trening

poczytaj to i zdecyduj co bedzie dla ciebie lepsze
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

od tego typu rodzaju treningi dobrym rozwiazaniem bedzie, push/pull/legs
https://www.sfd.pl/push_pull_do_oceny_/_apok,puma-t572725.html

na temat twojej metodyki i pomysłów treningowych w stylu nogi klata, twoich wynikach siłowych nie chce sie wypowiadac nawet bo TRAGEDIA

dla ciebie co jest ważne NOGI I PLECY a nie klateczka bicepsik itd
chcesz odnosic sukcesy jakkolwiek je pojmujesz to musisz zaczac trenowac jak normalny gosc , a nie badziewiem sobie d ... zawracać.

przysiad i martwy ciag to sa ćwiczneia które pokazuja czy jestes sprawny fizycznie czy jedynie klateczka ci odstaje, w martwym pracuja posrednio wszystki miesnie i stawy, przysiad jest królem ćwiczen , nogi fundament, i siła stabilizatorów ciała, te cwiczenia wzmagaja anabolizm ciała czyli dla przecietnego gosia który trenuje na bohomazach i chce kupic kreatyny to tak samo zadziałaja te cwiczenia.

propozycja treningu

https://www.sfd.pl/Trening_na_siłowni_pod_kątem_MMA_!_Pilne_!-t790861.html

ale przypominam jeżeli chcesz trenowac na siłowni i na treningach musisz ogarnac swietnie jedzenie , swietna regeneracje inaczej sensu to nie ma , zacznij czytac podstawy i wprowadzac szybkie nawyki.

CZYTAJ dałem ci lekture CZYTAJ jak chcesz zadawaj pytania w miare mozliwosci ci odpowiem

Tomek ten opis trenigu jest ok ale nie rozumiem tych izolacji i calej reszty jak wedug tego dobrac trening?

Podałem ci ten link bys przeczytał troche o takim treningu w krótkim opisie ale także sa tam przykładowe chyba z 2 gotowe plany którymi mógłbys trenowac - jak czego nie rozumiesz to zadaj pełne pytanie bym mógł zrozumieć i postaram ci sie wyjasnic

moglbym zasotoswac cos takiego?
poniedzialek zrobic taka klate jak robie zawsze
we wtorek zrobic
Power clean 5x5
Przysiad tylni 5x5
podciaganie na drażku 5x10
w czwartek
rece wedle swojego treningu
piatek
Pushpress 5x5
martwy ciag 5x5
porecze 5x10
wiosłowanie 5x5


__________________________

michalstz
a.
Power clean 5x5
Przysiad tylni 5x5
podciaganie na drażku 5x10
wyciskanie 5x5

b.
Pushpress 5x5
martwy ciag 5x5
porecze 5x10
wiosłowanie 5x5

ok ale - w czwartek
rece wedle swojego treningu ????? to co w tym planie nie pracuja???

jak tak bedziesz konbinował i swoja filozofie przekładał tym gorzej dla ciebie, ja tez wielu spraw nie rozumiem i sam sie pytam dalej itd itd

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-24 20:38:53

to jaka propozycja na wczwrtek? czy dzien wolny?

michalstz

wypoczynek jest czescia treningu i postepu, zobacz 1-2 miesiace jak organizm bedzie reagował i wtedy mysl

OCHŁOŃ

a co powiesz na temat mojej "diety"
rano
jajecznica z 4 jajek
2 pomidory
sniadanie 2
serek wiejski
2 kromki chleba
obiad
zazwyczaj troche ziemniakow jakies mieso
po treningu
paczkka ryzu
180g tunczyka
przed snem
odzywka bialkowaa o ile mam lub jakis joogurt

michalstz

dieta - dział odzywianie wiec tam pytaj, ja ci proponuje najpierw poznac zasady , wprowadzic nawyki i jesc porzadnie, ukąłdanie i wyliczenia moga byc zbyt meczace przy twoim stażu i wywaołac odwrotna reakcje