czwartek

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO przedramiona:6 serii: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4serie: 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM czwartek:barki wszytsko po 6 serii: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, (wszytskie miesnie) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie,(tylnie miesnie) 3.Wyciskanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM JAK DAJESZ TO TO PO CO NACHYTEM PROTWANIE NAADGARSTKOW ? 4serie: 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM czwartek:barki wszytsko po 6 serii: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, (wszytskie miesnie) NA KONIEC TRENINGU 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie,(tylnie [...]

[...] godz parter w tym 1 godzina bez druga z rękawicami. nowe technik w tym czasie 1-2 na trening. Wtorek siłka 2godz środa 2 godz parter w tym 1 godzina bez druga z rękawicami czwartek siłka 2 godz Piątek 0,5 godz parter na rozgrzewkie i 1 godz góra 0,5 na sasadach VT sobota całość 0.5 godz wolna walka na zasadach VT siłka Niedziela luz zero [...]

poniedzialek-rano silka wieczorem vt parter stujka +sparingi wtorek-rano MT wieczor VT sparingi VT sroda silka czwartek-rano MT wieczor parter obalenia +sparingi piatek-silka i zaraz po parter sparingi na ziemi sobota box niedziela wolna suplementacja caly czas i codziennie praca wieczorami od 20 teraz zmieniam prace i bede pracowal na 2 amiany [...]

No ja brałem jakiegos polskiego gainera to mial smak jakby ktos tam narobil :/ Chyba bede robic poniedzialek bieganie, wtorek silka, sroda przerwa, czwartek bieganie, piatek silka i 2 dni przerwy.

Dałbym inny podział partii, np: Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Środa - Wolne Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + brzuch Jeśli taki Ci nie odpowiada to wystarczy poszukać google innych przykładów ;) Tutaj masz jeszcze jeden: klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, plecy+przedramiona Zmieniony [...]

[...] w bok 2*r , 5*6 środa uginanie reki w opadzie 2*r , 5*8/7/6/5/4 uginanie rąk podchwytem 1*r , 4*6 gięta uginanie rąk podchwytem , 4*6 prosta nachwyt uginanie rąk 5*6 gięta czwartek wyciskanie prosta regresja 12/6/2/3/4/5/6 wyciskanie skos dodatni hantle 4*6 wyciskanie skos ujemny sztanga 4*6 unoszenie hantli zza pleców 4*6 piątek rozpiętki [...]

plan kaszana przecierz, motyl to plecy wiec cwiczac go cwiczysz cale plecy rozplanuj sobie plan tak klatka-triceps-klatke 3-4 cwiczen po 4 serie triceps 3cwiczenia po 3serie wolne plecy-biceps-plecy 4 cwiczen po 4 serie biceps 3cwiczenia po 3serie wolne barki-nogi-barki 3 cwiczen po 4 serie na nogi jakis porzadny trening :) wolne wolne Ja po roku [...]

Wtorek: -przysiady z ciężarkiem około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -wspinaczka w poziomie 2 serie po 10 powtórzeń na 1 nogę. -podnoszenie ciężarka z przysiadu około 20kg obciążenia 4 serie po 10 powtórzeń -T-pompki około 15kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -podciąganie hantli w opadzie około 25kg obciążenia 4 serie po 20 [...]

Dałbym w 11 tyg 5 tys iu rozbite na 2x2500iu. W ostatnim tyg cyklu daj też 2x2500iu i po cyklu w pierwszym tygodniu offu 2x2500iu Np. Wtorek-czwartek hcg

Ernix86: Ławeczka została wysłana, przepraszam za opóźnienie. Powinna być jutro najpóźniej w czwartek. Numer listu przewozowego wysłalismy na meila. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

no i o to mi chodzilo usg i wizyte u gastrologa bede mial dopiero w czwartek to sie wyjasni co do watroby uwazam ze jest uszkodzona mimo wynikow wytrysk jakie to moga byc choroby? Zmieniony przez - Bykos w dniu 2010-05-25 18:49:11

tak mieszasz i naciągnij do 2 strzykawek,druga do lodówki dał bym to hcg w ostatnim tyg propa np poniedziałek i czwartek lub piatek po 2500 24 h po ostatnim winie clomid min 3 tyg po 50 mg

ćwicz od poniedziałku do czwartku o stałych porach. Poniedziałek: klatka (5 seri po 10 na prostej ławce, i 4 serie po 10 na skośnej) Wtorek: biceps (5 seri po 12 gryfem łamanym, 2 serie po 20 (małym obciążeniem) gryfem prostym) Środa: barki (prostuj ręce z hantlami o małym ciężarze i staraj sie je trzymać przed sobą do oporu (aż same mięśnie [...]

ja myśle tak: pon-klata + bic wt-plecy + tric środa - wolne czwartek-nogi+barki+kaptury piątek-klata klata potrzebuje minimum 72h odpoczynku ale myśle , że 1 raz ostro ją skatować w ciągu tyg w zupełności wustarczy.Sam kiedyś robilem 2 razy a teraz 1 raz i lepiej rośnie :) [pzdr

ja tez od miesiaca robie 2x w tygodniu klatke tylko jak robie ją w poniedzialek (3cwiczeniax34serie) to w czwartek (2cwiczenia x 3 serie) zeby zbytnio nie przeciazyc klaty .. czy to cos da... zobaczymy :D

przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek czy moze tak wygladaxc trening?

lepiej ćwiczyć w te same dni w tygodniu zawsze, czyli jak np ćwiczyłeś wcześniej we wtorek, w czwartek i w sobote, to w nastepnym tygodnii ćwicz tez w te dni, i tak w kolko

TRENING NA MASE Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki [...]

teraz zaczynam taki cykl treningowy znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]