czwartek

Witam! nie wiem czy dobrze trafiłem ale proszę o ocene planu na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 - Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 10-10-8-6 - Przenoszenie hantli za głowe 10-10-8 - Rozpiętki 10-10-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-8 - Wyciskanie sztangielki [...]

witam! trochę eksperymentuję teraz i chciałbym prosić o korektę mojego planu Wtorek - klatka + biceps (klatka w ten dzień ćwiczona jest dużymi ciężarami, wyciskanie płaskie plus jedno ćwiczenie dopompowujące, np rozpiętki) Czwartek - plecy + triceps Sobota - klatka + biceps (dzisiaj klatka ćwiczona jest dużo lżej, mniejszy ciężar, więcej [...]

witam a czy taki plan moze byc ? pon: klatka wtorek: plecy czwartek: barki + nogi piatek: biceps + triceps cel: masa

Witam :) co powiecie na temat mojego planu? ilość serii zależy od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na [...]

osobiście jestem przeciwnikiem diety IF, a Twoje zdanie "Dieta przemienna (http://portal.abczdrowie.pl/dieta-przemienna | poniedziałek, środa, piątek - dni głodówki; wtorek, czwartek, sobota, niedziela - dni jedzenia )" do tego można podciągnąć. co za kompletny idiotyzm radzić komuś takie rzeczy - ale to tylko moja opinia. dobrze zbilansowana [...]

19 sierpnia 2010: czwartek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow: 30kg x4 40kg x4 50kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Martwy ciag sumo, dynamicznie: 70kg x5 90kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 (poprzednio 171kg x7) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x4 60kg x4 70kg x4 80kg x4 90kg x4 95kg x4 [...]

9 wrzesnia 2010: czwartek: TRENING: 1. Sumo: 50kg x6 70kg x4 90kg x2 110kg x1 130kg x1 140kg x1 150kg x5 150kg x5 2. Klasyk: 110kg x3 120kg x5 120kg x5 3. Biceps: 40kg x3 45kg x5 45kg x5 DIETA: Wczoraj same slodycze i owoce praktycznie, dzis dieta ok a nawet nieco wiecej kcal wejdzie mysle, ze ok.2500.

23 wrzesnia 2010: czwartek: TRENING: Sumo 170/3/3 Klasyk 142/3/3 Biceps 55/5/3+ 2zarzuty DIETA: Cos tam jem. Waga stabilna.

21 pazdziernika 2010: czwartek: TRENING: Sumo 125 5x5 Klasyk 105 /5/5/5 Podciaganie x10, x8 Biceps 40/5/5

11 listopada 2010: czwartek: Siad 137/3/3/3/3 Wl 95/3/3/3 Waski 95/3/3 Podrzut ze zwisu 75/3/3/3/3

2 grudnia 2010: czwartek: Sumo 170 /3/3 Klasyk 150 /3/3 Podciaganie nachw x10/10/10 Czesciowe podc podchw x10/10/9

Nie musisz sie chwalic, widzialem Mnie tez latwo rozproszyc przy siadach. 9 grudnia 2010: czwartek: Sumo 178 /3 Klasyk 160 /3/3 Podciaganie szeroko 3x10 Podciaganie czesciowo wasko 10/10/8

czwartek, 3 lutego 2011: Podrzut 80 /5 Sumo 155 /5/5 Klasyk 155 /5/5 Podc. nachw. /10/10 Podc. podch. /10/8

Czwartek, 11 sierpnia 2011: Wl 120 /3/4 Unoszenie sztangielki w bok 12 /20/20/20 J. w. w opadzie 12 /20/20

Dzień Nietreningowy Czwartek 20.11.08 tutaj macie fotkę kolacji dzisiaj dzień bez treningu więc pouczyłem się troche więcej i zjadłem owsiane+białko na śniadanie i na obiad paczka ryżu+kurczak~~180g Jutro dzień Treningowy więc wypiska będzie bardziej obszerna

Witam serdecznie wszystkich trenujących :) Mało ostatnio tu byłam, niestety obowiązki czasem nie pozwalają. W każdym razie co u mnie ? Trenuje i ściśle pilnuje dietki :) Dumna jestem z siebie bo parę razy zdarzyła się ogromna chęć na słodkie ,ale ,ale dałam rade,powiedziałam sobie ostatnio, żadnych wymówek :) tak wiec , tak tez działam :) [...]

2 tydzien PONIEDZIALEK 23.02.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 47,5kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 8kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 8kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 8kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 8kg *Wyciskanie [...]

Witam wszystkich :) Trochę zaniedbałam zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i [...]

Jestem jestem :) Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) ) w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 [...]

Jutro z rana się zważe.a odwiedze cie chyba w przyszły czwartek to mnie sobie zobaczysz ok.