ciężko ocenić czy 2 tygoidnie pauzowania wystarczą, jeśli sam mówisz, że kontuzji doznałeś w czwartek a największy ból czułeś w niedzielę radziłbym się w najbliższych dniach wstrzymać w treningiem, również z basenem
No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]
A co wy na to zebym zrobil poprostu tak ze Poniedzialek: klata plaska,skos,glowa w dol ,dobitka skos hantli, Rozpietki tylko poprostu nie wiem jak z poniedzialkiem i gdzie tu wrzucic 2x bica i triceps bo chce robic 2x w tygodniu Wtorek Biceps Triceps (dobiore sam) Sroda Plecy (dobiore sam) Czwartek Nogi (dobiore sam) Piatek Barki (dobiore sam) [...]
I jeszcze jedno,w poniedziałek i czwartek robie przedramiona po 3xMax,Powiecie że będą mi się robić podczas bicepsu ale nie biceps mam spuchnięty jak CH** a przedramie jak u dzieciaka z przedszkola.czy taki zakres jest dobry?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zrobić coś takiego: Poniedziałek: Siłownia cardio Wtorek: Rower ok. 60min Środa: Siłownia cardio Czwartek: Boeganie ok. 40min Piątek: Siłownia cardio Sobota: Basen 70min Niedziela: Wolne lub rower ok.60min Co najlepiej zmienić? Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-06-17 19:15:17
[...] chyba że poprostu masie fajna genmetyke co raczej dla dziewczyn fajna sprawa... Nie o tym jednek mowa Mój plan dla ciebie na brzuch to pon,sroda,piatek a w dniach wtorek,czwartek,sobota,niedziela jakis streching albo mówiac inaczej ćwiczenia rozciągające które moga ci się przydac... a wiec: -Jazda na rowerze kóra wzmacnia nogi ,ręce oraz owy [...]
Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]
Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]
Ten plan treningowy wogole mi sie nie podoba. Wiem ze to kwestia gustu jak komu pasuje ale w poniedzialek tylko barki na drugi dzien klate,a w czwartek to juz wogole 4 serie nogi i 4 serie plecow,dwie nawieksze partie ktore trzeba cwiczyc ciezko w jednym dniu.
[...] ostatnio zakupilam pulsometr...teraz chce zacząc kilkutygodniowy trening..mam klopok z zaplanowaniem tego wszystkiego...dotychcszas biegalam 4 razy w tygodniu poniedzialek-czwartek na zmiane jeden dzien 40min drugi 50..przez pierwsze kilkanascie minut bieglam spokojnym tepem rowno.. dopiero ostatnie 10min przeznaczylam na szybszy bieg.... [...]
Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]
[...] z hantlami 3x 10 Szrugsy 3x 20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 MC z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 wtorek,czwartek,sobota brzuszek i bieganie a niedziela nic... ja chcę masę zrobić a nie siłę planuje tak: masa>rzeźba>siła a co byś w tym planie pozmieniał? a może byś podał jakiś [...]
[...] tygodniu(raz klatka). Tyle ze chcialbym go zmienic np. moze na tamten albo mam jeszcze inny a dokladnie tez 5razy w tygodniu tyle ze: pon. sama klatka wt. same plecy przerwa czwartek cale rece piat. barki i brzuch sobota nogi niedz. wolne A co do supli to nie jestem pewien czy jest sens mieszac tt i fenuplasta z kreatyna?? dlatego tez zapytalem. [...]
Naniose kilka poprawke do pierwszego Poniedzałek Klatka 4 po 4serie Triceps 3 po 4serie Brzuch 1 8seri lub 2 po 4-5seri Wtorek Motyl 4 po 4serie kaptur 3 po 3serie proste 1 4serie /// ?? TO SĄ PROSTOWNIKI, TAK?:> Środa Wolne Czwartek Barki 6 po 4serie // 3X4 WYSTARCZY SPOKOJNIE Biceps 3 po 4serie Piątek Nogi 2 po 5 seri //NA UDA [...]
ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz)ile s/p i nie skos -rozpiętki w poziomie to jako tak -rozpiętki na ławce skośnej NIE -wyciskanie na ławce poziomej (sz) JAKO 1 J/W UWAGI DOT S/P TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr)JAK CZYM JAKIE 6S/P -unoszenie sztangielki S/P? CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z [...]
Jest to bardzo dobry cykl na pocięcie (pozbycie się zbędnego tłuszczyku), zwłaszcza dla początkujących. Jednak dawki celmbuteronu należy dobrać indywidualnie. Radził bym zacząć od jednej. Dawka przeciętna to trzy tabletki dziennie. Jednak pamiętaj że Clembuteron w nadmiernych dawkach może być niebezpieczny. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 5 lat temu wiec mysle nie ma o czym pisac 8. TRENING: poniedzialek - klatka wtorek - plecy sroda - barki czwartek - tricpes biceps przedramie piatek nogi 9. CEL CYKLU: 10 kilo suchego miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dawnoooo temu 11. POZIOM BF%: [...]
[...] delfina (zamiast klasycznego) przeplyne pewnie dluzej niz w 30s? 16 * 25 delf/3*kr (ten delfin ma być na MAX) w 30 sek - 16 basenow delfinkiem a nastepnie 3 kraulem, troche ciezkie bo 16 delfinkow pod rzad to moge miec spory problem zrobic :( Mam nadzieje ze wyjsnisz mi moje niepowenosci, w czwartek ide na basen, a pozniej to co drugi dzien :)
Nastolatek - jak schudnąć? Czy robie to dobrze?
