Więc tak... Starałem sie to poprawić zeby wykonywać w odpowiedniej kolejności: Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po [...]
[...] Dzięki Tak szczerze, napisać parę słów w osobnym wątku o tym seminarium? ...bo tam za wiele się nie da napisać. Mogę ew powrzucać kilka zdjęć później jak dostanę w czwartek na treningu pendriva. Warto? Jak na razie mam jedną(zakosiłem kumplowi z profilu na nk): Tych Panów chyba nie trzeba przedstawiać Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]
[...] smak delikatny, dla mnie może być. Mam jeszcze 2x 750g bananowego i 1x750g kokosowego. ------------------------- Właśnie zastanawiam się nad ładowaniem węglami, albo czwartek albo niedziela. Jak na razie jadę dalej bez węgli gdyż fat schodzi w niezłym tempie a pogoda się poprawiła i aeroby wykonuję z pełną przyjemnością. Gdy opadnę z sił [...]
[...] teraz z biegania i mi sie masakrycznie w głowie kręci (chociaż już po południu to odczuwałam), nie wiem, czy to od pogody, czy ogólne zmęczenie tygodniem dzień 11 - czwartek Dieta: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 maślanka jagodowa, 5 kromek Wasy, 25g [...]
[...] sztanga Tutaj bez niespodzianek. Nic nie dokładałem i poszło lajtowo. Ogólnie trening nie był zły. Przysiady i podciąganie na plus a to dwa najważniejsze ćwiczenia w planie A. Mega niespodzianka w WL, no i następnym razem trochę mniej na sztandze przy barkach. Brzucha nie zrobiłem bo zapomniałem. Już nie mogę się doczekać martwego w czwartek :-))
CZWARTEK Dzisiaj trening konkret, jestem mega zadowolony. Ciężary poszły w górę, samopoczucie eleganckie. Dorzuciłem parę kcal do diety i tego mi było trzeba :-)) 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA 0kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 10kg - 5 15kg - 3 20kg - 3 20kg - 2 (3 docisnąłem do nosa, brakło paru cm #-P) 2.Przysiady 60kg x 15 65kg x 15 70kg [...]
Spokojnie, aż taki głupi nie jestem %-) Jutro jedynie psychotesty a ciężki trening raczej dobrze wpływa na moją psychike. Normalne badania w środę i ewentualnie czwartek, we wtorek sobie odpuszczę. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-05-11 20:52:51
Środa Crossfit 1.Podciąganie - drabinka 1x3x5x7x9x11x5 (baaardzo wolno) Skończyłem na 11 żeby mieć siłę na crossfit :D 2.Crossfit - ze sporym naciskiem na nogi a) Thruster 30kg x10 b) Front Squat 30kg x10 200m bieg c) Pompki x20 200m bieg d) Przysiady z kettlem 24kg x10 200m bieg e) podciąganie x10 - siłowo 200m bieg f) push press 40kg x10 200m [...]
dzień redukcji 59 / 2012-11-29 czwartek cykl 2 - dzień 20 dziś dzień odpoczynku od siłki po wczorajszym treningu czuję lekką obolałość mięśniową najbardziej czuję barki które w końcu zaczęły mocno pracować (i mam nadzieję rosnąć), zmiana ilości powtórzeń z 10 na 15 jednak była strzałem w dziesiątkę fajnie czuję też ramiona i przedramiona troszkę [...]
dzień 73 / 2012-12-13 czwartek cykl 2 - dzień 34 dziś dzień odpoczynku od siłowni wczorajsza przygoda w MC okazała się lekkim naciągnięciem mięśnia dolnego grzbietu z prawej strony, na całe szczęście nic poważniejszego nie wyszło, wlazłem już na dość duże ciężary jak dla mnie i muszę zacząć uważać na technikę żeby nie zrobić sobie krzywdy w [...]
dzień 94 / 2013-01-03 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 3 wczorajsze wątpliwości co do skuteczności mojego treningu zostały dziś rozwiane, czuję zmęczenie praktycznie wszystkich partii które ćwiczyłem, bardzo dobrze czuję najszerszy pleców co oznacza że podciągania podchwytem daję radę, trochę słabo biceps, a wydawało mi się że to podciąganie zmusi [...]
dzień 115 / 2013-01-24 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 24 waga - 103,1kg dieta wg wytycznych, wczoraj przypilnowałem dokładnie źródeł węgli i od razu waga dziś rano wskazała 103,1kg - najniższy pomiar jak do tej pory, jak dobrze pójdzie to niedługo zejdę poniżej 100:-D lewe przedramię jeszcze boli, trochę mnie to denerwuję, muszę kupić sobie jakąś [...]
[...] rana i 600mg przed treningiem (siłownia lub aeroby) Aeroby tutaj udało mi się zrealizować założenia w 100% mocne aeroby szły 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), było bardzo dużo biegania/marszów (nawet mimo ciężkich warunków pogodowych), sporo tenisa ziemnego, w DT leciał delikatnie rowerek (20minut) ok. 1,5-2 [...]
[...] bardzo mocno rzutują na motywacje/trening/dietę, wytrwałem już 5 miesięcy więc nie jest źle, motywacji na tą chwilę jakaś jest, choć bywało zdecydowanie lepiej dziś tłusty czwartek, w pracy czekał na mnie na dzień dobry jeden pączuś, a czuję że dzień się dopiero rozkręca z pączkami całe szczęście że teraz jestem w okresie luźniejszej diety i [...]
Kolega wyglądał apetycznie? :-)) Żeby się Ciebie Kuba coś nie porobiło od tych biegów |-) Ja w czwartek mam zaproszenie na urodziny syna i muszę zrobić lukę w diecie na kawałek tortu :) Czyli od 15:00 do 16:30 macham kulkami aż furczy, a potem regeneracyjne przyjęcie u młodego. Może się uda. te popękania są w miarę niegroźne bo są na zewnętrznej [...]
dzień 164 / 2013-03-14 czwartek - DNT cykl 4 - dzień 18 waga - 99,2 waga utrzymała poziom z dnia wczorajszego dieta wg rozpiski aeroby dziś tenis średnio intensywnie jutro siłka - pakujemy dalej
dzień 178 / 2013-03-28 czwartek - DT cykl 4 - dzień 32 waga - 97,1* waga w dół, najniższy wynik na redukcji8-) dieta wg wytycznych, dziś ostatnia porcja Thermo Fusion, w następnym cyklu też zapodam sobie ten spalacz dziś wg założenia miał iść tenis w ramach aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić [...]
2013-04-11 czwartek - DNT cykl 5 - dzień 4 waga - 95,3* waga - dalej trend spadkowy, najniższy wynik wczorajszy trening który wydawał mi się słaby, ale obolałość potreningowa wskazuje że nie było tak źle dieta - dieta znów z korektą mięcha w posiłku o 15 na rybkę link do diety aeroby dziś tenis, 1,5 godziny nawet dość intensywnie przed spalacz [...]
Rio de SPAMEJRO vol. 6 i 1/2%-)
