czwartek

[...] oczywiscie belke. Zaraz pewnie padnie pytanie: To dlaczego robisz wiecej na sztandze?. Moja odpowiedz: Bo sztangi nie musze zarzucac, a belke tak. Poza tym sztange robie w czwartek, a belke w sobote i belke traktuje bardziej technicznie niz silowo. Za okolo miesiac zmienie kolejnosc, na belce bede robil wiecej niz na sztandze. Zmieniony przez - [...]

[...] jakbym nie miał zielonego pojęcia, wtedy może dowiem sie czegoś nowego. Ćwicze powiedzmy od pól roku, na razie bez niczego, żadnych supli, nic. Dotychczas nie miałem żadnej diety, trenowałem 3 razy w tygodniu, wtorek- pływanie, czwartek - rower. Ale robi sie powoli zimno i myśle żeby zacząc poważniej podchodzić do treningów, stąd moje pytanie.

kiepsko no.. poniedziałek - klatka, barki wtorek - plecy, ramiona czwartek - nogi, brzuch ale to lipa jest, spróbuj może jednak ten piątek ogarnąć. 3 dni to ciężka sprawa, zwłaszcza tak rozmieszczone. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-03-22 17:57:47

[...] mam zniszczony dół pleców :P tricek -prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x 12-12-10-10 -francuz stojąc 3x 12 -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x 12 czwartek wolny piątek(barki,nogi,łydki) barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-12-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-10 -podciaganie sztangi wzdłuż [...]

w czwartek albo piatek chyba o 10 ... bynajmniej kiedys tak było teraz nie wiem

Darmowy trening: 01.10.2013 (wtorek) godz. 18:00, ul. Bujaka 15 03.10.2013 (czwartek) godz. 18:00, ul. Krowoderska 8 Zapisy i informacje na stronie klubu "Spartan" Kraków oraz telefonicznie pod numerem 531 812 879.

Aha, treningi wtorek, czwartek 16:00 grupa poczatkujaca (pierwszy rok), 17:30 srednia, 19:00 zaawansowana. Cena 60zl za miesiac.

Daj sobie treningi środa-czwartek, sobota-niedziela

W piątek już dostałem. Najlepiej zadzwonić i zapytać bo z pisaniem e-maili ciężko. Długo czeka się na odpowiedź. Zadzwoniłem we czwartek a następnego dnia przesyłka czekała już w paczkomacie.

Co do treningów to mam tak Pon - silownia Wtorek - kempo lub boks Środa - silownia Czwartek - kempo lub boks piątek - siłownia sobota - wolne niedzila - wolne Ino nie wiem co wybrac czy kempo czy boks :/

Rozumiem, ze rozlozyc to sobie w rownych odstepach. Na przyklad poniedziałek i czwartek. Moge ciagnac przez ponad 12 tygodni? Czy jest sens dorzucic na początek cos na "kick starter" na Metanabol, czy dac sobie spokoj?

Kamil mam symex 8tab. i armidex 2x28, dzisiaj na noc do pregnylu łykne 1tab symexu i w nastepne dni po 0,5 tab. Co do pregnylu to jeszcze dzisiaj i w czwartek po 5000 albo rozbije na 2500 i zrobie 4 zastrzyki Ja tylko obawiam sie ze ten pregnnyl nie dziala bo nasladuje LH a ja LH mam 0,30 czy zle mysle? no ale jak by pregnyl nie dzialao to chyba [...]

Ok, a teraz? Będę pisał tylko partie mięśni. Poniedziałek - brzuch Wtorek - Klata Środa - Nogi Czwartek - ramiona , brzuch PT - wolne SB - wolne ND - naramienne Na jedną partie mięśni trening wypada raz w tygodniu oprócz mięśni brzucha. Zmieniony przez - senG w dniu 2014-12-21 12:58:28

[...] lepiej "klasycznie" etap 3 lub 4 z tematu z podwieszonych? wtorek Przysiad rampa10 5s High Pull 5-6serii x2-3powt. Żolnierskie rampa10 5s Drazek 5x5 Szrugsy 2s 20powt. czwartek Martwy rampa10 5s Uginanie ramion 3-4serie 12powt Brzuch (russian twist i spiecia) Łydy (2x 40powt) niedziela Płaska rampa10 5s Skos rampa10 5s Wiosło oburacz [...]

poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne Czy mogę to łaczyc z moim treningiem 4 dniowym ?

No wiem, że to dodatek do diety, treningów, ale przecież jakichś skutków ubocznych nie będę miał bo to nie są jakieś typowe suple czy pro hormony tylko zwykłe suplementy. A jak dla mnie to 4 razy na siłowni to za dużo ? Bo chodzę w poniedziałek wtorek sroda czwartek. :) Zmieniony przez - Zmijaa17 w dniu 2013-03-23 19:18:49

Tylko jeszcze jedno pytanie do Ciebie bo widzę, że jesteś doświadczony, a ja amatorem. Nie lepiej zrobić np. Poniedziałek: Klata,biceps,triceps Wtorek: ogólnorozwojówka w klubie i Czwartek: Plecy,Nogi i Barki ?

Siemka jestem szybciej bo mam chwilę. To tak wstepnie mamy : Poniedziałek plecy 1.Ściąganie wyc górnego do klatki pod chwytem 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Ściąganie wyc górnego za głowę na chwytem 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 4.Ściąganie wyc dolnego w siadzie płaskim 4x12, [...]

DT Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie płaskie 12 10 8 2.Skos dolny 12 10 8 3.Rozpiętki 12 10 8 4.Skos górny 12 10 8 Wtorek: Plecy 1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10 3.Sciąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10 4.Sciąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10 Środa: Wolna Czwartek: [...]

może taki ? pon -klata + tric wt -nogi środa - wolne czwartek - barki + kaptury piątek - plecy + bic (a może tu kaptury ?) nie wiem czy ćwiczyć też przedramiona w piątek czy w ogóle ich nie ćwiczyć ??