czwartek

Trochę zamotałeś... i na 100% nie ten dział. To czy traktujesz sobotę i niedzielę jako początek "tygodnia treningowego" to już twoja własna sprawa. Masz sporo możliwości. Np. Sobota- Nogi, Niedziela- Barki, wtorek plecy+ tric czy czwartek klata+ bic.

byłem dzisiaj na siłowni i szczerze mówiać mój problem zniknąl tak nagle jak sie pojawił, to chyba rzeczywiście było przetrenowanie,ostatnio cwiczyłem w takie dni czwartek-piątek-poniedziałek no i dzisiaj środa i byłem dzisiaj w lepszej formie niż kiedykolwiek teraz zależy mi tylko aby tą forme utrzymać,na klate wycisnąsłem sztangą 70 kilo a 60 [...]

zrezygnuj w czwartek z piłki na czas redukcji i rób hiit 2xtyg stopniowo zwiększaj sprint i skracaj trucht dobra to teraz wbijaj punkcik

[...] 8 a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do góry (jak ciężarki) 2x 2min. na 1 rękę jeszcze chce dipsy gdzieś wcisnąć ćwiczyć będę poniedziałek środa i czwartek Z TYM ŻĘ 8 MIN mam RObić CODZIENNIE ??? jestem otwarty na pomocne odpowiedzi :) Zmieniony przez - lowraider w dniu 2011-09-04 11:38:06

1-12 test iniekcja 2 razy w tyg poniedziałek i czwartek,metka może tak być.Więcej nie kombinuj,bo to nic nie da.

Myślałem żeby zrobić, np. tak: Pon - FBW Wtorek - bieganie Środa - FBW Czwartek - wolne Piątek - FBW Sobota - bieganie/HIIT Chociaż może spróbuję tak jak Ty robisz. A powiedz mi ile min. robisz tych interwałów? Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-06-27 19:23:04

Dobra to w środę około 11 pójdzie 250mg cypa + hcg 700 ui, czwartek rano badania estro + prolka, wrzucę wyniki i liczę że coś doradzicie :)

Nie trenowałbym w dzień kiedy masz SW, jeśli możesz wrzuć śiłownie w czwartek jak masz w piątek SW albo zamień je

pon rano wtorek wieczorem, czwartek rano i piatek wieczorem jest ok, jesli Ci tryb zycia pozwoli

Ja robiłem bicepsy w czwartek a do dziś mam silne zakwasy, jeżeli nie dostarczę organizmowi mikroskładników w odpowiedniej ilości - to trening pójdzie w piach.. Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-09-14 15:07:42

dobra niech napisze: Poniedziałek 40 minut spokojnego biegu Wtorek 15 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 10x 45sek przerwa 4`- tempo 80% w domu - 100x brzuchy (20x20x20x20x20) Środa basen i sauna Czwartek 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A [...]

Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 2x500m max przerwa 10` Środa wolne Czwartek 10`trucht rozgrzewka [...]

A więc znalazłem taki plan (na innym forum), bedzie on dobry?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: bede CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: biore CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE nie trening moj wygladal nastepujaco.. pon-nogi wt- klatka, bic sroda areo czasami czwartek plecy, pt braki tric co trening staralem sie zmieniac cwiczenia tzn zawsze zaczynalem od czegos innego zeby szokowac miesnie.. rowniez staralem sie zmieniac [...]

A więc co do barków to w poniedziałki mam unoszenie a w czwartek wyciskanie do góry na swiss ballu. Chodzi o to że nie utrzymam się na drązku tyle czasu (pewnie z 8 powt. z ugietymi bym zrobił,a tak są 4 powt.)

Wielkie dzięki Plewer !! O sobie 192cm wzrostu,waga 98,staż dwa lata,do końca lutego robie plan na siłe ćwicze 4 razy w tygodniu pon,wtorek,czwartek,piątek Od marca będe chciał zacząć trening bic + tric, terz 4 razy w tygodniu. W bicku mam 41cm

a biegać moge cały tydzien? czy za dużo? a i czy taki rozstaw planu jest dobry? poniedziałek - klata/biceps wtorek - nogi/brzuch środa - plecy/tric czwartek - wolne piątek - barki/brzuch Zmieniony przez - ketrab w dniu 2014-01-14 13:18:14

to ze mam 90 kg nie znaczy ze jestem grubasem... muay thai 3 razy w tygodniu chodze dopiero miesiac.. wyciskanie 100kg 10-11 razy, martwy ciag nie robie, przysiady 80kg moj plan poniedzialek klatka sztanga zwykla 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 80kg 8 razy 3 seria 100 kg na maxa sztanga skosna 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 70kg 8 razy 3 seria 90 kg [...]

moglbym zasotoswac cos takiego? poniedzialek zrobic taka klate jak robie zawsze we wtorek zrobic Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 w czwartek rece wedle swojego treningu piatek Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 __________________________

michalstz a. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie 5x5 b. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 ok ale - w czwartek rece wedle swojego treningu ????? to co w tym planie nie pracuja??? jak tak bedziesz konbinował i swoja filozofie przekładał tym gorzej dla ciebie, ja tez wielu spraw nie [...]