czwartek

Ja na tłusty czwartek zapodaje golonko ;-) chłopie, a na jakie mięso masz smak? A może czego nie jadles? Spróbuj wtedy coś innego. Czemu karkówka co weekend?

ja lece tak i sobie bardzo chwale bo robie tak juz ze 2-3 lata poniedzialek bic+tric+przedramiona wtorek wolne sroda barki+ czworoboczny plecow albo nogi czwartek nogi albo barki piatek wolne sobota klatka niedziela plecy w tym splicie trening mi zabiera kolo 60min oprocz nog gdzie schodzi mi 1-2h. najwieksza zaleta tego treningu jest ze nie jest [...]

Tyka, tak tez wlasnie myslalem, natomiast rozchodzi sie o to, ze silownie mam 3 razy w tyg i bieganie tez bieganie jest sztywno przymocowane: wtorek, czwartek, niedziela w jakie dni zatem dac silownie? z zaznaczeniem ze od pn do pt silownia tylko wieczorem... myslalem tak: pn wieczor silownia wt rano bieganie 30min na czczo sr wieczor silownia czw [...]

Ja bym leciał 250mg pon - czwartek Na koniec to ja bym dal winko żeby lekko ubić/podciąć Zmieniony przez - TomV8 w dniu 2014-07-13 08:50:28

Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x [...]

Chyba brałem od Ciebie kiedyś Nitrobolon... za tydzień (czwartek) będę śmigał do Gliwic, to jak nie zejdzie do tego czasu, to uderzę na GG i się ustawimy gdzieś po odbiór.

[...] 6x15 Piątek Tylne, przednie barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie sztangielek przodem 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12 Nogi Przysiady 4x10 Martwy ciąg na prostych 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Uginanie nóg na maszynie 4x12 Wspięcia na palce 5x15 Wtorek, czwartek Klatka biceps ; plecy triceps. Byłoby ok ??

[...] ramion ze sztanga stojac wtorek. wolne sroda 1. unoszenie sztangielek bokiem 2. szrugsy 3. unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach 4. wspiecia na palcach czwartek. wolne piatek. 1. wioslowanie sztanga 2. podciaganie sztangielek do boku 3. podciaganie na drazku z podchwytem/nachwytem sobota wolne niedziela 1. nogi na [...]

No tak, ale powinieneś robić klatke, barki, triceps w poniedziałek i czwartek, a we wtorek i piątek nogi plecy biceps. Łącznie na duże partie (nogi,klata,plecy) ustawiasz sobie max 12 serii tygodniowo, czyli po 6 serii w 2 ćwiczeniach (4s wyciskania na klate + 2s rozpiętek) )na trening. Na triceps i biceps wystarczy 1 ćwiczenie w 3 seriach na [...]

TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie [...]

Klata triceps Sobota 1) Pompki na 3 krzesłach z plecakiem 10kg 3x 12,10,8 2) Pompki z wyrzutem(nie wiem jak się to nazywa fachowo ale wiadomo o co biega) 3x, 12, 10 8 3) Rozpiętki 3x 4) Pompki na "zwykłym" rozstawie rąk 3x 5) Pompki w podporze tyłem 3x 6) Francuskie wyciskanie 3x 5kg Plery, biceps przedramiona Poniedziałek 1) [...]

co powiedzie na taka rozpiske nie chce FTW bo slyszałem od wielu osób ze to lipa Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12 Uginanie łokci stojąc szt. [...]

A jeszcze wtrące; co myslicie o takim rozplanowaniu seri i powtórzeń? 1 – CZWARTEK Plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - wiosłowanie w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s - sztrugsy ze sztanga 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-8 - uginanie w podporze o kolano 2 s 12-10 - uginanie [...]

i co z tego, że bedziesz ćwiczył do października? Nic Ci to nie da. Siłownia to sport na dłuższą mete. Jeżeli chodzi o częstotliwość, to tak jak ktoś już napisał - mięśnie MUSZA się zregenerować! Ćwicz poniedzialek - środa - piątek lub wtorek - czwartek - sobota tak będzie najlepiej.

martwy ciąg 35 kg. PLAN ĆWICZEŃ PONIEDZIAŁEK PLECY: - wiosłowanie. 4 serie x 12-15 powtórzeń - z hantlą. 3 serie x 10-12 powtórzeń - wyciąg górny. 3 serie x 10-12 powtórzeń - kaptury. 3 serie x 10+10 powtórzeń WTOREK: KLATKA: - płasko. 4 serie x 3-6 powtórzeń - skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń - skos góra. 3 serie x 3-6 powtórzeń [...]

Acha i jesli chodzi o trening bardzo podpasowal mi ten trening : Poniedzialek : Klatka Wtorek : Plecy (czasami przedramie) Srode przerwa Czwartek : Braki (czasami kaptury) Piatek : Rece - biceps triceps Weekend wolny Podczas brania X-pand zrobilem na nim 15 kilo sily w wyciskaniu na klatke oraz zlapalem okolo 6 kilogramow :) i jak narazie bardzo [...]

Jesli ćwiczysz na siłowni poniedziałek, środa, piątek to biegaj wtorek czwartek i sobota albo niedziela-po prostu w dni w które nie cwiczysz. Tez robie trening z flexa (wczesniej skonczyłem a6w i musiałem poszukac czegos lepszego) ale doszedłem do wniosku ze nie musze biegac bo na razie bf na poziomie 12% mi wystarczy i go sobie zrzuce na wiosnę.

to jak w końcu f***master polecacz łączysz klatkę z plecami czy nie ? Np. w moim przypadku chciałbym spróbować tego połączenia, nie będę używał maksymalnych ciężarów ponieważ mam poważne problemy z kręgosłupem. Myśle że jako takiego przetrenowania nie miał bym przy tym połączeniu ale wolę skonsultować z fachowcami. Widzę to tak niedziela: [...]

Ja też będę robić w środę, akurat moja mam przyjeżdża :-) W czwartek cały dzień w pracy, to nie miałabym kiedy zrobić.

Jak jest taka sytuacja to w plecach zrezygnuj z mc i zrób go w czwartek. Np we wtorek mozesz sobię ławkę rzymską zrobić jak masz taką możliwość.