czwartek

Jeszcze jedno. e3d, czyli co 3 dni. A w praktyce? Opcja 1: poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek itd. czy Opcja 2: poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd.

rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT środa: - czwartek: PLECY piątek: KLATA, TRICEPS sobota: HIIT LUB LEKKIE AERO niedziela: NOGI zastosuje WODYN twoją rozpiske, szczerze powiem że wygląda ciekawie, no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro nowy tydzień także dobrze wyszło. Dziś odpoczywam :) Zmieniony przez - dsdamian w dniu [...]

wymyśliłem: PONIEDZIAŁEK---lekko góra klaty. TRICEPS MOCNO WTOREK---------nogi ŚRODA CZWARTEK-------MOCNO KLATA, BICEPS PIĄTEK SOBOTA---------BARKI NIEDZIELA------PLECY nie ma spięć WODYN, ciebie najbardziej poproszę o ocene. Niestety tego co mi zaproponowałeś nie moge robić, Barki musze robić same, zawsze bardzo bolą po treningu. a powyższy [...]

A nie pisalem ze w czwartek. w ogole w jaki dni cwiczyc powinienem w takim razie? Pon sr pt nied? Moznaby cos zamiast zurawia, bo mi on tak niezbyt... Dzieki za pomoc

A wiec tak (dopiero zaczynam z silka): Poniedzialek, Sroda i piatek 8-9 body scolpting - klasa na rozgrzewke 9-10 silka ...full body 10-11 aeroby Wtorek, czwartek i sobota joga (chce dodac jeszcze HIIT) Co TY na to?

Zmieniam dni treningowe na wtorek-czwartek-sobota, będzie wygodniej

[...] ostra jazda ide do profesjonalnej siłki. Nóg nie robie przez ten uraz przez około 3 tygodnie ale nogi mam w miare dobre więc trochę regeneracji im nie zaszkodzi . Więc jutro Barki-12seri Plecy-6seri i Bicek-4serie Zrobie bicka i plecy zamiast nóg bo w czwartek ich nie robiłem OSTRA JAZDA NA 100% NO PAIN NO GAIN Dam jutro relacje z treningu

[...] na modlitewniku 10/8 8kg/8kg Trening w miare lajtowy, i ciekawy. Plecy i biceps zrobiłem dodatkowo (6seri-plecy,4serie-biceps) Musiałem te dwie partie rozruszać bo w czwartek nie miałem treningu, nie byłem w profesionalnej siłi bo ostro padało i nie było sęsu jechać cały bym był mokry ale, we wtorek na profesionalną siłkę Zmieniony przez [...]

W czwartek nie byłem na treningu bo miałem jakiś "nerwoból" w plecach. TRENING 10.04.2010r. BARKI-PRZEDRAMIE-BRZUCH Trening trwał 1.15h BARKI 1 Wyciskanie na maszynie 10/8/8/6 nie wiem jaki dokładnie ciężar 2 Unoszenie hantli w przód 10/8/8/8 7kg/7kg/7kg/9kg 3 Unoszenie hantli bokiem w góre (opad tułowia) 10/8/8/6 6kg/6kg/6kg/6kg 4 [...]

TRENING 20.04.2010r. Klata Trening trwał 30min Wyciskanie sztangi na ławce prostej 1 seria- 30kg około 25powt. 2 seria- 50kg/8powt. 3 seria- 55kg/6powt. 4 seria- 60kg/6powt. 5 seria- 64kg/4powt. Trening lajtowy chciałem sobie WL potrenować w czwartek jazda !!!

[...] otworzono u nas nową siłkę mam ją 800m od chaty. Karnecik 50zł czyli się opłaca. Od teraz będę tam ćwiczył. PLAN Mój plan został parę miesięcy temu zmieniony na wtorek-czwartek-sobota. Ale od 2x czerwca zamierzam na wakacje wrócić do tradycyjnego poniedziałek-środa-piątek. Plan robię taki jak robiłem ew. parę zmian ale jak one wyglądają [...]

[...] 3 serie po 10 tric 3 serie po 10 lub bic 3 serie po 10 brzuch 2 serie po 10 lub lydki 2 serie po 10 poniedziałek A (tric i brzuch) wtorek wolne środa A (bic i łydki) czwartek wolne piątek A (tric i brzuch) weekend wolne poniedzialek A ( bic i lydki) ITD... Tak jest okej? Jak będzie z ciężarem w tym treningu? Czy rozplanowanie [...]

Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie * Martwy ciąg 5seri * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3seri * Uginanie ramion na modlitewniku 2seri * [...]

PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

Poniedziałek (bieganie - 6 km w 30 min) Wtorek (Klata +Biceps) -Pompki spidermana 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangi leżąc -skos 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangielek leżąc –skos 4s 8/6/4/2 -Rozpiętki 4s 8/6/4/2 -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] za 2x90 minut,ale czesto gesto instruktor nie ma nic przeciwko zostaniu na nastepne 90 minut dla zaawansowanej.A atrapy tez sa oczywiscie (noze,klamki). Pytalem juz wczesniej,ktos z was sie wybiera 15-16 do lodzi na extreme?Ja chce jechac,tylko do jasnej cholery,w czwartek zacznie strajkowac pkp wiec w sobote moze nie byc szansy tam dojechac!

Moja rozpiska tygodnia: Poniedzialek: siłownia 2 godziny Wtorek: Basen 2 godziny Środa: Krav Maga 1,5 godziny Czwartek : Siłownia 2 godziny Piątek: Krav Maga 1,5 godziny Sobota : Siłownia 2 godziny Niedziela: Sala Gim Piłka Nożna , Koszykówka 2 godziny Myślicie żę to dobre zestawienie ?? Czy lepiej zrezygnowac z silowni i zajac sie jeszcze jakas [...]

[...] są zbyt delikatne, a i ja wtedy zbyt delikatnie się z nimi obchodze... no jakoś tak mam hamulce przed nawalanką z babką. co do egzaminu p1: u nas bedzie 12 lutego, czyli w czwartek za tydzien, przyjedzie adamczyk i będzie normalny (ale 2 godzinny) trening ,na którym będziemy przerabiać kolejne ćwiczenia ,a adamczyk bedzie obserwował i wyciągał [...]

ja byle wczoraj, a czwartek odpada niestety bo swieto...

Cypionat : Poniedziałek 250 mg i Czwartek 250 mg (pierwszy strzał ok 375 mg - 1,5 ml, reszta po 1 ml czyli 250 mg) Prop : co 2 dzień 100mg-100mg-100mg-100mg - tyle -koniec 2 tygodnia -waga : rano + (prawie) 3 kg -ból: 0 bólu -stany zapalne : brak pozdrawiam