Janczar666

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

100

przeczytanych postów

1219

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Jakimiuk

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Staram się

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 27.08.2026 (19:53)

Data rejestracji 25.12.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Pierwszy FBW do oceny witam. przez ostatni, prawie cały rok ćwiczyłem splitami. diety nie było, więc i efektów większych także. alkohol też był często.. teraz miałem 2 tygodnie przerwy i zamierzam ruszyć znowu. dietę właśnie dopinam. nigdy nie ćwiczyłem fbw, więc	3	2014-09-03 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę. Kilka pytań witam. zaczynam swoją przygodę z dietą. z siłownią zacząłem już dawno, ale dopiero teraz zmobilizowałem się, by zmienić sposób odżywiania się. na pewno jest sporo błędów, ale tak jak wspomniałem dopiero zaczynam, więc nie wszystko na raz. mam 23	6	2014-09-03 11:58
Po siłowni, o siłowni	THORN 7828 - ocena ławki cześć, planuje kupić taką ławkę http://allegro.pl/profesjonalna-lawka-kulturystyczna-thorn-7828-i2536937135.html. widziałem kilka tematów o niej, ale mam parę pytań, więc zakładam własny. mam 189 wzrostu, będzie ona odpowiednia dla mnie ? martwi	14	2012-08-15 17:24
Odżywki i suplementy	Storm, shock + kreatyna cześć, mam storm i shockam, mam zamiar go brać przed i po treningu, ale w dni nietreningowe chciałbym brać jeszcze jakąś kreatyne. możecie coś polecić do jakoś 70 zł ? co myślicie o qnt - creatine x3 ?	16	2011-01-22 12:23
Trening dla początkujących	Plan na masę - ocena poniedziałek: klatka, triceps, przedramię pompki na poręczach, 5s wyciskanie hantli płasko, 4s wyciskanie hantli skos do góry, 4s rozpiętki, 3s wyciskanie wąsko, 3s wyciskanie francuskie, 3s *prostowanie ramienia w opadzie,	4	2010-12-11 11:27
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa cześć, ćwiczę klatkę z bicepsem, nogi z przedramieniem, barki z tricepsem, plecy z przedramieniem. problem polega na tym, że wszystkie partie mi się rozwijają, ale klatka jakby stoi w miejscu. teraz robię wyciskanie płaskie sztangi 10/8/6/6,	10	2010-11-06 23:22
Trening dla zaawansowanych	Split - ocena witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zaczynam znowu ćwiczyć i przydałaby mi się pomoc. mój staż to pół roku przed wakacjami. wiem, że moje miejsce jest w dziale dla początkujących, ale tam od prawie dwóch dni nie mogę uzyskąć odpowiedzi, więc	2	2010-10-08 14:58
Trening dla początkujących	Ocenia planu i kilka pytań klatka + biceps -wyciskanie sztangi płasko, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce płaskiej, 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc	10	2010-10-04 20:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę mam 18 lat, wzrost - 189, waga - 85/86, cel - masa. potrzebuję ponad 4000 kcal. chciałbym wkońcu zacząć stosować konkretną diętę, będę bardzo wdzięczny za pomoc. 7.30. i posiłek - śniadanie 2 jajka, szejk:150 g płatków owsianych, mleko,	5	2010-03-02 22:05
Trening dla początkujących	Ocena planu i kilka pytań poniedziałek klatka + triceps + przedramie wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skosem w górę - 4x10 rozpiętki - 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki - 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie	1	2010-02-07 17:16
Odżywki i suplementy	Shock + Storm kupiłem sobie właśnie małą puszkę storm 417g i shocka 440g. przeczytałem kilka postów i wszędzie piszą, że mam je brać tak: dt : storm rano na czczo , shock przed treningiem , storm po dn : storm rano na czczo , storm w porze treningu czy aby na	9	2009-11-17 20:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę dla ektomorfika waga-78 wzrost-190 wiek-18 dzień treningowy: śniadanie - 7:30 płatki owsiane, bakalie, 2 gotowane jajka posiłek w szkole: 2-3 kanapki obiad - przed 15:00 torebka ryżu, pierś, salatka przed treningiem -	6	2009-11-15 13:27
Trening dla początkujących	Plan do oceny siema. cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem	14	2009-11-08 22:02
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW / Kilka pytań witam. proszę o ocenę planu planu fbw i ewentualnie poprawę. 1.przysiad ze sztangą 2.martwy ciąg/wiosłowanie 3.unoszenie sztangi na ławce poziomej/skosem do góry 4.wyciskanie sztangi z za głowy/wyciskanie hantli 5.uginanie ramion ze	17	2009-09-23 20:00
Trening dla początkujących	Kilka pytań początkującego cześć. jestem początkujący i potrzebuję kilku porad. planuję zacząć ćwiczyć tym planem fbw: nogi: przysiad ze sztangą, 3s plecy: wiosłowanie sztangą/martwy ciąg, 3s - co wybrać ? + podciąganie na drążku, 3s klata: wyciskanie	10	2009-06-09 18:55
Trening dla początkujących	FBW - prośba o ocenę. witam. przez ponad dwa i pół miesiąca ćwiczyłem planem: klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi. chciałbym spróbować fbw. klatka, plecy, biceps, barki, nogi, triceps - kolejność wykonywania ćwiczeń. zależało by mi na dodaniu ćwiczenia na	4	2009-03-24 14:28
Trening dla początkujących	Trening na masę, proszę o ocenę. witam, mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według was będzie w porządku. staram się nabrać masę. mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu,	12	2008-12-25 12:02

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Pierwszy FBW do oceny	2014-09-03 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę. Kilka pytań	2014-09-03 13:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę. Kilka pytań	2014-09-03 13:12
Po siłowni, o siłowni	THORN 7828 - ocena ławki	2012-08-16 14:56
Po siłowni, o siłowni	THORN 7828 - ocena ławki	2012-08-16 08:58
Po siłowni, o siłowni	THORN 7828 - ocena ławki	2012-08-16 06:49
Po siłowni, o siłowni	THORN 7828 - ocena ławki	2012-08-15 18:03
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę	2011-03-29 20:26
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę	2011-03-28 22:13
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę	2011-03-25 18:19
Odżywki i suplementy	Storm, shock + kreatyna	2011-02-16 14:52
Odżywki i suplementy	Storm, shock + kreatyna	2011-02-15 22:48
Odżywki i suplementy	Storm, shock + kreatyna	2011-01-28 23:14
Odżywki i suplementy	Storm, shock + kreatyna	2011-01-28 21:50
Odżywki i suplementy	Storm, shock + kreatyna	2011-01-28 18:29
Odżywki i suplementy	Storm, shock + kreatyna	2011-01-28 16:19
Odżywki i suplementy	Storm, shock + kreatyna	2011-01-23 13:28
Odżywki i suplementy	Storm, shock + kreatyna	2011-01-23 12:50
Trening dla zaawansowanych	Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!	2011-01-07 00:19
Trening dla początkujących	Plan na masę - ocena	2010-12-12 14:33
Trening dla początkujących	Plan na masę - ocena	2010-12-11 16:34
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa	2010-11-07 12:25
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa	2010-11-07 00:23
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa	2010-11-07 00:02
Trening dla początkujących	Klatka piersiowa	2010-11-06 23:47
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-10-12 21:52
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-10-12 18:43
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-10-12 14:36
Trening dla początkujących	Ocenia planu i kilka pytań	2010-10-08 22:18
Trening dla początkujących	Ocenia planu i kilka pytań	2010-10-08 19:57