czwartek

Witam, został mi napisany plan trenigowy na 8 tyg pod trójbój siłowy. I chcę go skonfrontować z wiedzą i doświadczeniem innych forumowiczów którzy mieli (mają) doczynienia z TS. Poniedziałek -- Klatka | Bicepsy Wtorek -- Wolne Sroda -- Nogi | Barki Czwartek -- Wolne Piątek -- Grzbiet | Triceps | Brzuch PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez [...]

Witam!!! Mam 176 wzrostu, 60 kg wagi, 15 lat (15 i pół), mó starz to 3 miechy z przerwami. Cel - masa. Oto mój plan na mase: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik w celu motywowania się do treningów oraz systematycznego trzymania diety. Teraz konkretnie zawsze uprawiałem jakiś sport w gim był to downhill na rowerach oraz piłka nożna.W liceum olałem wszystko i zalało mnie do jakiś 120 kg w ciągu roku czasu spadłem do jakiś 90kg chodząc na siłownie bez [...]

Cześć chciał bym zacząć ćwiczyć, jak narazie posiadam tylko hantle ale niedługo zakupie gryf wiec będę mógł urozmaicić swój trening który ułożyłem. I tutaj mam do was pytanie czy dobry czy nie. Pozdro i z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek -> TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 [...]

Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]

Proszę Was o rozpatrzenie mojego treningu oraz ewentualnie jego poprawy. Z odżywek biorę kreatyne olimpa 1300. Ogólne dane: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Dieta: słaba, ogólnie unikam węglowodanów. Staż: 1 z przerwami Mój tydzień: Poniedziałek: klatka-biceps Klatka: wyciskanie na płaskiej 8,6,4,2 skos 8,6,4,2 głowa w dół 8,8,6,6 Rozpiętki 10,10,8,8 I [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI Wtorek [...]

Regeneracja: Śpię minimalnie 7h dziennie. PLAN TRENINGOWY PON - PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką 3x12 (oparty o ławeczke) 2.Wiosłowanie sztangielką stojąc 3x12 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Martwy ciąg 3x12 WTOREK - WOLNE ŚRODA - BICEPS + TRICEPS (Monster Sets tzn. wykonuję ćwiczenie na biceps,później od razu na triceps i dopiero przerwa) [...]

Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]

[...] się skupić, za dużo tu wiedzy/możliwości żeby ogarnąć na początku i dobrze wybrać właściwe dla siebie. Trochę danych i moje pomysły: gram w tenisa - poniedziłek i czwartek - na ile się da, z trenerem środa i piątek - spokojnie zupełnie - przeciwnik dopiero się uczy grać planowana siłownia - oczywiście wyposażona, 1 [...]

Witam chciałem prosić Was o ocenienie tego planu treningowego. Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 [...]

[...] Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x12 czwartek – wolne piątek = poniedziałek sobota – wolne niedziela – wolne Czy tak moze byc ??

[...] Wzrost: 181,5cm Waga: 73kg Wiek: 17,5 lat Trening: 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek) po ok 60minut, oraz 3 razy lekcja (45minut) w-f (tj w środe 1, i w czwartek 2). Do diety dołożyłem następujące odżywki: - Mass Gain (Hi Tec) 3kg - Carbo Pur (ok 2kg) I witaminki i aminokwasy: - Amino Anabol (Hi Tec) 150kaps - Multi Mineral [...]

Witam. Zaczynam właśnie przygode z kulturystyka, uzbierałem cos takiego : Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10 - 10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (10 - 8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (10 - 8) - Podciąganie na drążku 2s (8 - 5) Nogi: - Przysiady 2s (12 - 10) - Prostowanie nóg [...]

siema, do tej pory ograniczałem się do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) [...]

[...] (aż do szyji ) -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) - unoszenie sztangi w góre (ręce proste ) 3s 8-10 p Brzuch (wtorek , czwartek ,niedziela) - unoszenie nóg leżąc 2x20 - brzuszki 2x30 - skręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20

Siemka ! W końcu ułożyłem plan który mi odpowiada ale przed wprowadzeniem go w życie chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat ! z góry dzieki za komenta ! pozdro Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 3.Pompki na poręczach 4.Rozpiętki ze [...]

[...] jeszcze karate. Jak mam to wszystko pogodzić? Pomyślałam sobie tak: poniedziałek i środa treningi karate (o 19:00), w poniedziałki, środy i piątki od rana bieganie, wtorek, czwartek i sobota (od rana) trening siłowy Proteo. A niedziela wolna. Dodam tylko, że moim celem jest poprawienie wyglądu (delikatna redukcja) i ogólna kondycja fizyczna [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]