Chetnie pomoge, do diety sie nie czepiam bo sie nie znam, natoamist mam kilka pytan i uwag co do treningu:
Triceps
Robisz francuskie sztanga i sztangielka, nie potrzebnie. Zostaw jedno a drugie zastap np wyciskaniem w waskim (szkoda ze nie masz wyciagu :( )
Nogi
Mozesz robic 4 serie bo wykonujesz malo cwiczen
Barki
Przeeeeladowane!!! Na tak mala partie miesni
za duzo cwiczen.
Po 1. nie widze nic na przednie aktony -> wyciskanei hantelek badz sztangi z klaty czy karku
po 2. jesli dobrze rozumiem to 3 pierwsze cwiczenia sa identyczne, angazuja srodkowe aktony, ZA DUZO!! 1 cw. wystarczy, polecam unoszenie sztangielek bokiem w gore.
Plecy
Martwy zostawilbym an koniec bo na poczatku plecy nie sa rozgrzane i latwiej o kontuzje. Sklony ze sztanga trzymana na karku = martwy, czyli nie potrzebne przeciwczenie.
Biceps
Ostatnie cwiczenie zamien na uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy.
Ogolnie planik ma kilka bledow, miedzy innymi czemy na klate robisz po 4 serie a na cala reszte juz po 3. Wszystko jest wazne i powinno sie proporcjonalnie rozwijac. Aaa pozatym to nawet moze byc. Nie jestem ekspertem czy Bog wie kim wiec moge sie mylic, napewno ktos bardziej kapetentny sie wypowie. Polecam trening cykliczny, super rozpiska, napewno moglbys sprubowac.
Enzo