[...] a na wieksze ciezary przyjdzie czas. tez tak mysle ;-D dzisiaj mialam powtorke z rozrywki, ale do tego pozniej dojde %-) z tego co mowi mi moj zeszyt treningowy, to w czwartek robilam karciana zabawe i cardio (szczegolow nie chce mi sie pisac, trening zdecydowanie malo inspirujacy %-) ), wczoraj mialam DNT, a dzisiaj bear complex . tyle, [...]
Za chwilę wychodzę na trening WW postaram się nagrać próbę 3 min. tak spokojnym tempem żeby zachować pewność że ruchy są poprawne a może w czwartek jak iti znajdzie czas na nagranie postaram się nagrać tempo pod ilość. Prawdę mówiąc nie robiłem na treningu tego ćwiczenia więcej jak 40 x w seriach zajmowało mi to mniej więcej 1min.30sek. ale też [...]
[...] partia raz. Tak aeroby w dni wolne. Brzucha nie wolno robić dzień przed martwym ciągiem bo bierze w tym ćwiczeniu udział... ja na Twoim miejscu robiłbym brzuch we wtorek i czwartek po treningu i w sobote... co 2 dzien z planem nie koliduje a niedziela calkiem wolna... w koncu to niedziela nie? :) Zmieniony przez - goodman93 w dniu 2011-01-31 [...]
właśnie niczym sie nie strułem. już we wtorek miałem słaby apetyt, biegunka zaczęła się w czwartek :-/ jutro dzwonie do lekarza bo to nei jest normalne
Czwartek Dzień bez treningu siłowego. Było cardio 60min na rowerku, 21,5km. Ogólnie cały dzień byłem poza domem... i przy odwiedzinach dziadków musiałem zjeść kawałek ciasta drożdżowego. Jego nie uwzględniłem w rozpisce. I wróciłem do domu bardzo późno, przez co nie miałem jak zrobić szamy na dzisiaj rano i do pracy. Jedyne co znalazłem w miarę [...]
Załozenia - przygotowanie do styczniowych zawodów halowych. 2 razy hala w Lublinie - halowe mistrzostwa województwa Lubelskiego (60m,1000m), jeżeli forma bedzie wystarczająco dobra - Halowe Mistrzostwa Polski Juniorów - Spała - (400metrów) Czwartek - 27 XI Siła biegowa podbiegi po ulicy asfaltowej 230metrów - 7razy po 40-42 sekundy Hala - [...]
Środa 03 XII Trenning - Siłownia przysiady pełne - 8x8 do 85kilo brzuszki na skosie 45stopni - 6x10 grzbiet na atlasie - 6x10 atlas - suwnica na nogi - 8x12 140kg Uwagi -złe samopoczucie ogólne Czwartek 04 XII Odpoczynek - złe samopoczucie i stan podgorączkowy - najprawdopodobniej po poniedziałkowych tysiącach, czasami trzeba odpuścić ok, dzięki [...]
Zrobiłem sobie 4 dni przerwy (czwartek - niedziela), bo nie czułem się najlepiej, ale juz jest ok - lepiej odpuscic kilka dni, niz potem chorować 2 tygodnie Poniedziałek 8 XII Trenning - Siłownia przysiady pełne - 8x10 do 85kilo brzuszki na skosie 45stopni - 6x10 grzbiet na atlasie - 6x10 Hala - pasy (Zakładamy specjalne pasy na biodra, kolega [...]
Czwartek 11 XII Podbiegi po ulicy asfaltowej 8x150-170metrów(trudno określić) po 29-30 sekund lekkie rozciąganie na hali Uwagi -kupiłem w końcu ben-gay'a -waga rano na czczo - 66,2 kilograma A i z tego co zauwazyłem coraz wiecej biegających na forum sie pojawia Noo ja wcale jakimś wielkim świeżakiem na forum nie jestem a co do tych dyscyplin - [...]
Czwartek 18 XII -rozgrzewka (rozciąganie + kilka kolek biegu) -6 serii skipu A i C po 30metrów -przebiezki 3x10x40m na 80% -brzuszki - 6x20 Uwagi -Nie jade do Spały - pech chciał, ze akurat w dzien zawodów połowa składu ma studniówke, jest tez opcja, ze pojade samochodem z kolegą z technikum, ale pod warunkiem, ze w sylwestra zda prawko
Czwartek 8 I Hala - technika, szybkość -rozgrzewka -6x30m A -6x30m C -5x40m - przebiezki dogrzewające -skipy w marszu (energiczny skip jedną nogą co 3 kroki) 20x30m 10xA 10xC -biegi o prostych nogach 5x30m -starty z bloków ok. 10razy -skipy A z doczepioną gumą do nogi (guma zaczepiona do drabinek) 5x15 na jedną noge -kilka okrązen wybiegania Uwagi [...]
czwartek 15 I Hala - lekki trening techniczny - 20okrązen dosyć szybkiego biegu - 6xskip A 30m - 6xskip C 30m - starty pozycyjne 8 serii - starty z opadu z duzym pochyleniem ciała 7x20m - starty z bloków ok 8-10 serii - 30 brzuszków Uwagi -miałem kilka dni przerwy - sprawy osobiste -czuje się szybki, ale z najlepszymi i tak nie bede miał szans. W [...]
Czwartek 22 I Podbiegi - ulica asfaltowa 10x 150-170m biegane po ok. 30s przerwy: 4-5 minut Uwagi\ -cały mokry i w błocie wróciłem, ale zadowolony Nic mnie nie boli, jestem zdrowy, noo i forma tez moze być, ale jeszcze musze doszlifować wytrzymałość, za tydzien mam 9dniowy obóz i tam będe pewnie pracował nad wytrzymałością. B12? No z tego co [...]
Czwartek 12 II Interwał -6x 300m sprintu + 150m marszu + 350m truchtu. 300biegane w granicach 50s. Przerwa: (marsz + trucht) ok. 5 minut -2km biegu Uwagi: -Oba buty mi sie rozwaliły po obozie -Dzisiaj biegałem w workowatym dresie, bo moj super aerodynamiczny stroj sie pierze -Gardło boli -Zajechany po obozie, nogi cięzkie -Zakwasy na udach i [...]
Czwartek 5 III Hala -rozgrzewka+rozciąganie ćwiczenia na płotkach: 8płotków odsęp: 3 stopy -hopy 10 odstęp: 5stóp -przejścia pod płotkami 10 -przejścia nad płotkami 5xL + 5xP -pędzle 6xL + 6xP -zakroczna 5xL + 5xP -20minut piłki noznej (z więźniami jak co tydzień ) Uwagi -coraz lżej, jutro nic nie robie, zbliza się pierwszy, ale i najcięzszy [...]
Czwartek 19 III -6x300m 48-51s przerwa 4-5minut -10minut zabawy z piłką ręczna -6x20 scyzoryki Uwagi -bieznia pokryta cienką, śliską warstwą śniegu, mówiąc szczerze pierwszą wydarliśmy sprintem , wydawało mi sie, ze było jakieś 42... a na stoperze 49 Myśle, ze to przez warunki, bo wszyscy tak wolno biegali. Zawsze w czwartki miałem podbiegi, ale [...]
Ja - czerwony. Finisz na wojewódzkich. Po wyraźnym prowadzeniu biegu chyba od pierwszego metra po 350metrach ściana... ostatecznie na kilkanaście metrów przed metą wziął mnie ten koleś, chyba zabrakło mi doświadczenia - moze z 3 raz w zyciu biegłem 400metrów, pierwsze 300 metrów biegłem na 48-49sekund(jakbym dociągnął do końca), a ostatnie 100 [...]
dziennik DONTKNOW
