czwartek

Środa, czwartek - wolne Piątek- trening siłowy barki+triceps późnym wieczorem zrobiłem sobie jeszcze na stadionie 15min truchtania + dynamiczny strechting + 6 rytmów po 120m + mobility takie rozruszanie, gdyż jutro śmigam do Złotowa na bieg co prawda tylko 5km, zobaczymy jak to wyjdzie. W zeszłym roku byłem tam 3 :) w tym roku jade zupełnie dla [...]

Wtorek: Barki + biceps - triceps w super seriach + 40min cardio RUN Środa: 9km + 10x100m rytmów ( sprintów ) Czwartek: Dziś byłem na warsztatach biegowych z czołowym polskim ultramaratończkiem Krzyśkiem Dołęgowskim. [...]

pokaż jej fotooo ja w czwartek slyszalem tylko teksty KURVA ZARAZ DOJDE , ALE MAM MOKRO ... a ja na***any i spocony w ****

Hmm, zainteresuję się tym tematem i jutro przestudiuję :-)) Jutro pierwsza wypiska, jeszcze nawet nie wiem co na treningu poleci bo cały czas zastanawiam się nad podziałem partii :) Będzie to split 5x w tygodniu z wolnym weekendem, ponieważ chcę teraz przetestować taką opcję. Zastanawiałem się nad takim podziałem: Poniedziałek: Klatka Wtorek: [...]

Nie ma co pisać, wcześniejszy tydzień: Poniedziałek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów Czwartek: 55 minut cardio na czczo Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył [...]

Cardio trochę zmienione - wychodzi 9 godzin tygodniowo teraz. Interwały wyrzuciłem bo braknie paliwa. Plecy już nie są dniem wysokim tylko średnim, tak więc węgli też ubyło w skali tygodnia. Poniedziałek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy Wtorek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy Środa: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy [...]

Dzisiaj trening na macie większość siłówka i nowe elementy treningowe były ;] Jutro judo nie bedzie jest poniedzialek sroda czwartek, znając mnie w ta sroda po egzaminie jeszcze :D pójde ale w nasstepne moze byc trudniej, sesja sie zbliża a własciwie zaczyna od srody :D:D zobaczymy jak to będzie. Więc jutro kick o 18 specjalnie wstaje coś 3 [...]

[...] przyklapnięty, w sumie to bym sobie jutro z rana pobiegał bo jutro studia od10 no ale, nauka, i padnięcię organizmu, czyli wychodzi na to że pewnie w środe sobie pobiegam lu czwartek,. W kazdym bądz razie w ten w środe czyli jutro raczy nie jutro tylko pojutrze znów 2 treningi pod rząd będzie hardcore :D:D A w ten poniedziałek co będize [...]

w tym tygodniu bieganie zastapie basenem ajak :D dzisiaj póżniej domator, a jutro basen ;] a czwartek piatek sobota niedziela na obóz jade to troche mnie nie beje ;] przebiegniesz przebiegniesz

w czwartek , loda robi bartek

jabol a co w czwartek?? Stoker no to jak Orson mówi żeby hasełka połączyć to może : "Gainer buduje! Masa jest najważniejsza!" ?

[...] Bioniche 300mg/ml chciałem się dowiedzieć który polecacie. Testox biosira kolega chwalil po przejsciu z innego enana znanej firmy. Tamtego bral 2ml ew, biosiry 0,7ml pon/czwartek i wyrazny przyrost mocy. Teraz bije flakon dose 0,85ml pon/czw ale za wczesnie na porownania. U mnie leci enan bioniche 0,7 pon/czw i wbrew opini nie pompuje mnie [...]

Ja tam Hallowen nie obchodze :-D w czwartek zapewne bede sobie gotowal na piatek %-)

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

tja, za bardzo czlowiek nachalny byl w piatek, za duzo sily mial i dlatego ale do piatku, na kolejne fbw sie wykuruje w srode robie tylko tabate i brzuszki, rowerek przerzucam na wtorek i czwartek

ładnie nie po fińsku, normalnie bicisk ja barki w czwartek dam wycisk sztangielek regresją może unoszenia boczne też poprawić muszę

w czwartek skrócone lekcje turde polone czy cós jedzie przez rzeszów Zmieniony przez - mateusz070 w dniu 2008-09-16 17:33:57

Praca mna zawladnela na kilka dni. Nawet treningi odpadly i wracam dopiero w czwartek. Zrobie ABS i spac. MOC z wami

[...] po judo ale jakos poszlo. 9) brzuch - cos tam zrobilem ale juz mi sie nie chcialo. Wnioski : Trening nr 2 - trening dlugi i bolesny (efekty wczorajszej meki na macie) ale zgodnie z planem. Dodalem bonusa w martwym i sie ciesze. Nastepna rzez w czwartek (ciezkie przysiady i judo ). MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-15 22:56:18

Zakwasy na udach nadal dokuczają. Trening w czwartek i pewnie w niedziele bo z przyczyn osobistych muszę lecieć na 2 dni do Polski. -------------------------------------------------------------- Kupiłem sobie tenisówki na trening: MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-07 05:55:44