[...] - środa - plecy , barki, kaptury, nogi - piątek - klata, biceps, triceps, przedramiona 2.) tydzien w który mam na popoludnie - środa - plecy , barki - czwartek - klatka biceps triceps przedramiona (aler tylko po 2 serie z kazdego) ----------------------- niestety w dni co mam na popoludnie moge tylko godzinke treningu , [...]
Wymyśliłem sobie plan treninigowy i jestem ciekaw czy coś z tego będzię CEL MASA Serie 3 x 6 powturzeń(czy to jest odpowiednia ilość serii i powturzeń?) Poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Wtorek: Wyciskanie sztangi skos triceps w leżeniu na ławca barki brzuszki Środa: Wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki [...]
Witam CEL Masa: Waga 75kg wzrost 184cm wiek 21lat staż pół roku( wczesniej rok, ale pozniej z rok przerwy, tylko sporadycznie) Typ: chudzielec (oczywiscie rozgrzewka porządna ) Poniedziałek : Klata 4x Ławeczka prosta 10,10,8,8 4x ławeczka skośna w góre j/w 4x ławeczka skośna w dół 4x wyciskanie hantli na ławeczce skośnej góre 4x Rozpiętki na [...]
Witam. Ćwiczę takim 4 dniowym splitem i chciałbym się spytać co będzie lepsze do nabrania masy FBW czy ten mój plan treningowy poniżej go umieszczę. Z góry dziękuje za odpowiedzi rzecz jasna sog dla was ,,Super forum oby takich więcej i więcej ludzi do pomocy,, O TO PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3/ 4x 12-8 [...]
Witam ! Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Otóż ponieważ ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii [...]
[...] lyzki kolacja tunczyk z wody 165 g jedna lyzka oliwy z oliwek niedziela aeroby rano przed 1 posilkiem poniedzialek trening silowy gora ciala wtorek dolna czesc ciala sroda i czwartek aeroby piatek calosc umiesnienia i zaraz po treningu ladowanie tylko mam jeszcze problem bo nie wiem jak ulozyc dieta na okres ladowania liczylbym na jakos pomoc ps. [...]
Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli na [...]
[...] ) V Danie Kanapki z twarogiem lub jajkami gotowanymi ( dla twarogu i chleba 329 kcal ) RAZEM : 3628 kcal ( czasem jest troszkę mniej w granicy 3328 w zależności od czasu zajęć na uczelni ) Siłownia 2 x w tygodniu ( poniedziałek i czwartek ) Oprócz niej raczej średnio aktywny tryb życia. Zmieniony przez - tyczak13 w dniu 2010-02-19 16:13:18
[...] 95% - 2p 100% - 1p skos górny 60 % - 10 p - 3 serie rozpiętki 3 serie 3 ćwiczenia na bica Sroda przysiad ze sztangą 75 kg - 10 p - 3 serie martwy ciąg 110kg - 10p - 3 serie czwartek barki , przedramię wznoszenie sztangi z przodu 50 kg - 10 p - 4 serie wznoszenie sztangi z tyłu 50 kg - 8 p - 4 serie w tych ćwiczeniach staram się robić wszystko [...]
[...] w przód i na boki przód 2x12 w bok 2x8 triceps pompki z rękoma przy tułowiu 3x20 wyciskanie na płasko wąskim chwytem 15,12,12,10 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x12 czwartek bieganie Piątek plecy ,przedramie wiosłowanie sztangą 20,15,12,10,8 wiosłowanie jednorącz 4x12 na jedną ręke wciąganie ciężarka 5x sobota bieganie jak to połaczyć z [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy osiągne jakieś efekty stosując się do planu treningowego zamieszczonego poniżej? Jeżeli coś przydało by się zmienić, proszę pisać w komentarzach Wtorek(Klatka,Triceps): -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4x10 -Wyciskanie Sztangi na skośnej 4x10 -Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 -Ściąganie / krzyżowanie linek [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan? Poniżej wrzucam trochę informacji Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost :187 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 9mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Sztanga i hantle Dieta : 3500Kcal 20%Białka, 30% Tłuszczów, 50% Węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Zastanawiam się nad tym pytaniem czy można cwiczyc codziennie czy trzeba miec odpowiednią regenerację? Bo przecież Arnold ćwiczył codziennie takim planem: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne [...]
Witam, trenuję sztuki walki 2 razy w tygodniu.Poniedziałek-Stójka,Środa-BJJ.Chcę trenować na siłowni, aby zwiększyć siłę i masę 3 razy w tygodniu:wtorek, czwartek i sobota.Zamieszczam plan którym chcę ćwiczyć, jest on z książki "System Joe Weidera".Jest to pierwszy plan z tej książki(plan dla początkujących). Plansza nr1 i nr2: [...]
[...] : poniedzialek :Cwiczenia silowe fitness klub,Skalpel 1 Ewa Ch.;wtorek:Cardio i aerobowe:Pump it up beach body,20 min zumba,Skalpel 2 ,silownia; sroda:Skalpel 2,silownia;czwartek:skalpel 2 , Pump it up beach body;piatek:wolne;sobota:zumba z hantlami 1 kil i 3 szok treningi z chodakowska [...]
[...] sztangi(ze zwiększeniem cięzaru) 8x8 *rozpiętki 2x8 -barki *unoszenie ramion przodem 2x8 *unoszenie ramoina przodem siedząć 2x8 -wyciskanie sztangielek za głowe 2x8 czwartek -wolne piątek -kickboxing sobota to co w poniedziałek + -przedramie niedziela -to co w środe + -kaptury P.S czy ten plan jest dobry wiadomo nie moge robić innych [...]
Witam. Właśnie pracowałem nad planem ćwiczeń i zanim zacznę z nim ćwiczyć chciałem spytać sie o radę kogoś kto sie na tym zna. Plan napisałem na 2 dni ale jeżeli zawiera błedy to max mogę ćwiczyć 3 dni ponieważ będę chodził na basen 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za pomoc. -ROZGRZEWKA 20 brzuszków(przerwa) ,15 przysiadów(przerwa), 5 [...]
Witam, jako tako ćwiczę sobie już od jakichś 2 miesięcy ale teraz chcę się za siebie zabrać porządnie i trenować regularnie i poprawnie!! Moim głownym celem jest schudnięcie + siła. I teraz pytanie jaki wpływ na chudnięcie będzie mial treninf siłowy?? Oto plan jaki stosowałem dotychczas: WTOREK: grzbiet: 1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) [...]
