[...] męzczyzna 22 lata 186 cm wzsotu waga 91,5 kg :( Moge ćwiczyć teraz praktycznie codziennie , bo pracuje do 14. W połowie września z drużyna startujemy z treningami ( wtorek czwartek po 1,5 godz) Posiadam dostęp do siłowni tak jakby wpółprofesjonalnej w szkole , ale większość sprzetów jest. Zamierzam też sobie wynając indywiadualnie sale na 1,5 [...]
johnpol5 poprawiam Ci plan: Wtorek wymachy hantla (dumbell swing) 4x10 (20kg) push press 40kg 4x 8 bułgarskie z podskokiem 2x8 na poczatku bez ciezaru Bulgarskie zwykle 3x8 20kg lub wiecej jak trzeba Czwartek plyo skipy A B C 3x 20s każdy sprinty 3x20 tuck jumps 3x10 wieloskoki 3x 20m skoki dosiężne z miejsca 10x1 Piątek gra Sobota przysiad z [...]
[...] trening ułożony przez Sołtysa: podskoki 3 serie przysiad 5x5 bułgarski 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 martwy 5x5 W tygodniu mam 3 treningi siatkówki: wtorek środa czwartek Mogę trenować w poniedziałki piatki soboty i niedziele. Trening chciałbym wykonywać przez 4 tygodnie (potem zaczyna się sezon i będę musiał was prosić o ułożenie [...]
soltys88, Prosze Cie, ogarnij to ostatni raz :P Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Czwartek: Bary + brzuch Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-05 19:48:40 Zmieniony przez - logogon w dniu [...]
[...] trening ułożony przez Sołtysa: podskoki 3 serie przysiad 5x5 bułgarski 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 martwy 5x5 W tygodniu mam 3 treningi siatkówki: wtorek środa czwartek Mogę trenować w poniedziałki piatki soboty i niedziele. Trening chciałbym wykonywać przez 4 tygodnie (potem zaczyna się sezon i będę musiał was prosić o ułożenie [...]
Czy moglibyście mi rozpisać trening? Wtorek, środa, czwartek mam treningi siatkówki (raczej skupiamy się na elementach technicznych niż na ćwiczeniach fizycznych) Na siłowni mogę być: piątek, sobota, niedziela (+poniedziałek mam w szkole dostęp, ale tam to tylko takie podstawowe wyposażenie jest) Moje cele: poprawa skoczności i poprawa dynamiki [...]
U mnie na tą chwilę jest około 86cm na asfalcie ( +8/9cm na sali/hali... ale to sprawdzę dopiero w środę/czwartek ). Od poniedziałku ostatni tydzień cyklu treningowego na zwiększenie siły (za tydzień w niedziele zdam relację z niego) i po jednym/dwóch tygodniach regeneracji sprawdzę wyskok P.S. już na ta chwilę jest około +6cm od poprzedniego [...]
Panowie piszer w imieniu chlopaka ktory chce ze mna trenowac znajomego:) wiek 19 wzrost jakies 188 mistrz polski kadetow w siatke z Aks Resovia. treningu silowego zero w zyciu. bardzo chudy...lapie jakies 315 pewnie;) i nie wiem jak mu zorganizowac treningi...a to dlatego ze ma je w WTOREK....CZWARTEK....PIATEK... i jako ze sezon sie zaczyna to w [...]
ze swojego doswiadczenia proponuje CI cos takiego, we czwartek moglbys zrobic jakas dynamike np podrzuty, podskoki ze sztanga itp a w niedziele jak nie bedzie meczu troche sily, przysiad + martwy...plyo napewno nie ma co dodawac w te dni, ewentualnie po treningu/przed mozesz zrobic kilka serii tuck jumps i tyle...Popraw diete, dorzuc witaminki, [...]
[...] treningi codziennie poza czwartkiem, siłownia w poniedziałek i środę. dodatkowo po treningu w srode i piatek zostawalem okolo godzine i wsady robilem na bocznym koszu+ w czwartek w ramach studiów na akrobatyce też siłowo nogi pracują prz roznych podnoszenaich itd no i weekend to oczywiście mecz. po ostatnim niedzielnym meczu leciutko bolało [...]
[...] wtorek wolne środa sala robimy na sali 5 seri skipów + róznne wznosy na drabinka nieraz ćw z piłką lekarską skoki przez płotki i na koniec zawsze 5 przebiezek po 60-70 m, czwartek mam bieganie na stadionie jakieś 10km lub krótkie dystanse np 300m w ok 50 sek możliwe ze moge sie tez po treningu udac na siłkę, piątek sala, sobota bieganie [...]
[...] Obydwa treningi zajmują mi około 45 minut do godziny. Czy mogę PO skończonych ćwiczeniach z tego programu dorzucić kilka ćwiczeń typowo na biceps? Chodzi o to że wtorek i czwartek robie program ze strony 100 i chcialbym po tych cwiczeniach jeszcze biceps zrobic, + do tego w sobote jeszcze typowy dzien na klate i biceps. czy nie bedzie tego za [...]
[...] treningi zajmują mi około 45 minut do godziny. Czy mogę PO skończonych ćwiczeniach z tego programu dorzucić kilka ćwiczeń typowo na biceps? Chodzi o to że wtorek i czwartek robie program ze strony 100 i chcialbym po tych cwiczeniach jeszcze biceps zrobic, + do tego w sobote jeszcze typowy dzien na klate,brzuch i biceps. czy nie bedzie [...]
Cześć Wam, mam pytanie. Z racji tego, że trening w kosza mam w poniedziałek i środę po 1,5 h ( jest to bardzo wyczerpujący trening ). Czy mogę w ten sam dzień robić plan na wyskok? ( Przysiady ze sztangą, podrzut, wykroki) np. Poniedziałek, środa, piątek? Czy może w czwartek i sobote? ( 2 dni w tygodniu )
Witam ;- ) Mam 17lat , 184 cm wzrostu i ważę 73 kg . W kosza gram ok. 1,5 roku xd od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening siłowy , z jednej nogi zapakuję na wymiarze , z dwóch chwycę obręcz . Wykonywałem kiedyś kangaroohoopa przez 3 tyg. , niestety efekty znikome . Chciałbym aby mój trening nie skupiał się głównie na nogach . Jest to [...]
b)dwa zestawy jeden z przysiadem drugi z mc do tego 2 ćwiczenia dodatkowe na nogi z czego jedno dynamiczne i po jednym ćwiczeniu na klatke i plecy każdy zestaw raz w tygodniu ćwiczę wtorek i czwartek więcej razy nie dam rady do tego mam 2 lub 3 sale w tygodniu jak myślicie która opcja lepsza?
anapisalem jzu dokladny trening na mase prosze o ocene i napisanie mi czy wykonywanie cwiczen w tej kolejnosci moze zostac poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
