czwartek

CZWARTEK 10 maj TRENIN: ZWOW I Zuzany Light POLECAM!!!!! Ilosc powt.: podane ponizej Ilosc serii: 3 1. dive bomber 10 2. burpess 5 3. squat leg lift 20LN/20PN 4. burpess 5 5. side plank lift 10Lstrona/10Pstrona 6. Burpess 5 7. Pistol squat 10LN/10PN 8. Burpess 5 Moj czas: 18:41 MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af97281f581541c6b6e98e7a555af408.png

Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]

Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]

Czwartek Waga na czczo 79 kg. W 4 tyg. zrzucone 4,3kg. W poniedziałek zrobię podsumowanie Mini Cut. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 7 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 [...]

Czwartek Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi słyszeli }:-( [...]

[...] siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze zjeść. Za tydzień podejście pod 4 Super Sety. Ciężko będzie. W czwartek konfrontacja klatki i 3 Super Setów. Chyba rozbiję to na dwa treningi jednego dnia - i tu muszę przyznać Jsdolanowi rację, z klatką ciężko idzie - bo barki już są [...]

Następna będzie klata i znowu tricepsy w czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji :-(

Następna będzie klata i znowu tricepsy w czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji :-( O klata, to zaczynasz ten plan co pisaliśmy wcześniej 75kg x 12, 5 serii ? :->

Witam w akcji. Pierwsze co to poleciałbym na sucho (bez spalaczy) przed dłuższy czas niż 1 tydzień. Myślę, że wysokie węgle powinieneś dać w dni pleców i nóg . Bica przełożyłbym do klatki i zamienił czwartek z piątkiem. Powodzenia

Plan korygował Apokalipsa... Ja wstawiłem do tego tematu następujący: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Zrobiłem dziś push i pull tak jak planowałem, nawet nie zeszło mi jakoś tragicznie dlugo bo wyrobiłem się w 1h10min ze wszystkim. Pominąłem jedno ćwiczenie bo zapomniałem o nim :-( mimo że na tel miałem zapisane to przegapiłem. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 14/16/20/20kg 2. Butterfly 2s*12-15p 25/40/40kg 3. [...]

Ostatnie dni to masakra pod względem czasu. Okazało się że muszę sie przeprowadzić, szukanie mieszkania, przeprowadzka. Na szczęście treningi i micha trzymana. Nie szaleję z ciężarami bo od 2 tygodni cały czas trzymają mnie zakwasy prawie na każdej części ciała :-) Np. na łydkach jeszcze od wtorku nie puściły. Środa - push hipertrofia 1. [...]

Babka daje radę;-) To no excuses, czy nie da się ciągle komu odmawiać?;-) :-> Da radę ! pewnie i dlatego tylko mięso wczoraj poszło choć pewnie szło by zrobić to bez tego, ale mimo to jade dalej z w tym wszystkim ! 3 mac kciuki ! Co do babki to dziś już uszykowana kolejna studzi się jak wrócę z kościoła to od razu ją wciągam bo okno żywieniowe [...]

Powiem Ci że różnie to bywa zazwyczaj ładuję w nią to co mam pod ręką nie trzymam się jakiś wytycznych :) 28.11.2013r. Czwartek Dieta: http://s14.postimg.org/71esh33ox/dieta_2013_11_28.png Trening: Barki + Triceps Posiłki: surówka + kurczak 280 g http://s14.postimg.org/r3t2dgj8x/20131128_183207.jpg ryż 100 g + Hi tec C-6 40g [...]

12.12.2013r. Czwartek Dieta: o dziwo brak apetytu ;/ http://s24.postimg.org/h21zcj3th/dieta_2013_12_12.png Trening : Barki + Triceps Posiłki : Babka ! 4 ever :P http://s24.postimg.org/6gi40ixhx/20131212_213515.jpg Obiad wyjątkowo pieczywo graham ( bardzo smaczne ) http://s24.postimg.org/78krzq1p1/20131212_183115.jpg mp3 : [...]

Witam w nowym roku z powodu takiego że nie było mnie w domu nowe wpisy się nie pojawiały ale teraz już mogę na bieżąco prowadzić dziennik także zaczynamy :) day 1 02.01.2014r. Czwartek Dieta: http://s14.postimg.org/p9pwu99m9/dieta_2014_01_02.png Trening: Plecy Posiłki : http://s14.postimg.org/f27dhune9/20140102_183329.jpg [...]

6km wpadło. W tym tygodniu zmiana ze względu na święta, basen będzie jutro z treningiem siłowym, we wtorek pobiegam, w środę przymusowa przerwa, w czwartek wigilijny trening siłowy połączony z bieganiem, w piątek będę odpoczywać, w sobotę znowu pomacham ciężarami i pobiegam po to, żeby mieć wolną niedzielę.

Środa16.03 DNT miska była liczona do połowy, chyba zapomniałam zliczyć resztę Czwartek 17.03 Nogi Przysiad i mobilizacja do przysiadu 4x10 cc + 2 hantelki 2 kg trzymane na barkach Uginanie nóg siedząc 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Przysiad bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam [...]

Więc tak jestem studentem więc aktualnie nie pracuję. Pływam na basenie około 40 min o stosunkowo dużej intensywności w dni nie treningowe tj. wtorek oraz czwartek. I niekiedy rekreacyjne sauny itp. w weekendy. Poza tym zdarza mi się jeździć na rowerku stacjonarnym, jeśli nie mam czasu na basen. Tak czy owak staram się zachowywać 2-3 treningów [...]

mam takei pytanie: czy ogromna rozncia jest, jak robie trening: PONIEDZIALEK WTOREK PiATEK lub PONIEDZIALEK CZWARTEK PIATEK ? kiepsko z regeneracja bedzie czy cos? trening to split