że nie mogę chodzić... To definitywny znak, że trzeba wrócić do wykroków.

Piątek- bieganie na czczo Nie dało rady w czwartek, w następnym tygodniu też będzie wszystko na opak ;( Dzisiaj wziąłem 3 kapsy Scorcha i będę go brał jednak przez 6, a nie 7 tygodniu, czyli w dt będzie więcej. Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami 110 x 6, 110 x 6 Założyłem pas, więc dużo lżej, niż tydzień temu. Druga seria poszła [...]

Nie mam określonej wagi, to pytanie pojawia się co 1-2 strony... Waga- trochę podbiło do góry, to jest teraz są to okolice 75,5, ale aparat łapie już żyły na dole i górze skośnych brzucha. Na dole prostych jeszcze sporo tłuszczu, ale też rozciągniętej skóry, która powoli się ściąga. Wagowo nie ma dużych różnic, ale cały czas są powolne zmiany na [...]

Czwartek, DNT, aero na czczo Prostowniki lepiej, co wieczór smaruję bengayem. Plecy zakwaszone, ciężko o retrakcję. Nogi w stanie umiarkowanie dobrym. Nie wiem czy można mieć zakwasy na barkach, ale jeśli tak, to mam właśnie lekką obolałość krępującą ruchy. Wydaje mi się, że do zasługa niskiego i wysokiego zakresu w ss. Za tydzień miał być [...]

Dlatego nie mówię, że każdy użytkownik saa to tępy koks, bo tak nie jest, ale ja widzę nawet cięższego gościa niż opisuje Misiek, który robi 90 kg na przysiadzie na ĆWIERĆ ruchach i pyta trenera czy jest to już pełny przysiad, to mi ręce opadają. A noga 75-80 cm ubitego mięsa... W środę było lekkie fbw, ciężary poleciały na łeb na szyję. Przysiady [...]

Czwartek, bieganie na czczo Znowu wydłużyłem trasę, ale przebiegłem ją koło 33 minut, wiec czas jest optymalny- jak zejdę do 29-30 minut to znowu zmienię trasę. Niestety z powodu pogody letni stój ustąpił miejsca kurtce i długim spodniom i tak już chyba zostanie.

Czwartek, bieg na czczo ta sama trasa, znowu trochę krócej. Od dzisiaj zaczynam dodawać po 10 gramów MCT po treningu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-29 21:26:46

[...] rano spadła mi waga do 71,9 ale pewnie jutro odrobię. Oczywiście nie ćwiczyłem na czczo, nie było jakoś większego przypływu mocy po posiłku. Jutro wrzucam 3 mg johimbiny, w czwartek pewnie tyle samo, ale w piątek walnę 6 mg. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 70 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 150 x 8 120 kg x 18 2. Martwy [...]

Czwartek, bieganie na czczo. Niestety dzisiaj wpadło też sporo latania po mieście, więc jutro wróżę klapę na siadach. Za tydzień najwyżej poleci deload. CO do johimbiny- znowu 3mg, jakby trochę więcej energii. Zero ubocznych, jutro 6 mg.

Wszyscy mi mówią, że schudłem, a waga od 6 tygodni stoi w miejscu. Może dużo tłuszczu nie spadło, ale przynajmniej mięśni też nie popaliłem na tym ifie i dość rozbudowanym treningu. Ostatnie treningi, brakuje mi siły, ale chcę przejść przez ostatni tydzień na johmibinie 12 mg, potem tydzień- półtora roztrenowania. Czwartek, bieganie na czczo, [...]