czwartek

Środa Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 [...]

Środa - off Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 50kg 2. Arnoldki - 4 x 10 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 50kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x12 2.Side plank 3x 30s Aeroby off Suplementacja HiTec Anabol Amino 2 x 5 [...]

Dzis 3h gry w kosza zaliczone, jestem kompletnie wykonczony, do tego w ost minucie po zbiórce pilki spod kosza zle wylądowałem i troche kolano prawe ucierpiało, ale nic mi nie jest Jutro sie regeneruje, w czwartek 10BI Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-03-31 19:13:10

Weź na noc jakiś theraflu extra, okryj się dobrze i rano nowy człowiek, tylko śmierdzi od ciebie potem. Jak w czwartek wieczorem zacząłem czuć przeziębienie to w sobotę elegancko czułem się na siłach i w niedzielę super trening odwaliłem.

Zaniedbałem bloga tutaj, aktualnie zmagam sie z bólem gardła wiec treningi odpuściłem. Najprawdopodobniej wracam w czwartek

Sieeeeeeeema Czwartek dzień studencki, wtorek akcja worek, środa czas na loda Poz

Nie za bardzo ograniczyłeś węgle? Btw, który posiłek jest potreningowy? :-P To zacząłeś w końcu chodzić na tą siłkę, czy dalej w kratkę? :-P W czwartek albo piątek masz być obecny, żebym sprawdził, czy się za bardzo nie rozleniwiłeś :-D

[...] 15 15 12 12 wyciskanie na skosie 15 15 12 12 rozpietki 15 15 15 tric wyciskanie wasko 15 15 12 12 pompki w podporze tylem 15 15 12 12 pompki na poreczach 3x max czwartek brzuch piatek plecy podciaganie szerokim chwytem 4 x max przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 12 12 wioslo 15 15 12 12 barki wyciskanie sztangi z przed [...]

Cześć! Mamy Czwartek, dzisiaj wpadl trening Push :) Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 97x12 100x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 45x10 47,5x8 x8 Dipsy: +40:x12 +42,5x10 x10 Wznosy naprzemienne w bok: 15x15 x15 x15 Przysiad: 110x10 115x7 x7 Lying Tricep Extension 17,5x12 x10 x10 Hanging Leg Raise: 3xMax Jeśli chodzi o [...]

05.05 Czwartek, trening Pull zaliczony, ewidentnie wszystko zaczyna hulać jak należy ;) Siła rosnie jak szalona Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x 12 105x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x12 50x9 x8 Dipy: 42,5x12 45x10 x10 Wznosy hantlami naprzemienne w bok: 17,5x12 x12 x12 Przysiad: 115x9 120x7 x7 Lying Tricep [...]

19,05- Czwartek, dzień minął całkiem okej, rano troszke zamieszania ze względu na lekarza córki, ale mimo to dzień zaliczam do udanych, według założeń :) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 12,5x12 x12 15x12 Single Arm Cable Extension: 20x12 25x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/j9NMuaNgII0 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 40x12 45x12 [...]

23,06- Czwartek, kolejny dzień za mną, trening zaliczone, cardio zrobione :) Na początku ciężko jakoś było zebrać się na trening, ale po drugiej serii pierwszego ćwiczenia jak ruszyło to cala sesja mega udana:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x10 x10 x10 x9 Single Arm Cable Extension: 27x15 30x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem: [...]

30,06- Czwartek, dzień treningowy, mimo zmęczeenia trening całkiem udany, baa nawet gdzie sie dało to dołożone, skoro przyszły tydzień to Deload to trzeba było przycisnąć:) Po treningu standardowo 30min cardio, pod koniec walka z samym sobą bo zaczęła łapać mocna hipka. Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x13 x11 x10 x9 Single Arm Cable [...]

07,07- Czwartek, noo w końcu samopoczucie bajka! Cały dzień humor dopisywał, energii full, 35k kroków wbite nie wiadomo kiedy :) Apetyt dzisiaj wyjątkowo mały, nawet kolacji nie dojadłem, w sumie 3/4 twarogu zostało, a na siłe nie będę dojadał bo znowu w nocy będę miał problem. Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 17,5x12 x12 x12 Single Arm [...]

21,07- Czwartek, jak dobrze, że dziś ostatni dzień w pracy! Trening zrobiony, cardio machnięte, mały spacer przed kolacją zaliczony:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantalmi młotkowo: 17,5x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/WCvA4M4d740 Single Arm Cable Extension: 31x13 x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/PU6ICl2C77M Wiosłowanie [...]

04,08- Czwartek, w końcu dzień, w którym miałem więcej energii niż w całym tym tygodniu...trening też zrobiony, nawet jestem zadowolony, ale na siadach zszedlem diametralnie z ciężaru, bo nogi dalej sztywne i bez sił... Dzisiejsza sesja treningowa: Uginania młotkowe: 20x11 x11 x11 x11 Single Arm Cable Extenion: 32x13 x13 x13 x13 Wiosłowanie [...]

22,09- Czwartek: Siemanko! Noo w końcu dzień pełen nadziei! Jaram się od rana, szczegółów zdradzał nie będę bo nie chce zapeszać, ale proszę trzymać kciuki, może w końcu wyjdę na prostą i zacznę żyć pełnią życia bez stresu, z ustabilzowaną sytuacją finansową:) Trening z rana zaliczony, całkiem przyjemnie się trenowało, progres zanotowany, jak nie [...]

29,09- Czwartek, dzień jak codzień, z rana trening, spacer, później poł dnia sprzątałem mieszkanie, wena mnie naszła;p Wszystko według założeń, na treningu dołożone, miska trzymana;) Trening: Skull Crushers: 35x11 37,5x8 x8 x8 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x8 x9 107x6 Dips: +35x9 x9 x9 Kneling Chest Supported Laterals: 12x12 x12 x12 [...]

06,10- Czwartek, dzień treningowy. Dziś odrobine później niż zwykle zacząłem trening, napierw córke zaprowadziłem do przedszkola, później prosto na silownie. Wszystko zgodnie z zaleceniami. Dzisiejszy trening: Skull Crushers: 37x8 x8 x8 x8 x7 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x8 x8 110x5 Dips:37,5x8 x7 x7 Kneling Chest Supported Laterals: [...]

13,10- Czwartek, z samego rana trening, później nabijanie kroków, dzisiaj na bieżni bo rano dzisiaj za zimno było na dreptanie po dworze. Trening udany, gdzie się dało podokładałem ciężaru, ogólnie co trening mniejszy bądź większy progres notuje. Dzisiejszy dzień, dniem nadziei?;p Jest nadzieja, na lepsze jutro, ale nic nie zdradzam, bo zawsze się [...]