bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

TRENING 08.03.2010r
KLATA-TRICEPS
trening trwał 1h 30min
Klata:
1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6
40kg/45kg/50kg/55kg
2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6
35kg/40kg/45kg/50kg
3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8
45kg/50kg/50kg
4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8
8kg/8kg/8kg
Triceps:
1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8
tutaj waga własnego ciała
2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8
17,5kg w każdej seri
3 Sciąganie linki wyciągu górnego jednorącz 10/10/8/8
7,5kg w każdej seri

Trochę przymulony na treningu, dużo brechtu było bo byłem z kolesiem wbije filmiki i zdjęcia za chwilkę

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-09 16:03:36

MÓJ KOLEŚ spinka

tutaj już ja, triceps

I moje plecy
Następne foty za miech może trochę dłużej

Mój ziomuś nie dał rady 25kg skos ujemny HAHA

Zmieniam dni treningowe na wtorek-czwartek-sobota, będzie wygodniej

Tutaj jeszcze jedno, dostał w łeb hehe po koniec treningu trochę się pośmialiśmy

Dzień bez treningowy. Samopoczucie dobre. Nie ma co za bardzo się rozpisywać

Dotychczas był by to dzień treningowy. Teraz zmieniłem dni treningowe na :
WTOREK-Klata-Triceps-Brzuch
CZWARTEK-Plecy-Biceps-Przedramię
SOBOTA-Nogi-Barki-Brzuch
Zmieniłem dni ponieważ będzie mi tak łatwiej trenować z powodu lekcji w szkole. Dzisiaj idę pograć w piłkę na półtorej godzinki.

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-10 13:10:36

TRENING 12.03.2010r
trening trwał 1,5h
PLECY-BICEPS
Plecy
1 Podciąganie wąskim uchwytem (podchwyt) 6/6/6/6
masa ciała
2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6/4
13kg/13kg/15,5kg/20,5kg
3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz 10/10/8/6
27kg/27kg/27kg/27kg
4 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/6
8kg/8kg/10kg/10kg
Biceps
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6
30kg/30kg/20kg/20kg
2 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10/10/8/6
8kg/8kg/8kg/8kg
3 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/8/6
8kg/8kg/8kg/8kg

No to tak trening odbywał się w mojej domowej siłce. Ćwiczenia musiałem dostosować do mojego domowego sprzętu i powiem szczerze że jestem bardzo zadowolony. Co do uginania ramion ze sztangą to te pierwsze 2 serie były troszkę zarzucane. Ogólne trening fajny.

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-12 15:54:38