if do sprawdzenia

Witam.
Coś takiego ułożylismy, jak myslicie moze byc? wydaje mi sie ze chyba jest w miare fajnie.

Warzywa i owoce oczywiscie nie uwzglednione ale rzecz jasne beda jedzone oporowo.

Okno 6h 12;30-18;30
3300kcal
190 białko
330 wegle
94 tluszcze

napisz coś o sobie więcej,z tymi owocami i warzywami oporowo nie wliczając ich w bilans nie jest tak do końca jak myslisz.

Okno 12;30-18;30
18 lat
188 wzrostu
94 waga
3700 kcal
Węglowodany 55% 2066.52kcal = 516.63gram
Białko 15%% 563.6kcal = 140.9gram
Tluszcz 30% 1127.19kcal = 125.24gram

okolo 3300kacl po zmianie
190 białko *2g
330 wegle *3.5g
94 tluszcz *1g

No moze z tymi owocami to fakt ze przesadzilem ale bede je uwzglednial w diecie, oczywiscie w oknie.


Zmieniony przez - 1wi7 w dniu 2014-03-09 10:45:06

Zmieniony przez - 1wi7 w dniu 2014-03-09 10:46:10

to ma być redukcja??? za mało białka ,nie masz zmiany kcal w dt i dnt?? co trenujesz??

Wypełnij ankietę. Za mało o sobie napisałeś.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 94
Wzrost : 188
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 100
Obwód uda :
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dieta ułożona na dni treningowe.

Co masz na myśl, że ułożona na dni treningowe? Wrzuć zrzuty ekranu dni wolny od treningu i podaj ile ustaliłeś w ten dni kcal.

To w takim razie ile powinno byc w dni n/treningowe?

Wrzuć jeszcze rozpiskę treningów.

Poniedziałek

Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń
- Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń
- Sciaganie drązka za głowe 3 12-8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3- 10

Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń
- Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń
Wtorek
Klata
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-6
- Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona)

Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń
- Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń
Sroda
Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń
Czwartek-
Piątek-
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń
- Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń
- Sciaganie drązka za głowe 3 12-8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3- 10

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

Zmieniony przez - 1wi7 w dniu 2014-03-10 23:53:24