[...] z rana, najgorsze było to ze jak w poniedziałek i wtorek walnałem efke to magia sie działą skupiony, pompa no mega wygadany, pobudzony cudo, ale jak na czczo walnalem w czwartek 2 tabsy yohy zeby dawka była odpowiednia i efke to było git, ale jak robiłęm 2 cw na nogi i w ostaniej serii napiełem cale ciało straszny ból głowy, po jakims czasie [...]
[...] chyba tego nigdy nie zapomni |-) Po szybkim czasie jakoś trafiliśmy do naszego noclegu na drugim końcu Tczewa - okazało się, że mamy tylko mikrofalówkę - następne dwa dni ( czwartek i piątek) jadłam tylko i wyłącznie ryż 500g i kurczak 500g, gotowane w mikrofali, bez żadnych dodatków przypraw, broń Boże soli itd itp %-) Robiłam ogólnie typową [...]
skoro masz treningi środa, czwartek, piątek to zostają ci dni poniedziałek, czwartek, (ewentualnie sobota, chyba że masz mecz), więc tak, jeśli chodzi o szybkość: Poniedziałek: 1.Rozgrzewka + rozciąganie 2. 3 x skipy ABC 30 metrów 3.Starty 2 x 10m, 2 x 20m, 30m ,50m - z różnych pozycji 4.Na koniec trucht 1000m Czwartek: 1.Rozgrzewka + rozciąganie [...]
Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) Proponuje: wtorek klatka i plecy sroda rece czwartek barki niedziela lub sobota nogi poniedzialek wytrzymałość siłowa piatek GPP lub HIIT spokojnie daje sie rade w domu Wszytskie treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej [...]
[...] postepy lub doprowadzilby do kontuzji a tego chce uniknac. Tak wiec dalej cwicze splitem 2x w tygodniu (wtorek i sobota), w srode trening domowy, taki jak dzisiaj i w czwartek - rozciaganie calego ciala. Zdrowa dieta - wiadomo - bez niej nic nie ma sensu ;-D Przy okazji dziekuje wszystkim, ktorzy do tej pory odwiedzili moj dziennik, jak [...]
[...] obojetne dla mnie hehe Fotki z dzisiejszej diety dla odmiany :) Waga aktualnie w zasadzie 90 kg a wiec granica ktorej postanowilem nie przekraczac. Dalszy plan to: - czwartek: crossfit - sobota: koszykowka - niedziela: wyjazd do Zelistrzewa i podziwianie naszych wspanialych kulturystow w tym glownie i przede wszystkim Ojana :) a wiec [...]
[...] w domu :-D Spodobala mi sie bardzo ostatnia formula treningu crossfit na silowni i dzisiaj w domu zrobilem tym samym systemem trening oparty na tych samych zasadach co w czwartek na silowni czyli: wykonanie po sobie w ramach 1 obwodu 2 cwiczen w czasie 6 min. z celem wykonania jak najwiekszej liczby obwodow. Przerwy dalem dzisiaj 90 sek. [...]
[...] Zawsze jest kolejny sezon :) Po bieganiu dzisiaj wciagnalem solidna dawke BCA i 279 g twarogu poltlustego z 12% smietana i mieszanym chlebem - doslownie pozeralem to tak bylem glodny :) Jutro przerwa calkowita. W czwartek zawody CF na silowni. Nie licze na wiele ale fun bedzie z udzialu :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-03 23:10:12
[...] spadku sily na skutek infekcji. Co ciekawe nie ma temp. podwyzszonej, ale widac nie musi wcale byc aby zabrac sile z miesni ... wychodzi troche wymuszona przerwa ... moze w czwartek jeszcze na CF skocze i moze uda sie 1x potruchtac chociaz 5 km przed swietami, ale mysle ze moze zrobic przerwe do 6 stycznia solidna od wysilku i ruszyc z nowym [...]
Z planow CF w srode nic nie wyszlo - barki i cale ramiona byly dosc mocno obolale. W czwartek mialem zamiar isc na 18:30, ale obfity posilek wypadl mi na okolo 1,5 h przed CF. Wiemy jak sie konczy CF po takim czyms :) - poza tym ramiona i barki nadal bolaly. Dzisiaj sobota i w planie kosz o 19:00 ... niewiarygodne ale nadal czuje lekkie bole od [...]
[...] nie moglem ruszyc sztangi 20 kg - babki machaly bez problemu hehe Ogolnie luty zle sie nie zaczal: 3 dni treningowe z rzedu. Jutro przerwa. W srode bieganie 6 - 8 km W czwartek i piatek moze jakies delikatne cwiczenia w domu albo wolne W sobote Bieg Urodzinowy Gdyni - 10 km - kosz wypada: co za duzo to nie zdrowo Od przyszlego tygodnia [...]
[...] pewne zmiany, mające na celu zintensyfikowanie treningów. W największym skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki odwrotne 20 [...]
Robię wszystko wg rozpiski, nawet rozciąganie w niedziele zrobiłem. Niestety wczoraj musiałem odpuścić bo znowu strasznie bolał mnie brzuch (ostatnio w czwartek) i tu pytanie. Generalnie nigdy nie miałem kłopotów z brzuchem, raczej mogłem jeść przysłowiowe żyletki i nic mi nie było. Ostatnio w czwartek bolał mnie brzuch, a wczoraj to już była [...]
[...] nie da, rozumiem 1-2 ale 12 !!! masakra he he, jeśli tak się odżywiasz i z takim podejściem, to chyba nie liczysz na schudniecie?! Nie no, spokojnie. Generalnie zero słodyczy ale na tłusty czwartek dałem sobie dyspensę :) Lubie pączki, a że normalnie ich nie jadam to sobie trochę "odbiłem" :) Zmieniony przez - wooda w dniu 2015-02-17 15:58:27
Temat trochę zapomniany o tu jutro rudna rewanżowa Bez Andrija Worobieja odlecieli w środę do Łodzi piłkarze Dnipro Dniepropietrowsk, którzy w czwartek zmierzą się w Bełchatowie z PGE GKS w rewanżowym meczu drugiej rundy kwalifikacyjnej Pucharu UEFA. Pierwsze spotkanie zakończyło się remisem 1:1. Drużyna ukraińska odleciała do Polski w środę o [...]
[...] 1. Wyzwanie burpees. 3 wykonany. 8-) - robię w końcu z dynamicznym wyskokiem i pompką do samej ziemi. ;-) 2. TRENING. (Viki pilnowała techniki przez cały czas. Jeszcze w czwartek ze mną będzie, później już będę radzić sobie sama. %-) -rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria: 20kg/15X 2 seria: 25kg/15X ciężko B1. [...]
[...] i jeden łamany... ------------------------------------------------------------------ Krótkie podbicie tematu, bo dawno nic nie pisałem ze względu na zmęczenie. Trenowałem w czwartek i dziś. W Czwartek zgodnie z planem, a dziś to klatka, triceps, brzuch i ruszyłem łydki oraz przedramię. Nie czułem się dziś w ogóle na siłach. Organizm jest [...]
P90X DZIENNIK
