czwartek

Siemka, w czwartek plegar + dwójki więc poszło z tego co pamiętam tak: - uginania siedząc 3x20-15 - mcnpn - 25x15, 40x12,42.5x12 - ściąganie do klatki neutralny chwyt - 13x9, 11x11 - wiosło w podporze, maszyna - 70x8, 50x 13 - wiosło z hantlem - 50x15,15 - ściąganie szeroko do klatki - 2x12,10 - wiosło w oparciu o skos z hantlami + narciarz - 2 x [...]

Siemka, dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu do tego nogi na który niebawem się zbieram. W czwartek wyjechały plecy i tył barków, wypiski już nie daje. 125 we wiosle pamiętam na ostatnią serie, reszta ciezary podobne jak tydzień wcześniej ale z kazdym tygodniem jakby lepiej czuje te plecy, spinam. Weszlo też wiosło polsztanga dawno jie robione. [...]

[...] nawet 93.5 pokazała. Kilka osób mi mówi, że schudlem. Z ryja mi od razu też leci pomijając sylwetkę. Zwiększam sobie zatem węgle o 50gr dziennie, cardio z 5x35 na 5x30. W czwartek mam jeszcze usg tego barku, a następny tj. 25 kolejna wizyta. Potem już mam nadzieję na mocniejsze treningi, chociaż teraz też się w sumie nie obijam ale no rekordów [...]

[...] laser wysokoenergetyczny, to mi mój fizjo polecił, a sam jeszcze tego nie ma. Lecę w poniedziałek. Jutro dnt, Cardio z rana przykrece bo mam wolne z roboty z nadgodzin. W czwartek polecę dwójki, a popołudniu jadę do Rodzinki i powrót w sobotę. Poniżej dzisiejszy potreningowy(B60, T0, w140) i wynik cukru po 80min od tego papu, chyba ok. Rano [...]

Siemka, czwartek tak jak planowałem bez treningu. Weszło rano Cardio 30min,potem malowałem impregnatem altankę na ogródku. Zeszło w sumie ok. 3h. Dzisiaj z rana zawiozłem Małą do przedszkola, potem śniadanie i trening push. Tym razem w garażu więc nieco okrojony sprzętowo ale weszło bardzo fajnie. Przy skosie ze sztangą zanim ułożyłem dobrze [...]

[...] trochę mnie ten spiryt naprawił, hehe Gorzej było w środę, tzn. Było ok ale jakis taki wymięty cały dzień, sporo pospałem dlatego też wieczorem był problem z zaśnięciem, a w czwartek dniówka. Wczoraj już normalnie jadłem w pracy, dzisiaj z rana 30min w terenie, potem śniadanie i trening push - barli 1. OHP 80x9, 85x5 2. Unoszenia bokiem siedząc [...]

[...] jadło chociaż nie opychalem się pod korek, wypilem sobie do tego 3 piwka. Bardzo przyjemne popołudnie, tylko ta szyja zayebana...dlatego też telefon z rana do fizjo i w czwartek jadę się z tym uporać Dzisiaj wpadł trening pull, nieco mniej kg i więcej czucia, trzymania tempa bo z tą szyją nie chciałem szarpać, weszło mega dobrze 1. Ściąganie [...]

[...] rozgr. 100x10 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10 7. Ściąganie szeroko na maszynie 4011 2x12 8. Odwrotny butterfly 3x20-15 Cardio 20min Jutro pędzę robić 3 trening z rzędu, w czwartek mam dniowke, piątek machne nogi, sb i nd mam szkole online wiec ewentualnie w niedzielę może uda mi się po południu skoczyć ale to wyjdzie w praniu

Siemka, w niedzielę pognalem na silke do Extreme. Miałem dopiero dzisiaj lub w czwartek ale potrzebowalem tej odmuly po sylwestrze. Machnalem sobie takie fbw, przy czym nogi bardzo lajtowo-4x15 na suwnicy. Wczoraj dniowka. Dzisiaj o 10 USG kolana, więzadła boczne całe, nie ma jakiś większych zmian natomiast jest jakiś płyn od tej strony gdzie [...]

ładnie ten świat mały, ja tam byłem w czwartek zakupić maty na firmową siłkę ale. akurat ktoś już zamówił i miał spakowane 2 palety i nie szło skompletować 70szt;) No chyba, że to na was juz czekało ;p

[...] pracy to ok 15k max ok 30k i weź tu masę zrób xc Mi akurat na masie najmniej teraz zależy wiec luz. ;-). Aktywność spoko tyle że byłem wczoraj wymiety jak szmata. Do tego w czwartek też cały dzień w biegu, m. In. Godzina na policji w związku ze spisaniem mnie na wiosnę na Extreme Fitness. Jakiś poyebany prokur ciągnie temat wiec składałem [...]

[...] tak samo łokcie. Dlatego też nie robiłem wycisku. Potem na nocke i tak zleciała noc sylwestrowa. Mała nam od wczoraj goraczkuje więc trochę lipa. Oby do środy przeszło bo w czwartek jedziemy do Gdańska na 3 dni. Dzisiaj weszło 25min cardio w postaci marszu, wrocilem to jeszcze trochę mobilki bioder machnęłam, odcinka lędźwiowego, piersiowego i [...]

[...] roboty więc nawet nie wiem kiedy dzień się skończył. W następnym tygodniu zrobię sobie kilka dni wolnego, jedziemy w góry, albo jak kto woli na przedgórze, wypadnie siłka w czwartek i piątek - pierwszy raz od bardzo dawna, przyda się taki odpoczynek. W trakcie tego mini urlopu postaram się pobiegać i poćwiczyć coś siłowo w miarę możliwości. Po [...]

23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]

03-05.11.2016 Wypiska z trzech dni, nie było czasu, bo działo się i to sporo :D W czwartek wieczorkiem postanowiłem pobiegać, czułem się już zdrowszy, a nadchodził runmageddon. Wpadło 5.50 w 34:09. Temperatura nie rozpieszczała - było około 2 stopnie, ale ubrałem się ciepło - chyba za ciepło więc nie doskwierało :) W piątek standardowy dzień z [...]

06-10.12.2016 Wypiska za 5 dni, bo nie było czasu, dużo poza domem, mało dla siebie, ale w końcu będzie trochę luźniej :) We wtorek było biegane, postanowiłem urozmaicić nieco treningi w celu poprawienia szybkości. Łącznie wpadło 5,55 km w 31:01, ale: 1km w 6:03/km, drugi w 4:55/km, 3 - 6:22, 4 - 4:52, piąty: 6:02 i później jeszcze dwa sprinty. [...]

9 i 10.02 Wczoraj wolne, udało mi się ogarnąć angielski w trakcie pracy więc oficjalnie wtorek i czwartek będę mógł wracać wcześniej na chatę :) Dzisiaj trening siłowy. W sumie bez zmian, tam gdzie mogę dokładam sylwetka wydaje mi się, że na +, siła też. Póki nie ma zastoju lecę tak jak widać. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x [...]

[...] na poręczach Łydy, brzuch Rozkład 1 tydzień A15/B10/A5 2 tydzień B15/A10/B5 itd. Raz w tygodniu - sobota długie wybiegania, najczęściej we wtorki krótsze biegi - regeneracyjny/powtórzeniowe/bieg szybki/zabawa biegowa/interwały. Po bieganiu wchodzenie po linie, stability, rozciąganie i rolowanie. W tygodniu 2 DNT - zwykle czwartek i niedziela.

[...] mi się cała skarpeta we krwi i zostawiłem mycie do domu, okazało się, że trafiło w paznokieć, palec lekko spuchnięty, trochę boli, ale jutro bieganie odpada - może uda się w czwartek. W środę na bank pójdę na siłkę, zobaczymy tylko czy dam radę robić przysiady. W sumie nawet mnie ta przygoda nie dziwi, bo jestem typem człowieka, że gdzie się nie [...]

[...] poznałem swoje możliwości, myślę, że da się z tego jeszcze trochę urwać w tym momencie, ale nie dużo - do 21:50/40. Później rollowanie i rozciąganie - codzienna rutyna. W czwartek trening na siłowni, powoli kończy się możliwość progresu, ale jeszcze coś można dołożyć. Najbardziej cieszy klatka i martwy, które poszły bez wielkiego problemu :) [...]