czwartek

ło ale roboty przy tym wszystkim, już lepiej pakować na siłce (''); mam jescze kilka pytanek bo nie wiem jak te ćwiczenia się wykonuje: -wyciskanie francuskie na leżąco -spięcia -unoszenie sztangielek bokiem chłopaki jak byście mogli to podrzuccie mi linka jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia oki?? WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po [...]

PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 daj normalną szerokość szerzej niż barki -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) [...]

jak dla mnie trochę przeładowany trening jeśli go dobrze rozumiem (dość nieczytelnie napisałeś bo nie wiem co robisz dokładnie we wtorek co w czwartek a co w sobotę. Poza tym 160%CM trzymania? Stary nie poderwiesz takiego ciężaru (ja przynajmniej z pewnością bym nawet nie poderwał 230kg...) a jak poderwiesz to możesz kontuzji się nabawić jeśli [...]

możesz wystartować tak samo jeżeli zrobisz wersja krzka to po turku podbij testo, a jeżeli łodziaka to zacznij poniedziałek czwartek 250mg

6 i 12 tydzien 2*2500 poniedzialekni czwartek 10 dni po ostatnim testo zaczynasz hcg min 4*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg Clomid 20-24 dni po 50 mg Nolva 30 dni po 20 mg Zaczynasz je rowno Ai odstawiasz jak skonczysz hcg

Jak to jakoś spoko rozłożyć na strzały? Pon-czwartek po cencie? Mogę w jednej rakiecie mieszać nandro z baza normalnie co?

Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]

[...] twarozek:] I Posiłek godz 12 30 Bułki grahamki 65 Ser Gouda 40 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 2% tłuszcz 100 Pomidor 30 II Posiłek godz 16 w pon, wt, sr ... w czwartek piatek sobota 15 Jaja kurze całe 100 Tutaj robie omlecika, zastapilem make platkami owsianymi:P Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 30 Płatki owsiane 75 Oliwa z oliwek 5 <- [...]

Cześć Jakoś strasznie mnie ciągnie do planu w którym łączy się partie. Jak oceniacie ten plan ? Co poprawić ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu wyciskanie wąsko sztangi pompki w podporze tyłem Środa: plecy + [...]

Oczywiście przy Twoim stażu możesz ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię, ale to Ty juz powinieneś wiedzieć czy lepiej Ci odpowiada i przynosi efekty trening 2x czy 1x w tygodniu każdą partię. Dobrym sposobem jest ćwiczenie w jednym dniu wybraną partię ciężko a kolejny trening w tym samym tygodniu na tą samą grupę lekko. Bo 2 treningi ciężkie w [...]

Uważam że plan treningowy jes ok.Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczysz w systemie A,B,C.-A,B. Jeśli czas ci na to pozwoli to staraj sie zrobić przerwe w czwartek i w niedziele.Jeśli chodzi o mase to staraj sie dobierać takie obciążenia które pozwolą ci na wykonanie od 6 do 12 ruchów. Pozdrawiam i zycze powodzenia

[...] pieniadze (mimo że konto jest w tym samym banku i przelew idzie minute czasu)o godz 13 czy tam 14 paczka nie została wysłana w środę paczka równiez nie została wysłana czwartek (dzis) również niewiadomo czy paczka zostanie wysłana non stop osoba dla której zrobiłem zamówienie wchodzi mi na głowę kiedy będzie paczka specjalnie wziął wolne od [...]

To jakiś wirus mam dokładnie takie same odjawy, szczególnie powiększone węzły chłonne na szyji i karku, byłem u lekarza w czwartek dał mi antybiotyk i wysłał mnie na krew. Jutro ide do kontorli. Ps Temperatura od 34 stopni ?? Zmieniony przez - bobson44 w dniu 2008-09-07 19:54:39

Cześć chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase . prosiłbym o pomoc odnośnie ilości powt i serii, cwicze ok 0,5 roku, prosiłbym o pomoc i ewentualną korektę. PONIEDZIAŁEK klata triceps -wyciskanie na ławse prostej 4x10 progresja ciężaru -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 progresja ciężaru -rozpiętki na plaskiej 4x8 [...]

[...] i dziś testowałem nitrex megabola i przyznam że wczoraj efekt napompowania był taki sobie , za to energii miałem dużo. Dziś już gorzej i bolała mnie głowa , dziwne ale czułem jak by mi głowę miało rozsadzić. Jutro dzień przerwy , czwartek ćwiczę nogi. Zacząłem cykl na kreatynie więc pewnie nabiorę trochę wody i nici z szybkiego spadku wagi.

Trenuje nadal , dorzuciłem spalacze + Białko. Czytałem ciekawy artykuł o "Bułgarskim" sposobie treningu , ponoć trening jest morderczy , ale efekt to kilka kilo mięśni więcej. Max to 27 kg w 8 tygodni. Trochę nie chce mi się w to wierzyć. Moja waga to 87 kg. Poniedziałek - klatka Wtorek - Plecy Środa - Nogi Czwartek - barki Piątek [...]

-poniedzialek:klata, bic -wtorek : nogi -sroda :wolne -czwartek :wolne -piatek: plecy -sobota :barki, tric , przedramie

Muzykmg masz racje miało być -poniedzialek:klata, bic -wtorek : nogi -sroda :wolne -czwartek :wolne -piatek: barki, tric , przedramie -sobota: plecy Gadałem wczoraj z koksu86 i wydaje mi się że powinien przez jakiś czas odpocząć od siłki. Ćwiczy cały rok bez żadnej regeneracji.

Niestety, wyszło na to, że dziś nici z mojej wycieczki do szpitala :( Dopiero w czwartek powinienem się załapać, a i tak "na lewo". A rehabilitacja kręgosłupa przez to zaś przesunięta w czasie... Fakt, depresja przy niskim teściu jest mega, a co dopiero przy jego kompletnym braku i już od wielu miesięcy... żyć się nie chce. Zupełnie Ci się nie [...]