Dziennik Treningowy by monita - I Will Never Give Up!

Super ze udalo Ci sie tak szybko znaleźć druga prace. Mam nadzieje ze juz nam na tak dlugo znikac nie bedziesz ;)

Dziwny ten trening, robi się coś takiego, ale nie dzień po dniu.
Jeden trening siły drugi hipertrofii, ale to troszkę inaczej powinno wyglądać.

Jak u koleżanki minął weekend?:)

Monita tutaj są ciekawi ludzie twoich postępów :)

Cielu7

Monita tutaj są ciekawi ludzie twoich postępów :)

Rządni wręcz !

lepiej tego nie mogłaś ująć :D

Jestem jestem :)
Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) )
w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :)

Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia )

Czwartek 26.03.2015
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,4serie x 8pow x 55kg
4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg
4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg
4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu

Sobota 28.03.15
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 60kg
3 x Przysiady bulgarski ze sztanga x 10pow na stone 20kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra
3 x Przyciaganie drazka do klatki 35kg
3 x Wyciskanie hantli 8kg
3 x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 15/20/20kg
Brzuch 3 serie x 12pow
* spiecia skos dol z talerzem 10kg
* specia w oparciu

7 tydzien
wtorek 31.03.2015

3 x Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg 3 x 10pow x 52,5kg
3 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 10kg
3 x Unoszenie ramion w opadzie 8kg
3x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 20kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu

Dzis bedzie kolejny trening :)

A posileczki wygladaja nastepujaco :)

Kolorowo :)
W pojemnikach tuńczyk czy zmielony kurczak?

Jestem jestem :)
Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) )
w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :)

Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia )

Czwartek 26.03.2015
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,4serie x 8pow x 55kg
4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg
4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg
4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu

Sobota 28.03.15
Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 60kg
3 x Przysiady bulgarski ze sztanga x 10pow na stone 20kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra
3 x Przyciaganie drazka do klatki 35kg
3 x Wyciskanie hantli 8kg
3 x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 15/20/20kg
Brzuch 3 serie x 12pow
* spiecia skos dol z talerzem 10kg
* specia w oparciu

7 tydzien
wtorek 31.03.2015

3 x Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg 3 x 10pow x 52,5kg
3 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg
3 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 10kg
3 x Unoszenie ramion w opadzie 8kg
3x Uginanie ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 20kg
3 x Brzuch x 12pow
* spiecia brzucha z talerzem skos 10kg
* specia w oparciu

Dzis bedzie kolejny trening :)

A posileczki wygladaly nastepujaco :)


Zmieniony przez - monita w dniu 2015-04-02 17:48:20

Posilki w sumie maja okolo 1500-1600kcal B okolo 150g WW okolo 120-130g T okolo 50g :) Od poniedzialku juz wszystko ladnie licze :)
Co do treningow bede zmieniac troche, na razie to mam taki balagan w tym, jednak za obwodami ja nie przepadam

Zmieniony przez - monita w dniu 2015-04-02 18:01:11