czy polecam? tak i nie zalezy dla kogo i z jakim stażem m.in.
tedzikooo - jestes zaawansowany - sprobuj wtedy sie przekonasz czy ci słuzy
.......
I Klatka + Najszerszy + Triceps
1. Wyciskanie hantli na skosie 4s
2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
3 Rozpiętki 3s
4 Zębate
wyciskanie na skosie 3s
NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO
5 ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s
6 Przenoszenie hantla 3s
rob za pomocą wyciagu jesli juz a nie hantla
7
--
8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s
9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s
II Uda + Łydki + Prostownik
1 Wykroki 3s
2 Przysiady 4s
dałym najpierw siady potem wykrok, a jeszcze lepiej - siady, MC, wykrok, unoszenie z opadu
3 Martwy ciąg (tu właśnie nie wiem ja z kolejnością) 4s
4 Unoszenie z opadu 3s
5 Uginanie 3s
6 Wspięcia na place siedząc 3s
7 Wpięcia na palce stojąc 3s
III Barki + Czworoboczny + Biceps
1 Wyciskanie hantli 4s
2 Podciąganie sztangi wąsko
dla nadgarstkow- łap na szer. barkow i podciągaj na wys klatki
3 Unoszenie bokiem 4s
4 Unoszenie bokiem w opadzie 3s
5 Szrugsy 3s
6 Uginanie z upinacja 4s
7 Uginanie na modlitewniku Modlitewnik 4s
ja bym to dał przed hantlami
Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-10 18:44:38