bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

dobrze, że jest progres tak trzymać.

W czwartek nie byłem na treningu bo miałem jakiś "nerwoból" w plecach.

TRENING 10.04.2010r.
BARKI-PRZEDRAMIE-BRZUCH
Trening trwał 1.15h

BARKI
1 Wyciskanie na maszynie 10/8/8/6
nie wiem jaki dokładnie ciężar
2 Unoszenie hantli w przód 10/8/8/8
7kg/7kg/7kg/9kg
3 Unoszenie hantli bokiem w góre (opad tułowia) 10/8/8/6
6kg/6kg/6kg/6kg
4 Szrugsy 10/10/10
pierwsza seria sztangą 65kg
druga i trzecia seria hantle po 17kg

Trening robiłem lajtowy bo miałem zamiar pobijać rekordy co mi się udało. . Do tego zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramię i łącznie ok 50 brzuszków.

Obecna waga to około 70kg. Troszkę schudłem bo zaczyna się pogoda na rower i jeżdżę po 5 godzin dziennie

REKORDY POBITE NA TRENINGU
MC 105kg poprzednio 100kg
WL 70kg poprzednio 65kg

Powodzenia. Będe zaglądał. Dobrze prowadzisz dziennik

Dawno nie pisałem.
TRENING 13.04.2010r.
Trening trwał 1h
KLATA-TRICEPS
KLATA
1 Wyciskanie na płaskiej sztangi 10/8/8/6
20kg/30kg/40kg/45kg
2 Wyciskanie na skosie + 10/8
30kg/45kg
3 Wyciskanie na skosie - 10/8
hantle po 8kg
4 Rozpiętki 10/8
8kg/8kg
TRICEPS
1 Pompki wąskie 10/8
własne ciało
2 Pompki w podporze tyłem 10/10
własne ciało
3 Francuz leżąc 10/8
15kg w każdej seri

Trening był bardzo krótki i bardzo lajtowy ponieważ musiałem się jeszcze pouczyć a poza tym cały dzień spędziłem na budowaniu bunkrów do ASG (coś jak painball). W czwartek ostra jazda a w sobotę podejście do 107,5kgMC i 72,5kgWL

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-14 14:53:34

Tutaj jeszcze takie foto

powodzenia w jutrzejszym biciu rekordów

Dzieki Rekordy w sobote jutro plecy-biceps-brzuch

TRENING 15.04.2010r.
Trening trwał 2h
PLECY-BICEPS-PRZEDRAMIĘ
PLECY
1 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 6/6/6/5
waga ciała we wszystkich seriach
2 Skłony tułowia 10/8/8/6
+10kg/+10kg/+15kg/+15kg
3 Dociągania hantli w opadzie tułowia jednorącz 10/8/6
22kg/24kg/27kg/31kg
4 Dociąganie wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 10/8/6
7 bloczek/8 bloczek/10 bloczek
BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6
17kg/19,5kg/24,5kg/27kg
2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą uch.młotkowy 10/8/8/6
19,5kg/22kg/22kg/24,5kg
3 Uginanie ramienia sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10/10
9kg/9kg/9kg/9kg
PRZEDRAMIĘ
1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
1 seria łączona-4bloczek(max)zdjęcie na 3bloczek(max)
2 seria łączona-3bloczek(max)zdjęcie na 2bloczek(max)
3 seria łączona-4bloczek(max)zdjęcie na 3bloczek(max)

OCENA ĆWICZEŃ

PLECY
1 W miarę łatwo ale byłem trochę zmęczony W-F'em.
2 Dość łatwo, ciężko mi się potem talerz 15kg trzymało.
3 Moje ulubione ćwiczenie. Na ostatnim treningu ostatnią serie robiłem 26kg teraz już 31kg.
4 Tutaj też bardzo dobrze mi szło, w ostatniej seri 10 bloczek o 2 więcej niż zwykle, a był jeszcze duży zapas sił.
BICEPS
1 Można było dołożyć jeszcze ze 2,5kg co najmniej.
2 Dość łatwo w ostatniej seri trochę gorzej ale dałem radę.
3 Już byłem delikatnie przykatowany treningiem ale w miarę.
PRZEDRAMIĘ
1 Większy ciężar niż zwykle. Zawsze gdy robię to ćwiczenie to ledwo co ruszam rękami. Tym razem było jeszcze gorzej myślałem że przedramiona mi eksplodują. Bardzo lubię to ćwiczenie.

Trening bardzo fajny. W jednej salce taki jeden typek robił przez cały trening (2h) martwe ciągi poczynając na 100kg kończąc na 320kg. Nieźle to wyglądało 8 talerzy po jednej stronie . Następny trening w sobotę Barki-Nogi-Brzuch.

Dzień bez treningowy. Potem idę na rower

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-16 15:51:46

TRENING 20.04.2010r.
Klata
Trening trwał 30min

Wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria- 30kg około 25powt.
2 seria- 50kg/8powt.
3 seria- 55kg/6powt.
4 seria- 60kg/6powt.
5 seria- 64kg/4powt.

Trening lajtowy chciałem sobie WL potrenować w czwartek jazda !!!