[DT] Ozzy - Get big or die trying

Mnie osobiście SB lepiej wygrzewał. Właśnie dlatego że w reduktorze jest pełno innych składników, to zacząłbym od prostego SB, a ewentualnie po SB wrzucił nowego SX'a albo reduktora.

Co tu taka cisza? Dawaj jakieś wypiski

Nie ma co pisać, wcześniejszy tydzień:

Poniedziałek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps
Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów
Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów
Czwartek: 55 minut cardio na czczo
Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps, 35 minut interwałów
Sobota: Nogi
Niedziela: Off

Ten tydzień tak samo cardio i interwały, nogi tylko raz, a plecy i klata dwa razy w tygodniu.

Niedługo ucinam trochę węgli (65g ryżu), dodaję jedną sesję cardio i zwiększam czas do 60 minut, interwały zostają 3x35 minut po treningu siłowym.

Wagi i wymiarów nie znam, ludzie mówią że marnieje czyli jestem na dobrej drodze Stawy przestały boleć, stawiam na jakieś 100-102kg

Suple już w komplecie bo wszystko dotarło.

Rano przed cardio 5g bcaa, 5g glutaminy, 1g witaminy C
Do śniadania: Vitamin complex, b complex, d3, omega 3
Przed treningiem: 5g bcaa, 5g glutaminy
Po treningu/przed interwałami: 5g bcaa, 5g glutaminy, 1g witaminy C
Przed snem: ZMA

Od poniedziałku wlatuje spalacz.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-02 22:21:36

Łoo, sporo tych aero kręcisz W jakiej formie robisz interwały? bo 35 min to sporo jak na nie

Rowerek 10 sekund sprintu, 20 sekund normalnej jazdy x70

Takie małe ilości bcaa i gluty?

Nie uważam tego za małe ilości :)

Od dzisiaj kolejne zmiany.

Cardio: 6 sesji po 60 minut na czczo
Interwały: 3 sesje po 35 minut po treningu siłowym
Siłowy: 5 sesji w tygodniu
Dieta:

DT:

1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka
2. 60g płatków owsianych, 150g jabłka, 40g wpc
3. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa
4. 300g ziemniaków, 45g izolatu
5. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa
6. 180 piersi/chudej wołowiny, warzywa

DNT:


1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka
2. 60g płatków owsianych, 150g jabłka, 40g wpc
3. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa
4. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa
5. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa
6. 50g mixu kazeina/whey/albumina

Jadę tak aż do 7-8 maja, wtedy jadę na konsultację i zobaczymy co dalej, myślę że wejdę na rotację ww

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-19 20:52:06

Dużo tych aerobów robisz ;) Powodzenia :)

kiedy zawody?