czwartek

pon klata i biceps wtorek triceps środa klata i biceps czwartek klata piątek biceps sobota klata i biceps niedziela bary

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Czwartek też trochę zakręcony. W robocie dwa wyjazdy mi się trafiły, a po robocie posiedziałem trochę u starszych. Następnie pojechaliśmy z bobkami do kuzyna i dzień zakończyłem o 21:30 w domu. Ale nie bójcie nic, biegi zrobiłem :D Dobra żona wzięła ze sobą [...]

[...] przejdziesz transformacje z dziewczynki w chlopczyka mam nadzieje ze w piatek 92 albo mniej juz bedzie Remik w pasie? yo ale mi k***a plana dali niech ich c*** spali sroda na 12:40 do 18:45 czwartek na 10 do 17:50 piatek na 10:30 do 18:45 ochu.jeli jednym slowem jak myslą ze bede tyle w szkole siedzial, co to k***a wieczorowa czy jak?

[...] jak ktoś ocenia po zarysie. Moge sie założyć, że Twój zarys diety wygląda bardzo podobnie, sniadanie - posiłki w szkole - przedtreningowy - potreningowy - przed snem. A jakbys tak ogólnikowo dodał, co bedziesz jadł, to wyglądałoby to identycznie jak napisalem START we czwartek. Kurva I'm back Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-09-01 21:14:35

Elo i nara, spadam na stadion na trening, musze sie nauczyc dobrze kula pchac bo na zawody w czwartek ide, reprezentuje szkole

W czwartek możecie wcześniej zrobić :) :) :)

też robię nogi w czwartek ;-) Widzisz polaco_92 trzeba było zacząć od redukcji ;-D

Ja studiuję dziennie.... ale I rok II stopnia, to mam 2x w tygodniu zajęcia. We wtorek 2, w czwartek 2wykłady i seminarium, więc praktycznie mogę tylko raz w tygodniu odwiedzać moją kochaną uczelnię :P

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 BICEPS [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

W czwartek mam trzecie podejscie do Projektowania systemow logistycznych:/

zdałem chopaky zaliczyłem dziś polski i historie bo najwazniejsze jutro niemiecki i angielski na 3 poprawiam i koniec roku w czwartek

Siemanko Wszystkim! Moglibyście zerknąć na tą dietę i powiedzieć co myślicie?? Ma być ona redukcyjna, ale mam pewne obawy co do niej... czy rzeczywiście taka jest, dopasowana do mojej osoby i na redukcję... Z górki sorki że tyle do czytania wklejam... Poniedziałek Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g Olej lniany:10ml 1całe jajo 4 białka [...]

a ja dziś zrobiłem już klatę biceps triceps i brzuch jeszcze zrobię:) jutro barki drążek i może jeszcze coś. w czwartek ju jitsu, a w piątek albo odpoczynek albo siłka :D

nie piłem, byłem furą... ... ale w czwartek ognisko u kolezanki, a w sobote zakonczenie sezonu w marwicie to wtedy bedzie ****a ogień

5.10 - Podciąganie na drążku nachwyt 12/7/5 - Pompki 25/20/20 - Reverse hypers 6x20s - Plank 2x30s - Total ABS -1 seria Drążek jak zawsze wykonany ok 2h przed treningiem ogólnym,trochę za mocno go zacząłem i brakło sił na kolejne powtórzenia.Pompki lepiej,progres +5 jest.Co do reverse hypers,zmieniłem szybkie powtórzenia na przytrzymanie nóg [...]

[...] robiłem jeszcze filmów na treningach ale od następnego postaram się już regularnie kręcić jakiś materiał ;-) /SFD/Images/2015/12/31/b731051329b6459aaed47e20033ec865.jpg W czwartek wypadają nogi, przód i bok barków i jedno ćwiczenia na kaptury. Jeżeli chodzi o kopyta to nie robie dużej liczby ćwiczeń. Trenuje je od niedawna stąd niewielkie [...]

[...] fitness Jutro będzie przymusowe DNT, nie mam gdzie wcisnąć treningu między uczelnią a pracą, za to miska ładna gotowa tylko jeszcze jedzenie przygotować muszę %-) W czwartek i piątek rano planuję treningi, później jadę na dwudniowe szkolenie. Mogą być opóźnienia w wypiskach, w razie czego na pewno nadrobię wszystko po powrocie :-)) [...]

CZWARTEK, 8.04.10, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 230/3 kaftan 250/1 ; 270/1 ; 290/1+ i tyle ... jutro zrobie dodatki bo klatka lekko bedzie ****nia... juz bez sprzetu wiedzialem, ze dzisiaj nie bedzie dzwigania... 290 weszlo, ale liczylem na x2 (w sumie probowalem, ale sam nie wiem po co) 290kg x1 [...]

[...] daleko od ciala 87,5/8,8,8,8 ok lekki trening bo w piatek ide na 270 w ciagu i chce miec swieza noge cieszy mnie fakt, ze 180 to juz taki lekki ciezar jest w lawce powoli dodaje do tych lokci ... sprobuje we czwartek-piatek na USG pojsc i wtedy wszystko sie wyjasni. Czy wciagne, czy nie wciagne 270kg to od nastepnego tyg lece z nowa metoda