czwartek

masz tu na szybkiegoPoniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie [...]

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

Szkoła pozwala. Miałem pon i czwartek od 8 do 18.00 zajęcia to dawało się radę. Wystarczy wstać wcześniej albo naszykować żarło dzień wcześniej i wrzucić do pojemnika by brać do szkoły/ uczelnie/ pracy. Masy nie da się niestety na łatwiznę robić.

[...] martwy i przysiad - już tak ćwiczyłem i było ok, za to mam mniejszą sumę serii niż przy górze. sobota - góra niedziela - dół poniedziałek - wolne wtorek - góra środa - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: (28 serii licząc superserie razy dwa) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. [...]

Wyglada to tak Poniedziałek -trening I wtorek-wolne środa- trening II czwartek-wolne piątek-trening I sob-wolne niedz-wolne i nastepny tydzien pon- II trening wt-wolne sroda-I trening czw-wolne pt-II trening sob niedz-wolne i tak na zmiane

Najpierw ankieta Ta... gdzie nogi? w czwartek \-)

CZWARTEK Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (8-12 powtórzeń) unoszenie sztangi na wysokość brody 3xmax Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 3 serie (10-12 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie [...]

Poniedziałek - 12:00 biegi 18:00 trening DOMATORA Wtorek - 12:00 biegi 18:00 trening ABS II Środa - 12:00 biegi 18:00 trening DOMATORA Czwartek - 12:00 biegi 18:00 trening ABS II Piątek - 12:00 biegi 18:00 trening DOMATORA Sobota - 12:00 biegi 20:00 Basen Niedziela - Odpoczynek Co sadzicie o tym treningu ? Spróbuj. I się przekonaj. Moim [...]

Poniedziałek Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Sciaganie drązka za głowe 3 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3- 10 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń Wtorek Klata - Wyciskanie sztangi [...]

Treningi wakacyjne sa tylko we wtorek i czwartek bez podzialu na grupy zaawansowania, oczywiscie z katowic ludzie tez startuja bo czemu by i nie? Po za wakacjami to Wt. to typowy trening dla zaawansowanych, Sr. poczatkujacy, a Pt i Sob mieszane. Bez problemow mozna chodzic na kazdy choc te wtorkowe moga byc troche ciezkie dla poczatkujacego. Pzdr [...]

Chyba taki: 1-4 meta 20/30mg ed 1-12 enan 250mg e4d 12-13 hcg 2500 j.m poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim enanie clomid min 3 tygodnie po 50 mg pierwsze 2-3 dni mozesz wrzucić po 100 mg

Paczka doszła, jeszcze parę pytań dla pewności: 1. Dawka 250 mg czyli 2.5 cm w strzykawce 2. Bić poniedziałek i czwartek o stałych porach? 3. W 12-13 tygodniu HCG dawka? 4. 10 dni po ostatnim ENANIE Clomid 2-3 dni 100mg reszta po 50mg minimum 3 tyg

Dodajesz do hcg roztwór, który masz w zestawie. Hcg się rozpuszcza. walisz insulinowka w brzuch albo normalna strzykawka w mięsień. Dzielisz dawkę na połowę i wstrzykujesz np. Poniedziałek i czwartek w zależności jak masz rozpisane. A drugą dawkę przechowujesz w lodówce. Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-09-06 09:30:53

[...] 1000m wtorek OWB1 8 km po 5 minut na 1000m środa DZB (duża zabawa biegowa) (1 minuta,2 minuty,2minuty,1minuta) przerwa miedzy tymi minutami 3 minuty biegniesz na 80%-85% czwartek OWB1 8 km tez po 5 minut piątek OWB1 8 km po 5 minut sobota cross 4* 2 minuty przerwa 3 minuty cross czyli bieganie po górkach a jak na razie nie wytrzymasz tego to [...]

Poniedziałek: Klatka 3x8 wyciskanie skos góra 3x8 wyciskanie skos góra (inny kąt) 3x8 brama 3x8 rozpiętki leżąc 3x8 wyciskanie płaska Nogi 3x8 prostowani nóg w siadzie 3x8 uginanie nóg w leżeniu 3x8 przysiady ze sztangą na barkach 3x8 wspięcia na palce w staniu Wtorek Plecy 3x8 podciąganiu nachwytem do karku łączone z 3x8 podciąganie sztangielki [...]

Poniedziałek(klata+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x (8-10) Rozpiętki na ławce dodatniej 4x (8-10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(8-10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie [...]

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

Czwartek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 50g Płatki kukurydziane 30g Banan 782 kcal B: 32 T: 28 W: 99 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 50g Kurak 50g warzywo jakies 411 kcal B: 28 T: 3 W: 66 Obiad: Makaron 100g Kurak 100g warzywko jakies i oliwa 652 kcal B: 34 T: 25 W: 73 Po treningu: Ryż biały 100g Indyk [...]

pon 7:30-8:00 aeroby (skakanka), 16:00 split (klatka+barki+triceps, wt, rano areo, 16:00 Plecy + biceps, sroda rano areo, 16:00 nogi + brzuch, czwartek wolne, piatek rano skakanka, 16:00 klatka + barki + triceps, sobota rano skakanka, 16:00 Plecy + Biceps, niedziela tylko brzuch.

Muwisz ze to zadziała ? oczwiscie zapomniałem napisac ze jeszcze robie w środe te plecy, czwartek klata jak wyzej, piątek znów łapa, sobota wolne, niedziela barki, pon łapa. Gdy mam wolne robie brzuch tak: narmalne popularne brzuszki 4x po 40 powturzeń i ze skrętam tyz 4x 40 powt... A co do jedzenia to dobrze jem czy zle ???