Ocena planu FBW / Kilka pytań

Nie no spoko, jem ponad 1-1,5h przed i w przeciągu godziny po treningu.

Treningiem FBW przez jaki okres czasu powinienem ćwiczyć ? Kiedy przejść na trening dzielony ? Tzn. Plecy, biceps razem itp.

Cześć

Jakoś strasznie mnie ciągnie do planu w którym łączy się partie. Jak oceniacie ten plan ? Co poprawić ?

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu[4 serie]
wyciskanie wąsko sztangi [4 serie]
pompki w podporze tyłem [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [4 serie]
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [2 serie]
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
Przysiady ze sztangą [4 serie]
Hack-przysiady [4 serie]
Wspięcia na palce w staniu [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Wtorek,Czwartek,Sobota - brzuch

Bum

Odświeżam

ale po co zmnieniasz na splita ?
co do niego to bary tric za duzo

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-09 16:50:30

Okej, to odrzuce jedno ćwiczenie na triceps i barki. Dlaczego ? Bo jakoś nie mogę się przekonać do FBW.