czwartek

To moze mi kto pomoze bo nie wiem czy dobze ulozylem swoj trening oto on: Poniedzialek klata,triceps(na klate 40 kg 4x(25 20 15 15)tric 4x 15 Wtorek Biceps i Brzuch (bic 4x10 15 kg sztanga 2x25 4kg hantla i 4x60 3kg hantla brzuch 4x 25 na lawce skosnej) Sroda Klata Tric Czwartek bic brzuch Piatek klata tric Sobota Barki i nogi. Dieta: po [...]

a wiec tak : placisz tak jak przedtem i w to wliczaja sie 2 treningi (poniedzialek i czwartek ) tylko ze jest taki walek, ze jak chcesz i robisz cos wiecej np. jezdzisz na zawody itp. to wtedy mozesz sobie dodatkowow chodzic na jeszcze dwa trningi ( wtorek i piatek ) za ta sama cene ofkoz A u nas to wiem ze sa jeszcze sekcje Krav MAgi, Capuery, [...]

to jak proponujecie w czwartek wywalic bicepsa dac brzuch a w piatek barki i biceps co o tym sadzicie

tak jak napisales np poniedzialek i czwartek. to moge leciec kazdy tydzien takie dni?

[...] + 50g nasion slonecznika 3) 100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota bieganie) 4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby 5) porcja odzywki bialkowej + 30g oliwy b t w 1. 78 32 57 2. 55 24 12 3. [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

No jak by tak zaboczyc to praktycznie co czwartek po ok 30 min cos puszcza, dobre i te dwie walki sobie obejrzec, tylko niestety godzina nie jest stala.

Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]

Przysiady ze sztangą, wypady z hantlami, wyskoki na podwyższeniu( u mnie jest to krzesło) , wspięcia na łydkach.. Do tego cwicze brzuch oraz ramiona. ( co też w sposób pośredni wpływa na wyskok). Całość robiona jest w poniedziałek. We wtorki trening siatkówki ( w miare lekki, bardziej taktyczny). Sroda bieganie . Czwartek trening na dynamikę. [...]

MC zamiast czy oprocz podciagania? PONIEDZIALEK: 1. Przysiady ze sztanga: 4-5x8 2. Martwy ciag: 4-5x8 3: Dipsy: 4-5xdo oporu 4. Lawka skosna: 3x8 5. Uginanie ramion ze sztanga (biceps): 2x8 6. Francuskie lezac: 3x8 7. Wspiecia na lydki: 3xdo oporu WTOREK (siatkowka) SRODA: 1. Wykroki ze sztanga/hantlami: 4-5x8 2. Wyciskanie stojac: 3x8 [...]

natan b-50 to jest taki przypadek z kosmosu. na wszystkim rosnie pamietam jak wbijal 2 agi w tygodniu. pon i czwartek. dawka smieszna i na zdrowy rozum to nie logiczne. ale chlopak ma predyspozyc. teraz siedzi w angli z takim drugim kolezka. a tamten balety codziennie a sila rosnie. dwa ewenementy. a swoja droga: pozdrowienia dla Grzeka i [...]

Z tą rzeżźbą to żeś troche popłyną przy tym bf i wadze. Zrób solidną redukcje. Co do dawki to bardzo dobra na start. Dla uproszczenia możesz bić pon/czwartek. Badania przed cyklem zrób.

a nie lepiej będzie robić poniedziałek - klata barki triceps wtorek- kickboxing i nogi sroda-biceps plecy brzuch czwartek-kickboxing nogi? Dodam ze mam problem z dietą..

[...] jednak 7miesiecy pierwszy cykl to raczej dlugo,ale skoro na taki sie uparles to ja bym juz od poczatku walil hcg co 7-8tyg 5000uj podzielone na 2 iniekcje poniedzialek,czwartek...a bolda to juz calkowicie nie bierz,prop i enan zupelnie Ci wystarczy,wiecej nie znaczy lepiej,szczegolnie na poczatku przygody z saa Zmieniony przez - kamilplnk w [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ja proponuję AZS Politechnika Łódzka. Sala na Undergroundem. Treningi poniedziałek-czwartek 18:00. Wpadaj, potrzebuję mięsa armatniego ;-) Czyli dwa treningi tygodniowo? Godzina jest ok :) Wpadaj, potrzebuję mięsa armatniego ;-) Patrząc na Twoje wymiary rzeczywiście mogę być sponiewierany %-)

Treningi poniedziałek i środa, sekcja męska - trener Tomasz Piasecki, wtorek i czwartek - sekcja żeńska, ale przychodzi też sporo chłopaków - trener Jerzy Baykowski. Tak więc dla upartego 4 treningi tygodniowo plus czasem w piątek treningi techniczne.

[...] w tygodniach 2, 4 i 6 wspiecia na palce stojac na plaskiej podłodze - doloz 40kg do ciezaru z wykroków/przysiadow i jedna seria na maxa od razu bez przerwy 10min skakanka czwartek rwanie jednoracz 6x3p - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 podrzut 6x3p - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 czesc wytrzymalosciowa BEZ PRZERWY A) podciaganie na drazku podchwytem [...]

To może poniedziałek Klatka, wtorek Biceps+Triceps, środa Plecy, czwartek barki

Poniedziałek: 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-8 2. Wyciskanie skos + sztangielki 3x10 3. Pompki na poręczach 3xmax 4. Rozpiętki 3x12 5. Bic sztangielki stojąc 4x12 6. Modlitewnik 3x12 Wtorek: 1. Przysiad 20-16-12-10 2. Wykroki chodzone 4x8(na nogę) 3. Syzyfki 3x15 4. Uginanie w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na palce 5xmax 6. Spinanie w leżenie 4x10 [...]