czwartek

[...] Rozstrzygnięcia: 1. Cardiff - Watford 1 2. Grenoble - Monaco 1 3. Polonia Warszawa - Cracovia 1 4. St. Etienne - Werder X 5. Ajax - Marseille 1 Najlepsi w czwartek: 1. Baca____________4 .. cygan132________4 .. krzychu989______4 .. Pippo___________4 Rozstrzygnięcia: 1. Metalist Charków - Dynamo Kijów 1 2. Szachar - CSKA Moskwa [...]

[...] Betis - Valencia 2 5. Deportivo - Almeria 1 6. Osasuna - Malaga 2 7. Barcelona - Sevilla 1 8. Hamburger SV - Werder X 9. Śląsk - Arka 1 10. Juventus - Lazio 2 Najlepsi w czwartek: 1. cygan132__________4 .. domer_____________4 .. edziu18___________4 .. Gianluigi_________4 .. kaczy_____________4 .. siwy_00___________4 .. Vieira____________4 [...]

A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Problem jest z godzinami ćwiczeń i co jeść po treningu. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]

za duzo cwiczen jak na FBW.... Dzień II: Wtorek A * Wyciskanie sztangi skos 2s. ///wyrzuc * Wyciskanie sztangi płasko 2s. ///3serie 12 9 6 * Wyciskanie żołnierskie 2s. /// 3 serie 12 9 6 * Wioslowanie ze sztanga w opdadzie 3s. ///12 9 6 * Przysiady ze sztangą 3s. daj na sam poczatek!! 12 9 6 * Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. [...]

Dla pewności wysyłam jeszcze raz bo może coś przeoczyłem. Dzień I: Poniedziałek *Kick-boxing Dzień II: Wtorek * Przysiady ze sztangą 3s. * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. * Wyciskanie sztangi płasko 3s. * Wyciskanie żołnierskie 3s. * Wioslowanie ze sztanga 3s. * Uginanie ramion ze sztangą 3s. * Wyciskanie wąskim uchwytem 3s. [...]

czarny czwartek w polskiej piłce był, a Wy pewnie do dziś topicie smutki w litrach wódki

[...] gdyz glownie chodzi o odczucia na treningu... efektow masowych jak i silowych to ciezko zauwazyc przy tak krotkim suplementowaniu jestem po kolejnych dwoch treningach: czwartek i piatek - caly czas zauwazalna dobra 'pompa', porownujac do Clout'a ktorego bralem jakies 6-7 miesiecy temu - lepsza szczegolnie przy mniejszych partiach np. [...]

Trening wygląda tak: - Poniedziałek: cardio 40-50 min, - Wtorek: trening siłowy (plecy/triceps) - Środa: cardio 40-50 min - Czwartek: trening siłowy (barki/biceps) - Piątek: cardio 40-50 min - Sobota: trening siłowy (klatka/nogi) - Niedziela: dzień wolny Dieta: dodałem tylko te warzywa, których wcześniej nie wliczałem no i zmieniłem, źródła [...]

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

Czwartek: Nogi 1 Przysiady ze sztangą 8x45 8x55 8x65 8x75 8x80 2 Prostowanie nóg na maszynie 10x35 8x40 8x45 6x50 3 Zginanie nóg na maszynie 8x5 8x10 8x13 8x16 jedna noga 4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15 5 Wspięcia na palcach na suwnicy 15x20 15x60 15x80 15x115 Szybki trening, naprawde dobrze mi sie ćwicyzło, zazwyczaj na nogach padam, no może [...]

[...] późno znów, ale mniej testów z 3 lat będzie przez ten miesiąc od następnego tyg, więc spokojnie. Od następnego tygodnia ćwiczę pon - > śr - > czw - > sobota . Z tymże w czwartek ćwiczę z naciskiem na nogi. Chociaż będzie różnie w sumie z tym czwartkiem, ważne że 4 x będę ćwiczył. Nie idę na cyferki. Uprzednio wspomniałem, po tym miesiącu [...]

[...] 3 serie http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/55afbc57547d863df4676a8ad6abad50.jpg 4 serie + rozciąganie 2013-10-24 czwartek dzień kreatywności :P Dzisiaj lajtowo. Sobota zaś szykuje się najwyższe obroty:D Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-24 20:39:17

[...] Handstand -> Dziś dałem więcej serii, bo ogarnąłem się i nie dałem sobie żadnych forów. Czego zabrakło? L-Sit -> Właściwie nie brakuje tego elementu. Szlifuje we wtorek,czwartek,piątek,niedziele. Jak najwięcej serii w ciągu dnia. Od obudzenia się do pójścia spać. Proste jak budowa cepa, ale wiem że nie jest to gorsze połączenie z tym co [...]

[...] do góry. Handstand przy ścianie => Teraz to już psychika wbija przy 3 serii i nie ma bata.. Muszę to zrobić choćby się uginały ramiona. Jutro już wymyślę coś w stylu A-B-A + czwartek jako dzień oddzielny treningowy nie zaliczający się do głównego, tj. działać będę tak jak teraz, tylko że jeden dzień poświęcę na inne partie lub/bądź podobne. [...]

[...] pokonać się chorobie, iż "jelitówka" nie pozwoli mi trenować. Tydzień regeneracji nie zaszkodzi. Może zmodyfikuje plany w tym czasie... Teraz zrobię coś w stylu FBW A-B-A + czwartek jak zawsze. W treningu A chciałem, aby zostały te elementy co są, a w treningu B chciałem zaangażować bardziej kark,prostowniki grzbietu,brzuch. To tak na szybko [...]

No to zobaczymy jak mi wyjdzie to w środę/czwartek, nie powinno być najgorzej. :)

};-) Trening nr 1 w grudniu };-) Rozgrewka 10 minut, pompki, podciąganie, rozciąganie dynamiczne, krążenia tułowiem/rękami itd... typowa rozgrzewka wf'efowa Wykonałem tak: Martwy ciąg klasyczny 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja obciążenia, 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie stały ciężar, 12, 10, 8, 6. 3. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10. Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12, 10, 8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12. [...]

Biorąc pod uwagę Twój rozkład to bym to widział tak: Poniedziałek MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Wtorek WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 (tutaj chętnie wrzuciłbym [...]

Mam na imię Kamil. Moją przygodę z „kulturystyką” zacząłem prawie 2 lata temu i od tej pory jest dla mnie całym życiem. Jestem bardzo ambitny dlatego, gdy coś robie to na 100% Od dawna myślałem o takim teście, więc zebrałem spoko chłopaków i postanowiliśmy spróbować. Mam nadzieję, że mój pomysł jak i moja osoba i poczynania [...]