na temat twojej metodyki i pomysłów treningowych w stylu nogi klata, twoich wynikach siłowych nie chce sie wypowiadac nawet bo TRAGEDIA
dla ciebie co jest ważne NOGI I PLECY a nie klateczka bicepsik itd
chcesz odnosic sukcesy jakkolwiek je pojmujesz to musisz zaczac trenowac jak normalny gosc , a nie badziewiem sobie d ... zawracać.
przysiad i
martwy ciag to sa ćwiczneia które pokazuja czy jestes sprawny fizycznie czy jedynie klateczka ci odstaje, w martwym pracuja posrednio wszystki miesnie i stawy, przysiad jest królem ćwiczen , nogi fundament, i siła stabilizatorów ciała, te cwiczenia wzmagaja anabolizm ciała czyli dla przecietnego gosia który trenuje na bohomazach i chce kupic kreatyny to tak samo zadziałaja te cwiczenia.
propozycja treningu
https://www.sfd.pl/Trening_na_siłowni_pod_kątem_MMA_!_Pilne_!-t790861.html
ale przypominam jeżeli chcesz trenowac na siłowni i na treningach musisz ogarnac swietnie jedzenie , swietna regeneracje inaczej sensu to nie ma , zacznij czytac podstawy i wprowadzac szybkie nawyki.
CZYTAJ dałem ci lekture CZYTAJ jak chcesz zadawaj pytania w miare mozliwosci ci odpowiem