czwartek

[...] trzeba było zdjąć lekko a i tak weszło w plecy solidnie. Wznosy ramion ostatnia seria na raty. ______________________________________________________________________ 28.11 czwartek DT Tydzień 3, trening 10 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat, papryki kawałeczek, ogórek miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 1) wyprosty nóg [...]

nie sprawdzala nam bo bylo zamieszanie w czwartek jakies spotkania, grupy sie wymieszaly i chyba zapomniala z tego wszystkiego

[...] nisko na platformie drugi raz wyżej itp zginanie leżąc 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki na masz.smitha 4x8-10drop w ostatniej wznosy bokiem sztangielkami stojąc 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem ze sztangą [...]

[...] TRENING: 1. poniedziałek, środa, piątek - 45 min domowa siłka (lawka skosno prosta, hantle 4 kg, obciazniki na rece i nogi po 0,5 i 2,3 kg) + 20 min rowerka po 2. wtorek, czwartek - rowerek stacjonarny 40min sobota, niedziela wolna (chcialabym miec troche odpoczynku ale nie wiem czy 2 dni to nie za duzo!!!) DIETA: 1600 kcal 1. sniadanie (6 [...]

[...] w miarę możliwości. Czasem robię tak, że czwartki sobie odpuszczam i mam wole czwartki raz na 2 tygodnie, i ćwiczę wtedy środa barki,plecy odpuszczam w tygodniu biceps w czwartek i w następnym tygodniu odpuszczam plecy i trenuje w środę z barkami biceps. Układ trenigu masz taki sobie. Poza tym nie ma w nim treningu nóg. pytanie czwarte co [...]

[...] przerwy w tygodniu po dniu treningowym. I czy powinienem ćwiczyć określoną grupę mięśni przed piątkowym bieganiem, żeby zbytnio nie forsować, wiadomo nogi np. Odpadają ew. W czwartek. Trochę mi rozjaśniłeś pewne kwestie, np. Posiłków przed i po treningowych szczególnie chodzi o trening biegowo-wytrz. Bo za zwyczaj to bezpośrednio po bieganiu w [...]

Mały sukces - weszlam dzis na line! A w poniedzialek w gl mi to nie wychodzilo ;)) Wtorek - trening HIIT, lalo sie ze mnie jak z dzikiej swinki, ale naparzalam ile moglam Sroda - crossfit Czwartek - crossfit, dzis uda dawaly mi nie pojecie znak, a WOD okazal sie makabryczny na nie. Zrobilam 268 powtorzen w ciagu 18 min: 10 SDHP kettbal 10 kg 12 [...]

witam po nogach plecy z barami robię co czwartek, polecam, w tym tyg nie wyszło tylko, bo w sobotę święto i musiałem skompresować trening %-)

nie ważę się nawet, ale podlało mnie trochę, 110 nabiłem na 100% %-) może i 115 XD Za to nabity że szok, w barach i klacie żadne ciuchy nie pasują, a małych nie noszę, już nie mówiąc o spodniach, bo jeszcze w czwartek normalne jeansy, a dzisiaj rurki %-)

dzisiaj olewam trening jutro albo zrobie lapy albo tez olewam.w czwartek klata i w piatek plecy a w sobote lapy.w przyszlym tyg odpuszcze bary i klate i licze ze ten bark juz wydobrzeje. natarlem zmija wczoraj i dzsiaj mi sie zdaje ze jest znaczenie lepiej. ponacieram jeszcze z 3-4 dni i zobaczymy co bedzie.

Czwartek: strict curl 5x5 dumbbel curl w oparciu łokcia o ławkę piramida, w ost. serii 5 powtórzeń uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. ostatnia 6 powt. uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10-15 uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x10-15 wiosłowanie nachwytem 5x5 wiosłowanie [...]

[...] zadowolony :) seated bicep curl 31kg x5, 36kg x5, 41kg x5, 46kg x3, 51kg x2 i 56kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=xYXXbKp5HtI Bardziej już bicepsów nie męczyłem, bo w czwartek zamierzam nagrać podejście do takiego jutubowego wyzwania ''1/5 bodyweight on each arm'' Dalej były przedramiona, uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano [...]

a no i dzisiaj kurier mi dowiózł stojaki, a w środe/ czwartek powinien dotrzeć do mnie gryf 170 cm :D także następne wyciskania już będą prostsze Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-08 22:54:16

[...] curl na małym ciężarze (16kg) technikę tego Rosjanina youtuby, zrobiłem 4 serie i myślę że jakoś podczas drugiej zacząłem to ogarniać a trzecia i czwarta już całkiem git. W czwartek zobacze czy uda mi się zastosować te technikę na większych ciężarach https://www.youtube.com/watch?v=fyT6QEIA84k https://www.youtube.com/watch?v=ZvQqNAi73h0 [...]

Nowy plan treningowy Niedziela: bench press piramida close grip bench press 3x 5-8 reverse grip curl piramida uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami piramida uginanie nadgarstków nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie [...]

[...] ludzi 2. nie ma pospiechu z treningiem 3. chill Zastanawiam sie nad zastosowaniem innego systemu treningowe na silowni, tak aby cwiczyc w sobote i niedziele + np. wtorek lub czwartek, a bieganie zostawic na "tydzien pracujacy". Do ustalenia... Teraz popijam desperados i powtarzac niemiecki, bo zachcialo mi sie poznac drugi jezyk obcy %-)... [...]

Dzięki jeszcze raz. Czy waszym zdaniem mogę iść w czwartek na siłownię przecwiczyc górne partie mięśniowe? Oczytalem się ze należy tydzień odpocząć po maratonie, ale ja w zasadzie dzisiajbczuje się juz całkiem ok. Co myślicieli?

[...] nie mialem szybkosci ( wytrzymalosci szybkosciowej ) by pobiec ja w 6 minut. W kazdym razie, mnie ten trening sprawdzil sie idealnie pozwalajac mi poprawic wynik na 10 km o ponad 5 minut w jednym cyklu przygotowan. Gdy zrobisz taki trening np w czwartek - niedzielne spokojne wybieganie na dystansie zadziwi Cie lekkoscia i niskim poziomem Hr ;)

Dzięki Xzaar, Tydzień ciężki, niezbyt udany treningowo. Sporo stresów w pracy oraz dużo załatwień po pracy, plus załamanie pogody w czwartek, dało mi mocno w kość. Dzisiaj ostatni taki dzień, od jutra dieta i treningi na normalnym poziomie. Czasami tak wypada, nie jestem cyborgiem ani zawodowym sportowcem. pozdro P.S dzisiaj byłem na Mad Maxie, [...]

Dziś dzień nie treningowy i 35 minut aerobów bo teraz kręcę 4 razy w tygodniu po 35 minut. Jutro idę do pracy na cały dzień więc siłkę przekładam na czwartek ;-). http://i60.tinypic.com/9igx7a.png