MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Super ze udalo Ci sie tak szybko znaleźć druga prace. Mam nadzieje ze juz nam na tak dlugo znikac nie bedziesz ;)
...
Napisał(a)
Dziwny ten trening, robi się coś takiego, ale nie dzień po dniu.
Jeden trening siły drugi hipertrofii, ale to troszkę inaczej powinno wyglądać.
Jeden trening siły drugi hipertrofii, ale to troszkę inaczej powinno wyglądać.
...
Napisał(a)
Jak u koleżanki minął weekend?:)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Monita tutaj są ciekawi ludzie twoich postępów :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Cielu7Monita tutaj są ciekawi ludzie twoich postępów :)
Rządni wręcz !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
lepiej tego nie mogłaś ująć :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Jestem jestem :)
Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) )
w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :)
Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia )
Czwartek 26.03.2015
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,4serie x 8pow x 55kg
4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg
4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg
4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu
Sobota 28.03.15
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 60kg
3 x Przysiady bulgarski ze sztanga x 10pow na stone 20kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra
3 x Przyciaganie drazka do klatki 35kg
3 x Wyciskanie hantli 8kg
3 x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 15/20/20kg
Brzuch 3 serie x 12pow
* spiecia skos dol z talerzem 10kg
* specia w oparciu
7 tydzien
wtorek 31.03.2015
3 x Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg 3 x 10pow x 52,5kg
3 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 10kg
3 x Unoszenie ramion w opadzie 8kg
3x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 20kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu
Dzis bedzie kolejny trening :)
A posileczki wygladaja nastepujaco :)
Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) )
w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :)
Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia )
Czwartek 26.03.2015
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,4serie x 8pow x 55kg
4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg
4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg
4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu
Sobota 28.03.15
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 60kg
3 x Przysiady bulgarski ze sztanga x 10pow na stone 20kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra
3 x Przyciaganie drazka do klatki 35kg
3 x Wyciskanie hantli 8kg
3 x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 15/20/20kg
Brzuch 3 serie x 12pow
* spiecia skos dol z talerzem 10kg
* specia w oparciu
7 tydzien
wtorek 31.03.2015
3 x Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg 3 x 10pow x 52,5kg
3 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 10kg
3 x Unoszenie ramion w opadzie 8kg
3x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 20kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu
Dzis bedzie kolejny trening :)
A posileczki wygladaja nastepujaco :)
...
Napisał(a)
Kolorowo :)
W pojemnikach tuńczyk czy zmielony kurczak?
W pojemnikach tuńczyk czy zmielony kurczak?
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
Jestem jestem :)
Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) )
w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :)
Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia )
Czwartek 26.03.2015
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,4serie x 8pow x 55kg
4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg
4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg
4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu
Sobota 28.03.15
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 60kg
3 x Przysiady bulgarski ze sztanga x 10pow na stone 20kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra
3 x Przyciaganie drazka do klatki 35kg
3 x Wyciskanie hantli 8kg
3 x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 15/20/20kg
Brzuch 3 serie x 12pow
* spiecia skos dol z talerzem 10kg
* specia w oparciu
7 tydzien
wtorek 31.03.2015
3 x Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg 3 x 10pow x 52,5kg
3 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 10kg
3 x Unoszenie ramion w opadzie 8kg
3x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 20kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu
Dzis bedzie kolejny trening :)
A posileczki wygladaly nastepujaco :)
Zmieniony przez - monita w dniu 2015-04-02 17:48:20
Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) )
w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :)
Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia )
Czwartek 26.03.2015
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,4serie x 8pow x 55kg
4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg
4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg
4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu
Sobota 28.03.15
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 60kg
3 x Przysiady bulgarski ze sztanga x 10pow na stone 20kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra
3 x Przyciaganie drazka do klatki 35kg
3 x Wyciskanie hantli 8kg
3 x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 15/20/20kg
Brzuch 3 serie x 12pow
* spiecia skos dol z talerzem 10kg
* specia w oparciu
7 tydzien
wtorek 31.03.2015
3 x Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg 3 x 10pow x 52,5kg
3 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 10kg
3 x Unoszenie ramion w opadzie 8kg
3x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 20kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu
Dzis bedzie kolejny trening :)
A posileczki wygladaly nastepujaco :)
Zmieniony przez - monita w dniu 2015-04-02 17:48:20
...
Napisał(a)
Posilki w sumie maja okolo 1500-1600kcal B okolo 150g WW okolo 120-130g T okolo 50g :) Od poniedzialku juz wszystko ladnie licze :)
Co do treningow bede zmieniac troche, na razie to mam taki balagan w tym, jednak za obwodami ja nie przepadam
Zmieniony przez - monita w dniu 2015-04-02 18:01:11
Co do treningow bede zmieniac troche, na razie to mam taki balagan w tym, jednak za obwodami ja nie przepadam
Zmieniony przez - monita w dniu 2015-04-02 18:01:11
Poprzedni temat
Trojboj nie jest dla bab!;)
Następny temat
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
Polecane artykuły